Anecka1989

Калорий мало, белка много, углей мало, жиров мало...
И - какого результата вы хотели от тренировок?

Попасть на доску почета в клубе самоубийц.

Приз получить имени Чарльза Дарвина.

пересмотрите свое питание. возможно проблема именно там.

Как вы умудряетесь питаться всего на 500 калорий в сутки?! Что-то на жестоком прочитала...Главное начать менять образ жизни. Добавить активности и наладить полезное и вкусное питание. Осенью нахаживала шаги, получилось 2 кг сбросить, опять набрала из-за перерыва. Домой купила велотренажер для активности и готовых обедов и паштетов "воскресение" для борьбы с голодом, попробую так месяц, посмтотрю какой будет результат с налаженным питанием и велотренажером.

Надо понимать, что организм очень стабильная система, которая подстраивается под любые реалии и даже дефицит питания: калории, нехватка жиров, белков, углеводов. Организм - непотопляемый корабль в пучине жизни. )
При низких калориях он снизит обмен за счёт снижения мышечной массы, много расходует даже в покое, за счёт размеров органов, заодно возьмёт недостающий белок. Из белка можно сделать глюкозу, затратно, но есть органы, которым необходимо такое топливо. Запасы в жировой ткани - НЗ, запас на чёрный день, который на случай крайней нужды, и стресс на фоне большого дефицита перестраивает организм в ещё больший режим экономии. Это как вам остаться без денег на очень длительный период, вы потом будете свои запасы ещё больше экономить, помня о пережитом звездеце. Организм он тоже, пережив голод, перестраивается так, что бы меньше жечь запасы. При этом он сам замедляется, старается вас уложить на боковую и спать, так экономя энергию
Когда мы много двигаемся, то первое время организм тратит неэффективно, т.е. больше , чем мог бы, для него это непривычная активность, нагрузка, но со временем он адаптируется и оптимизирует траты. Поэтому траты в начале ходьбы, бега, тренировок выше, чем через месяц, 3мес, полгода и т.д. Не увеличиваете нагрузку, снижаются траты, а если ещё и весснижается, то нагрузка ещё больше снижается. Поэтому чем выше вес и меньше опыт такой активности и спорта, тем выше траты, которые со временем и с весом будут снижаться.

Организм хочет выжить и всячески к этому будет стремиться, поэтому без разумного подхода, с умеренными и малыми дефицитами и нагрузками, вы вряд ли его переиграете в этой игре под названием гомеостаз-аллостаз. И стремление к скорости, туда же... он догонит, восстановит и добавит. Мужчины после Миннесотского голодного эксперимента(1570ккал), все набрали больше своего прежнего веса.

Как же восстановить обмен? Медленно по 100ккал поднять калорийность и увеличить мышечную массу, следить за уровнем белка, углеводов и не превышать жиры.

Пропустил как-то темку, а есть что сказать. В статье самая выжимка, по факту написано больше, кому надо найдет.

Разгон метаболизма, скорость похудения и заговор молчания диетологов

https://dzen.ru/a/aSq_8oY6YWYtIbxn