сегодня у нас куриные грудки с брокколи - рецепт:
отварные куриные грудки - 200 гр
брокколи - 400 гр
морковь - 1 шт
куриный желток - 1 шт.
оливковое масло - 1 ст.л
сок лимона - 1 ч.л.
соль по вкусу

Брокколи и морковь нарезать, потушить в течение 10 минут либо приготовить в пароварке. Мясо порезать тонкими полосками и смешать с тушеными овощами, взбрызнуть лимоном и добавить оливковое масло. Сверху украсить потертым яичным желтком. Желток в блюде присутствует не только в качестве украшения, а и необходимы как источник витамина D для полноценного усвоения кальция из брокколи.

Добавлено спустя 36 секунд:
и еще один рецепт Чесночного супа от свекрови:
Картофель - 4 штуки
Укроп, Петрушка (зелень) по вкусу, Чеснок - 4 зубчика, Соль поваренная по вкусу, Яйцо куриное 1 штука, Масло сливочное несоленое
50 грамм, Хлеб пшеничный 4 куска
готовиться все просто и быстро . Картофель отварить в подсоленной воде, размять, добавить растертый с солью чеснок, желток и довести до кипения.Готовый суп заправить сливочным маслом, зеленью и подавать с подсушенными кубиками хлеба.

гречку с тушенкой + рыба "аргентина" и необычный салатик "Мореходка"

делюсь рецептом :

Морская капуста – 200г,
Крабовое мясо (крабовые палочки)- 200г,
Куриные яйца – 4шт,
Огурец свежий – 1 шт,
Лук репчатый (красный) –1/2 головки,
Майонез
Крабовое мясо нарезать длинными полосками. Яйца отварить, почистить, нарезать соломкой.
Лук нарезать полукольцами, огурец – соломкой. Все сложить в глубокую миску, добавить морской капусты и майонез. Аккуратно перемешать. Можно посолить по вкусу.

ElenaVog
спасибо)))

В семечках много ккал -вы об этом знаете? Как и в самом подсолнечном масле. Советую заменить их.

Alenka32
куда уж менять, если человек на 700 калорий в день питается
пусть хоть из семечек энергию берет

Завтрак
овсянка на воде 160 гр 140 ккал
цикорий 15+ молоко 80=85 ккал
печенье 70 гр - 305 ккал

ланч
сыр 20 гр-70 ккал
творог 5% - 242 ккакл

Обед
Хлебцы гречневые 15 гр - 49 ккал
кета на пару 77 гр - 106 кккал
Баклажан в микроволновке 180 гр - 43 ккал
масло олив - 5 гр 43 ккал

Ужин
Хлебцы ржаные 7 гр 23 ккал
виноград 55 гр - 35 ккал
скумбрия гор коп - 60 гр - 190 ккал

итого 1335 ккал

Плов из мульти, виноград, утром - яичница).

и это все? что Вы так мало кушаете?

На завтрак был омлет с зеленым горошком и какао

Вареная печень с соевым соусом.((