Всем привет!!!
Очень хочется привести в порядок свой внешний вид,вернее состояние своего тела...те 57кг,которые я вижу на весах не соответствует реальному отражению в зеркале,к полноте прицепом идет ужастный целлюлит.Вся рыхлая такая((
С чего же начать?

Если вопрос не риторический, а как выявление желания что бы все, что здесь уже сотни раз писано и переписано разжевали и вложили в клювик, то с такой ленью не в жисть не исхудать

При этом зарегившись вчера полностью владеет всей форумной технологией - стандартно оформлен информер понятно по 1 кг в неделю. Все это 1 человек, время от времени подкидывающий темы - то 6-пудовая толстуха худеет, то анорексичка жилаит еще шибче похудеть.

Всем здравствуйте!
Мимо темы не прошли,уже хорошо.
Конечно не совсем понятно о "владении всей форумной технологией".Ни к категории толстух,ни категории анорексичек себя не отношу.Всего лишь обратилась на публичном ресурсе за советом и тут же обвинили в собственной лени.И вообще,почему столько агрессии?
Информации да,много,но с чего то нужно начать.1кг в неделю-это не реально?Ну так поправьте.
Собственно,у меня был опыт похудения на диете Дюкан именно за такой период,конечно я сразу расслабилась и все вернулось на круги своя.Теперь ищу другие варианты.

Ну и чего ждешь, если дюкан уже исключен? Насоветуют тебе 1200 ккал, потом через полгода еще раз такой пост напишешь, уже с 2 исключениями. На форуме есть вся информация, как похудеть и больше не поправляться, для начала пропаши все что я здесь написал, не пожалей времени. Жаль, если вернешься к вопросу через год или два. А бывает что и через 5 лет возвращались. Это по поводу сбросить вес и удержать. А что тушка рыхлая - так купи для начала гантели, и скачай комплекс упражнений. Только не вздумай под видео прыгать - это путь в никуда.

Coyote,спасибо большое за комментарии. По физ.нагрузкам поняла.Гантели с каким весом будут оптимальны,для занятий в домашних условиях?Что то ещё нужно или этого достаточно?
Форум читаю не первый день.Информации очень много и полезной и нет,это понятно-ресурс то публичный.Это меня и побудило задаться вопросом,чтобы пойти по правильному пути.Про заниженную калорийность-усвоено.Увидела в приписке систему "минус фунт"-ткнулась,но пока мозг воспалился.Думаю сейчас надо научиться просто считать калории,т.к. с этим дела не имела.Ну а по мере изучения информации,уже буду корректировать.
Начну пока так.

Про калории вот это пропаши.
http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf
Ну и почитай для развлечения про многовековую историю диетных страданий.
http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf
Ну а это что масс-медиа про минус фунт некогда писали. В общих чертах верно, в деталях понятно напутали.
http://www.minusfunt.ru/pubrel/pubrel.htm
Насколько я в теме, женщины очень любят "трешки". А там видно будет, как пойдет. В принципе вес гантелей для наращивания мышц должен быть таким, чтобы выполнялось по максимуму 8-12 повторений, на 13-е уже сил не должно хватать. Как только смогла сделать 13 повторов, меняй гантели на такие, с которыми сможешь сделать только 8 раз. Все упражнения по 3 сета, с перерывами для отдыха между сетами. Ну и т.д. до бесконечности или разумного предела. Если нужна талия, сильно не качай косые мышцы. Это если концентрироваться отдельно на каждом упражнении с целью развития силы. Если просто комплекс для тонуса, то вес гантелей поменьше, там и по 15 раз делают, и не будешь для каждого нового упражнения гантели менять. В общем, с трешки и начни.
К гантелям добавь гиперэкстензию и римский стул. Да, еще отжимания от пола. Про подтягивания благоразумно промолчу, их даже кажется для женщин-военнослужащих то-ли запретили, то-ли не рекомендуют. Аэробика в разумных пределах, ходьба/бег/нашагивания на платформу (степ).
Т.ч. если разоряться на гантели, лучше купить разборные, хоть они и дорогие. Сгодятся всем, любому члену семьи.

Всем привет!
Coyote,я очень признательна за уделенное мне внимание.Столько всего нужного.Спасибо!
По калориям вообще разобралась на раз-два.Сразу отпала масса вопросов.Попробовала сама все посчитать,все ок.А следом уже и по системе уже все стало более менее понятно.Правильно ли я поняла,что баланс бжу не имеет особого значения?Т.е.можно питаться привычной пищей в пределах допустимых калорий?Вообще,очень замотивировалась и буду приступать.Теперь дело за весами.Подозреваю,что нужны новые,т.к.сегодня взвесившись несколько раз не обнаружила ни одного соответствия((Придётся выбирать пока что то одно,либо гантели либо весы.Насколько я поняла,главное в системе- постоянный контроль.У меня только возник вопрос по энерго затратам.При наличии физ нагрузок их нужно как то учитывать?Где то что то не дочитала.Пойду ещё раз повникаю.

По энергозатратам на физ.активность нашла и разобрала!!!
Теперя,весы и в строй)))Конечно вопросы будут,но основы понятны.Очень комфортный вариант системы как по мне.
Вот бы еще единомышленников найти...

Нисколько не влияет.



То, что описано выше - на гипертрофию саркоплазматического типа. На силу влияет в малой степени.