Вчера делала новый салат
Салат из брокколи и крабовых палочек — 67,84 ккал на 100 грамм.

белки -8,09; жиры-2,97; углеводы-3,13
На 4 порции понадобится:

1. Охлажденные крабовые палочки — 175г;
2. Упаковка замороженной брокколи — 400г;
3. Яйца — 3шт;
4. Несладкий йогурт — 80г.

Рецепт приготовления:
Моем яйца теплой водой и варим их вкрутую (варим 8-10 минут после кипения).
Брокколи отвариваем в пароварке примерно 15-20 минут, но не перевариваем, чтобы стебли были чуть хрустящими.
Либо отвариваем в кастрюле в чуть подсоленной воде около 5-7 мин.
Готовую капусту выкладываем в блюдо и охлаждаем.
Крабовые палочки нарезаем на большие кусочки, шириной примерно 1 см.
Добавляем к остывшей брокколи.
Чистим яйца и нарезаем их примерно такого же размера, как и крабовые палочки, добавляем яйца.
Брокколи и крабовые палочки, яйца.
Аккуратно перемешиваем, добавляем заправку (йогурт).

Творожно-яблочная запеканка-82,21 ккал на 100 гр.
белки-8,78; жиры-1,61; углеводы-8,73
творог нежирный - 300 г
яблоки – 3 шт.
изюм – 30г.
яйцо – 2шт.
корица

1. Яблоки очистить и, удалив сердцевину, натереть на мелкой терке. (можно нарезать небольшими кубиками)
2. Творог потереть через сито, смешать с яблочным пюре, промытым изюмом, добавить корицу, яйца и тщательно перемешать. Массу выложить в смазанную маслом форму и запечь в течение 15-20 минут.

Шампиньоны с помидорами в микроволновке
на 100 гр - 23,36 ккал
белки-2,42; жиры-0,58; углеводы-2,23
шампиньоны - 200г.
помидоры - 2-3шт.
1ст.л. лимонного сока
Зелень, соль по вкусу

1. Грибы вымыть и нарезать ломтиками.
2. Помидоры нарезать маленькими квадратиками (нарезанных помидоров должно получиться примерно 4ст.л.).
3. Смешать грибы с помидорами, посолить, приправить лимонным соком и зеленью. Выложить в силиконовую посуду, немного смазанную маслом.
4. Прикрыть крышкой и готовить в микроволновой печи 9 минут на полной мощности.
5. В готовое блюдо можно добавить специи по вкусу.

p.s. готовила не в силиконовой посуде, а в обычной стеклянной. На вкус получилось не плохо. положила много специй

Капуста морская
На 100 гр
Калорийность 5 Ккал
Белки 0,9г
Жиры 0,2г
Углеводы 0г

Благодаря низкой калорийности морской капусты, она часто входит в рацион для похудения. А большое количество витаминов и других полезных веществ в ламинарии делает этот продукт очень полезным для организма. Известно, что морская капуста калорийность ее очень мала и составляет всего 5 калорий на 100 грамм.
Обладая таким минимальным количеством калорий, ламинария обладает способностью снижать аппетит. Поэтому съедая около 300 грамм морской капусты в неделю, организм перестает хотеть перекусить по каждому поводу. Это связано с тем, что в этом продукте много минералов и витаминов, которые быстро усваиваются организмом. В результате нормализуется аппетит, что способствует похудению.
Кроме большого количества витаминов и минеральных веществ, в ламинарии содержатся альгинаты – вещества, которые поддерживают иммунную систему организма. Также в морской капусте содержаться полиненасыщенные жирные кислоты и многие другие биологически активные соединения. При всем этом, калорийность этого продукта очень мала.
Благодаря такому сочетанию полезных веществ делает морскую капусту ценным продуктом питания, а также и лекарством, которое способно работать как внутри организма, так и снаружи. Поэтому ламинария широко используется не только в пищевой, а также и фармацевтической промышленности. На ее основе производятся косметические средства и биологически активные добавки. Клетчатка, которой очень богата ламинария, полезна при любой диете, поскольку позволяет улучшить пищеварение.
Морская капуста калорийность повышается при добавлении масла и других ингредиентов. Популярная маринованная ламинария, которая сегодня в продаже, в зависимости от наличия специй и масла, которые применяет производитель, может иметь совершенно разное количество калорий. Такой продукт, в котором содержится 47 калорий на 100 грамм, вполне подойдет для диетического питания при похудении. А если салат из морской капусты имеет калорийность более ста, то диетическим такой продут, вряд ли назовешь.
Как видно, калорийность морской капусты никак не скажется на стройности. Мало того, ламинария только способствует здоровью и красоте. Морская капуста нормализует обмен веществ и даже помогает бороться с целлюлитом. Ламинария известна и тем, что она обладает антираковыми свойствами и может использоваться в целях профилактики. Поэтому морская капуста полезна во всех отношениях.

Салат "Приятное с полезным"
Пищевая ценность
Калорийность 101,7 кКал
Белки 8,5 гр
Жиры 0,7 гр
Углеводы 16,5 гр

Ингредиенты
Свекла -2 шт
Морковь -2 шт
лук репчатый -1 шт
фасоль -300 гр
морская капуста -160.гр
Способ приготовления
Свеклу, морковь, фасоль отварить. Лук, свеклу и морковь почистить, мелко порезать, перемешать, добавить консервированную морскую капусту и фасоль. Заправить подсолнечным маслом. Можно дополнительно добавить порезанные яблоки, консервированный сладкий перец.

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Re: Мои рецепты с которыми я худею(с указанием калорий и БЖУ)
Мне нравится такое сочетание, рецепт с нашего сайта
Салат из морской капусты с зелёным горошком
Калории, ккал: 59
Белки, г: 4.0
Жиры, г: 5.4
Углеводы, г: 0.0
Состав: морская капуста отварная, маринад, зелёный горошек, специи.

вареная в рецепте написано

В запеканке с брокли можно сначала засыпать сыром потом залить яйцом. Тогда получается как будто вся эта заливка из сыра . Я так делаю.

Девушки! вот хороший сайт, многое там нашла, узнала. До этого и не подозревало об этом. Есть буквально все, что в чем содержиться, как пользоваться, а самое то главное несет ли вред вашей фигуре или же наоборот может как-то благоприятно для нашей фигуркки. заходите если не понравиться, тогда ладно уж.
а если понравиться оставляйте свои коментраии

http://polzaivred.net//

Юле4ка
Ты такая умничка. Это именно то что я искала. Со следующей недели перехожу на БЖУК и мне просто необходимы такие рецептики. Суппер темка.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Re: Мои рецепты с которыми я худею(с указанием калорий и БЖУ)
Девочки, вылаживайте пожалуйста по больше полезных рецептиков, не оставляйте меня голодной.

Спасибо! Все некогда новых выложить... Скоро обязательно обновлю рецепты!

никак не разберусь каким образом добавить на сайт свой рецепт с расчетами???