Доброе утро, друзья!

Я здесь новенькая.
В желании добиться хороших результатов (моя цель минус 6 кг. и рельефная мускулатура) мною было изучено много инфы, статей, видео и т.п. Но везде пишут по-разному относительно того как же добиться рельефа и как должна строиться тренировка (одни пишут макс. кол-во повторений с 70% от макс. веса снаряда, который тебе под силу, другие пишут - число повторений 6-12 со средним весом) В
общем, нужны разъяснения .

ТТХ: рост - 160, вес - 61, занимаюсь дома с боди баром, периодически хожу на фитнес, ем протеин и жиросжигатель. Сначала сидела на Протасовке (месяца полтора), потом на углеводном чередовании (недели две). Результатов почти никаких, плюс минус 2 кг. и всё. Ниже 59 кг. мой вес вообще по-моему никогда в жизни не был
Теперь решила просто сбалансированно питаться и считать калории (корридор 1200-1600), дневник веду со вторника.

Люди помогите. Как правильно питаться и заниматься на рельеф?

Привет!
Мне тоже интересно узнать про то, как тренироваться на рельеф

Привет,по-моему,где-то у меня в блоге есть несколько статеек на эту тему.А,вообще-то,читайте Я.Брина.

Чтобы был рельеф, нужны мышцы. Из простого тела сделать красиво сложенное мышечное тело не выйдет, если под жиром нет крепких мышц.

Самый лучший вариант - тренажерный зал. Там можно хорошо проработать мышцы. Они являются главным фактором метаболизма, что поможет легче избавиться от жира. Но и там лучше начинать с вводной программы, которая подготовит тело к адекватным нагрузкам, немного укрепит мышцы, а также суставы, связки. Затем следует научиться двигаться технично. Малейшее нарушение техники может грозить травмой. Только после этого можно будет приступать к сплитам.

Создание тела - это поэтапный процесс. Те, кто говорит, что можно с нуля прорельефится, скорее всего просто продают методики)) С другой стороны совсем-совсем новички очень быстро прогрессируют, поэтому надежда на создание спортивного тела оправдана.

Обычно тренировками "на рельеф" для тех у кого уже есть крепкие мышцы принято считать выполнение 12-15 повторений в подходе с тем отягощением, с которым можно выполнить только заданное количество повторений, не больше.

Например, 3 полноценные "силовые" в таком режиме и кардио. Вариантов самих программ множество, но я думаю, что количество повторений не имеет такого значение, которое ему предписывают. С адекватным по бжу питанием и адекватными нагрузками (в т. ч. с нормальной программой) можно прорельефиться и делая 8-10 повторений, конечно, если есть, что "рельефить".

Если цель — рельеф, то силовые тренировки, мне кажется, всё же важнее, чем бесконечные циклы кардио и чередования диет.
Но, когда ты сам себе тренер, легко застрять на месте. Мне в этом смысле очень помогли структурированные программы на платформе «Дом Твоего Здоровья» — там не самодеятельность, а профессиональный подход от грамотных тренеров. Проходила курсы «Тренировка мечты»(https://domtvz.ru/product/kursy/fiziolo ... ka-mechty/) и «Йога. Первые шаги»(https://domtvz.ru/product/kursy/energii ... agi-var-2/). Они короткие (по 15–20 минут), очень удобные для занятий дома, в комфортном темпе и подходят для разного уровня подготовки.

На этом же сайте брала протеин Whey(https://domtvz.ru/shop/protein/). Тоже очень понравился — легкий, отлично растворяется, без химии. Хорош как добавка. Когда не хватает белка, очень выручает)

Про питание подсказать не смогу — не мой "конёк"

Увидела в предыдущем комментарии упоминание онлайн-курса «Тренировка мечты» и не удержалась от того, чтобы вставить свои "5 копеек". Тоже его проходила и тоже осталась в восторге! Всё чётко и по делу. Никакой лишней теории, только крутые упражнения, которые легко делать дома. Ефим отлично объясняет и показывает, всё доступно-понятно. Плюс тренировки короткие, что тоже хорошо)) Для меня это вообще идеальный вариант, потому что в спортзал не особо тянет, а дома супер удобно.
В общем, если хотите качаться дома, рекомендую!