Здравствуйте, барышни!
У многих из нас, кто вроде бы и так стройный, существует те самые "пару лишних килограмм", которые кроме нас никому и не заметны, но ой как отравляют жизнь.
Обычно для избавления эти гады самое тяжелое - и мотивация не очень, потому что и так лань уже, да и организм не отдает, потому что ему и так не тяжело.
Я уже года 3 пытаюсь сбросить четверик, который мне не мешает и мешает одновременно.
Но как-то все откладывается и откладывается, на неопределенные сроки.
Вот проснулась сегодня, съела две трубочки со сгущенкой и решила - ХВАТИТ!
Хочу обратно стать элегантной богиней!
Просто если не заявить об этом желании в слух, то оно опять далеко не уедет!
Из способов борьбы выбираю самое логичное, на мой взгляд, средство - подсчет калорий.
Помимо этого есть спорт, но спорт это у меня как корректор психического состояния, а не тела, поэтому его я в расчет особо не беру.
Калорийность буду стараться держать около 1300, меньше - не хочется портить ОВ, больше - окромя 8 тренировок в неделю у меня абсолютно лежачий образ жизни, прям лежачеющий.
И так, заявив о своем желании, отступить уже будет не с руки!
Присоединяйтесь, девы!
Будем хохорить друг друга

Присоединяюсь!!!!
О, темка вокурат для меня!!!
Но!!!! Я давно не ем трубочек со сгущенкой(((((
НО!! Прилипли с лета 4 кг и чем больше не ем и занимаюсь, тем плюсует и плюсует.....
В результате изысканий, пришла к подсчету калорий и на этот сайт)))
В подсчете -новичок, но все или почти все знаю про бжу.
А вот про спорт куча вопросов!!!!
Готова заниматься до 7-го пота,но дома(такие обстоятельства).
Пока Джиллиан и дорожка((((
Калорийность сегодня 1600, пока не знаю (почитав сайт) понижать или повышать????????
Будем разгребаться вместе

Привет, CuNaMi!
Я теперь тоже не буду трубочки есть, ну некоторое время точно. Поэтому и поставила такой небольшой калораж, иначе точно начну впихивать туда кучу сластей а там и забыться можно в легкую

По поводу 1600 понижать-повышать, это зависит от того, на сколько ты обычно ешь. Или можешь просто попробовать поесть на эту цифру неделю, посмотреть что будет

И мне сюда
Хочу избавиться от 5 кг, не жертвуя мышцами, чтобы беговые и силовые показатели не падали. За три недели почти с 62 (после свадьбы приросли, расслабилась ) за три недели дошла до 59,3 и все, вес встал. При росте 169 - это моя норма. Но, как у кого-то здесь на форуме видела, "мой психологический вес 55кг"
Ну, и кроме того, меньший вес мне будет очень кстати на марафоне.

прекрасная тема! а то куда не сунусь - все худеют со 100 кг. хочу вот тоже 2-3 кг к весне сбросить :) никогда раньше на особенных диетах не сидела, так что я совсем новичек. на третий месяц тренировок стала замечать, что мышцы растут, а жирок, накопленный за зиму (а то и ранее) никуда не девается. а очень хочется сухое, рельефное тело! особая проблема с бедрами, которые упорно норовят округлиться к 30-ти годам. да и квадрицепс, традиционно, растет быстрее остальных мышц. дамы за 70 кг меня, конечно, не поймут, но для худышек нет ничего страшнее диспропорции в фигуре. 1-2 лишних кг, сосредоточенных в одном месте портят все!
пока худеют только лицо и руки, а бедра упорно держатся!
может у кого-то есть опыт сочетания тренировок с диетой? как максимально эффективно избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу?

ps. как вы вставляете эти информеры? ))))

главный вопрос, который сейчас волнует: 700 ккал в сутки в виде дробного здорового питания + витамины, аминокислоты и иногда протеины - это нормально? чувствую себя хорошо, но друзья пугают, что этого для организма не достаточно, мол надо увеличить. (рост 167 см, вес 50 кг)
как вы для себя определяете суточную норму калорий?

murenkot

Согласно здравому смыслу. Если Вы в анабиозе, 700ккал самое то. Здоровый человек на этом питании прокладывает себе дорогу в гроб. Возьмите Местный анализатор и рассчитайте свою суточную потребность с учетом Вашей активности. И это будет точно не 700.
"Сухое рельефное" вы получите за 12 недель преимущественно белкового питания (полноценного) и регулярных силовых (минимум 3) тренировок (3-4 подхода с меньшим весом и большим количеством повторений) и 2-3 кардио.

Отличная тема!
Дамы, присоединяюсь к вам. А то эти лишние 3кг не дают покоя, а сунуться с такой бедой в другое место стыдно. У людей проблемы посерьезней есть.
Начала считать калории, выставила коридор 1300-1400, тренировки 3 раза в неделю +бегаю по выходным.
Стартовый вес 48кг при росте 150( вроде бы и норма, но при маленьком росте выгляжу уж слишком аппетитно, хочется быть стройной )
Пару недель прошло, сбросила 600 грамм, не ах конечно, но тоже результат.
Просто беда с "теми самыми пару кило", борьба насмерть за каждый грамм

Вперед к цели! К весне будем стройняшками!

Lenore_D, анализаторы уверяют, что у меня средний расход 1500 ккал, а для похудения нужно съедать 1200. но извините, 1200 ккал - это мой более чем полноценный рацион ( я всегда мало ем). в чем тогда смысл диеты? и неужели нельзя себе позволить такое ограничение по калориям на пару недель, если все равно преимущественно сидишь дома?

murenkot
нельзя. Вы принимаете во внимание необходимость энергии для организма на внутренние процессы - кровь гонять, дышать, пищу переваривать, в конце концов? Про базальный метаболизм знаете? Сколько организм тратит на поддержание функционирования сердца, легких, почек, печени, мышц, нервной системы? На 700 ккал организму придется чем-то жертвовать. Например, выбирать более легкий способ получения энергии - например, мышцы жрать. Мышцы ему будет проще, чем жир использовать как источник.