Завёл привычку читать исследования про обмен веществ, потому что сам заметил: вроде ем как в тридцать, а живот полез. Всю жизнь был уверен что метаболизм с возрастом замедляется. Так вот это не совсем так. Учёные измеряли энергозатраты у тысяч людей с мечеными изотопами, и оказалось что от 20 до 60 обмен веществ почти не меняется, если сравнивать по килограмму веса. Просто мы незаметно для себя меньше двигаемся. Я купил дешёвый шагомер и офигел: в офисный день у меня две тысячи шагов всего. Стал гулять после обеда по полчаса, за месяц вес тронулся, хотя еду вообще не менял. Так что "после сорока метаболизм уже не тот" - это часто отговорка, чтобы не признаваться что мы просто стали меньше ходить.

Не читай всякую хрень, читай только МФ.
Формула энергозатрат офисного планктона мужика по МФ:

ЭТ = 6*(Р – В) + 10*МН + 13*М

Рост, возраст, вес нормальный и фактический

Соответственно каждый год уходит 6 ккал, с 20 до 60 лет минус 240 ккал.
Если считать, что нормальный вес не меняется (это ведь виртуальный идеал, зависит от ОГ и роста), то каждый килограмм убыли фактического веса убавляет 13 ккал. Скинул 20 кг - тратишь меньше на 260 ккал. Итого суммарно может выйти 240+260=500 ккал.

Другое дело, что основной обмен изменился только на 240 ккал, но и это немало. Есть по-прежнему уже не получится.

Занятная формула, не знал что с каждым килограммом почти 13 ккал улетает. Выходит я свой сброс уже частично компенсировал тем что меньше ем, и дальше легче пойдёт. По МФ как раз недавно читал про то что обмен с возрастом почти не ползёт, и мой шагомер это подтвердил: пока не завёл его, думал что много хожу, а по факту две тыщи шагов в офисный день. Что интересно, после прогулок и сладкого тянуть стало меньше. Сперва думал совпадение, а потом заметил что когда весь день сидишь, к вечеру рука сама к печенькам. Так что для меня гулять это не столько про сжигание, сколько про то чтоб к еде головой дойти, а не на автомате.

Но это с каждым килограммом фактического веса, и это энерготраты, а не основной обмен. Основной обмен зависит только от мышечной массы, т.е. по факту от нормального веса. А жир это рюкзак за плечами или на животе, утяжелители на кистях и ногах. Два одинаковых по комплекции кадра пошли в поход однодневный, один налегке а второй тащит абалаку 36 кг. Кому вечером на привале положена бОльшая порция каши? А так даже вставая со стула или направляясь из спальни на кухню, человек с избыточным весом затрачивает больше калорий. И не все дамы понимают, что если с весом 90 кг у них один паритет, то отстрадав и получив вожделенные 60 кг, придется уже есть значительно меньше. А хотелки ведь прежние остаются, и рука по привычке накладывает на тарелку сколько было раньше.

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
Re: Минус фунт - последний шанс похудеть после крушения надежд

Это при весе 80 кг 64 ккал. Конфетка весом 13 г, Мишка на севере или Красная шапочка тянут на 18 г.

Удивительно что в теме здоровья масса заболеваний кроме гипертонии. А с этими делами, как при заболевании так и для профилактики первое дело правильное измерение АД.
Убедительно советую прочитать статью

https://dzen.ru/a/araDIJu1olPoMCjk

о точности домашних тонометров. Главный призыв

Бойтесь запястных тонометров!

Ну и несколько полезных советов - производить 3 измерения подряд с интервалом в минуту, впрочем это совет распространенный, поскольку одно измерение может соврать на 10 мм, а с 3 измерениями проще определиться.

Там много математики, возможно не всем доступной, но ведь все советы и рекомендации не из воздуха берутся, за всеми стоят строгие рассуждения. Профильтруйте и уловите суть. А технари и экономисты эту доступную математику учили, а как это уж на их совести. Полюбому слова "Стандартное отклонение" и "Закон трех сигм" знакомые, если их на шпорах писали.