Двенадцать лет тому, я успешно похудела с 83 кг до 53 кг. За 3 месяца! Экстренно, убивая себя, но похудела! За эти годы прозошло очень много всего, последние 3 года у меня ГТР и я вернулась к 77 кг. Мне некомфортно, болит спина, вырос абсолютно безобразный живот, высокий кортизол (на верхней границе) сложно вставать, отеки и диагностирован предиабет (2ого типа, не путайте с инсулинозависимым диабетом), постоянные простуды и недомогание. Мой эндокринолог, невролог и гинеколог в один голос сказали "Худей"! И я худею.
План такой, мне 41 годик, рост 160 см, вес 77 кг, ог 104, от 91, об 104. Будем посмотреть, КБЖУ 1400/90/30/180, обычная сбансированное питание, никаких кето или прочих "изысков". Больше двигаться: 15 минут каластеника 5 раз в неделю и начнем с 15 мин кардио с 70-80% макс пульса (больше я пока не в состоянии сделать) 4-6 раза в неделю.

Добавлено спустя 9 минут 34 секунды:
Сегодня, третий день, полет тяжелый, но пока успешный. Выяснилось непоправимое - у мене нет весов!! Будем ориентироваться на объемы. Я хочу сказать, что кефир и творог на ночь - просто бомба!!
Конечно усилилась слабость, боли в спине и скачки сахара, иногда трясет невообразимо. Я уже забыла, как это прекрасно! Решила сделать замер в следующий четверг. Еще сегодня сделала легкую силовую на спину и кор -15 мин. Чуть не сдохла. Мокрота после гриппа кусками вылетала

Самое главное — не повторять тот жёсткий сценарий, когда вес ушёл быстро, но ценой здоровья и нервной системы. Сейчас у вас уже есть предиабет, слабость, отёки, тревожность, боли в спине, поэтому худеть надо не героически, а спокойно и под контролем. 1400 ккал при вашем росте и весе может быть рабочим вариантом, но если трясёт, скачет сахар и усиливается слабость, возможно, стоит обсудить с врачом более мягкий дефицит и режим питания без длинных голодных промежутков. Тренировки тоже лучше наращивать постепенно: 15 минут — это не “мало”, это нормальный старт после лишнего веса, гриппа и общей разбитости. Объёмы действительно можно отслеживать, но весы всё же купите, чтобы видеть динамику без самообмана. И обязательно следите за белком, сном, давлением и глюкозой. Загляните на Medpedia, там объясняют простыми словами такие темы

Крякнула и пропала. Другим на заметку. Что удивительно, худела на 1400 ккал. процент жира 39%, ничего удивительного с предисторией.

Ниже похудение на 5 кг за квартал на МФ, это образец на который следует равняться. Калош предостаточно, 1960 в среднем. Завидуйте

Творог, наверное, лучше на завтрак

Все здравые и работающие принципы похудения вот такими мантрами бессмысленными и ничего не значащими и подменяются