худела на 11 кг за 4 месяца (с 67 кг, рост 160) так:
утром каша на воде/ омлет/яичница на сухой сковородке (без масла)+ компот домашний без сахара. Редко кофе. На время сброса веса отказалась от кофе и чая только потому что сила привычки заставляет заедать вкусным (сладости, бутерброд)
Обед: суп с большим куском филе/ филе+крупа отварная+пол тарелки овощей. Сначала ешь овощи, потом мясо, потом отварную крупу. По правилу тарелки.
Ужин Овощи+отварное/печенное/тушенное мясо
2 дня в неделю пропускала 1 прием еды, но только когда день был без тренировки и без физ нагрузки. Обычно: 9 утра+14 дня+19 вечера, а когда пропускала 9 утра+17 вечера. Тренировки через день в спортзале. Ела на 1600-1800 калорий в день. В октябре+ноябре я ела 3-4 раза в день и мой вес остановился, в декабре я добавила тренировки чаще+ начала пропускать 1-2 раза в неделю 1 прием еды и похудела на 3.5 кг. Начались перебои со здоровьем, поэтому теперь в день ем не менее 3 раз, тренировки сократила до не более 3 раз в неделю. Процесс пошел и я худела дальше, хотя медленно, но красиво. Еще меня выручали паштеты, я нашла с составом натуральным: мясо + овощи+специи, всего 180 калорий на 100 грамм и белка 9 грамм. Ела, когда не было нормальной альтернативы, прямо из банки.

Здравствуйте! Вы правы, опытом надо делиться, потому что информацию по крупицам приходится находить. Про квинсенту от своего врача узнала, но очень поверхностно, тоже потом изучала в интернете.

Мне повезло больше, когда эндокринолог назначала квинсенту очень подробно прошлась по инструкции и рекомендациям, 3 месяца колю, чуствую себя отлично, анализы улучшились и вес -9кг

Истории вдохновляют, спасибо!
Читаю и понимаю - мне видимо не повезло с метаболизмом. Все истории говорят одно - снижаешь калории до 1200 и вес неизменно начинает уходить.
У меня не уходит.
20 января 2026 начала считать калории, вес 105 кг при росте 154
В день у меня 800-1000 ккал в день - и стоит вес.. Ни грамма...
сегодня 12 февраля - вес по-прежнему 105 кг
Правда, не подключала спорт... Коленки болят... может в этом дело
Тем не менее, руки не опускаю. Продолжаю вести дневник и считать калории. Вечером только кефир по-прежнему....
попробую что-то придумать со спортом

Анализы лучше сдайте для начала.
глюкоза и инсулин в один день и посчитать индекс
пролактин
Надеюсь с щитовидкой и кортизолом у вас порядок.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

У кефира высокий ИИ.

marta_lorens
Так это очень мало калорий для такого веса..или вы не правильно считаете.и мало белка..а кефир с вечера уберите.. лучше курица( яйцо) или рыба

Считаю здесь, на этом сайте, записываю все, что складываю в рот, даже мелочь...
Калорий мало, да, понимаю, но вес-то не уходит гад...

Про обследование тоже уже подумала, спасибо за совет. Надо пройти. Два года назад все было в норме, но мало ли.
Сделаю.

Организм будет запасать при таком калораже.. заведите дневник..пишите свою еду..девочки подкорректирую..вдруг у вас одни углеводы)) и жиры

Согласна. При таком весе и замедленном метаболизме снижать так сильно калораж нельзя. Нужно разобраться со здоровьем, сдать все анализы. Затем проработать план питания. Разгонять метаболизм. Спорт? Смотря что понимать под ним. Никаких прыжков и бега. Ходьба! Много! Гимнастика простая утром. Пресс качать. Все, что не угробит суставы. Тогда вес начнёт уходить.

Ты куда лезешь с советами, если на ИП 5 лет и наела за малым 90 кг? Это куда такую интуицию засунуть и не вспоминать что она была? Кто вас этой хрени учит и зачем вы ее дальше передаете?
И запомни: цель 49 кг, тут актуальна и показательна цифра 9, с этой цифры начинают все будущие анорексички. Потом будет цель 39. Оставайся-ка ты на ИП и живи со своими 90 кг.