не пойму про скорость изменения веса, это сколько кг и за какое время ?

Правильное питание - это не только баланс между белками, жирами и углеводами, но и потребление всех необходимых для организма витаминов и минералов в нужных пропорциях. Нормы потребления всех нутриентов и микронутриентов можно найти в интернете согласно вашего пола, возраста и веса. Не нужны никакие диеты. Составьте свой рацион, в котором будет все сбалансировано. Для этого удобно составить таблицу в excel, в которой будут указаны все продукты, которые вы потребляете за день с разбивкой по всем жирам, белкам и углеводам, а также по минералам и витаминам. Таблица будет показывать сумму, и вы ее будете сверять с нормой. Потом вам лишь останется выработать дисциплину, чтобы есть все то, что вы внесли в таблицу, чтобы получить все питательные вещества в правильном соотношении. Если вы будете питаться в соответствии с этим рационом, то все системы организма будут работать правильно, обмен веществ в организме будет происходить правильно. Здоровье улучшится, вес вернется в норму. Если к этому правильному питанию вы добавите зарядку и умеренные силовые нагрузки на все свои мышцы, вы усилите свою сердечно-сосудистую систему и улучшите настроение.

Ты откуда такой идиот взялся?
Изменил обещанию, год не появляться, но не читать форум не обещал. Мне цитаты нужны для 2-го издания книги МФ, пойдут эпиграфом к каждой главе. МФ же как и обещал станет вскоре стандартом похудения, время пришло.