Рецепты блюд с пересчетом калорийности и БЖУ с сырого блюда на готовое блюдо

Очень прошу не оставлять здесь комментарии, чтобы не загромождать рецептурную книгу... заранее признательна!

3. Грудка в соевом соусе с помидорами, луком и сыром в СВЧ.

Куриную грудку без кожи и костей разрезаю пополам не до конца, разворачиваю, обмазываю приправой (не солю) выкладываем на блюдо и смазываю соевым соусом с двух сторон (3 ст.л.). Оставляем мариноваться на 1 час в холодильнике. Когда грудка промариновалась ставлю ее в СВЧ и готовлю 10 минут на полной мощности под крышкой. Потом выкладываю сверху кольца лука, на лук помидоры порезанные кружочками и запекаю еще 8 минут под крышкой на полной мощности. Затем посыпаю натертым сыром и еще на 2 минуты уже без крышки. Блюдо готово.
Грудку можно приготовить в духовке, овощи выкладываются на сырую грудку и запекаются в разогретой духовке 15-20 минут потом посыпаются сыром и еще чуток.

Вес готового блюда: 860 гр. На 100гр готового блюда: 116,18ккал. БЖУ: 18,14/2,88/4,61 гр.

готовила такое же блюдо но с добавлением шампиньонов:
На 100гр готового блюда: 91,34ккал. БЖУ: 14,99/1,80/4,02 гр.

4. Баклажаны фаршированные овощами и грибами
Рецепт:
В подготовленные баклажаны выложила подготовленную массу (слегка обжаренную и потушенную овощную смесь с грибами) сверху немного сметанки и посыпала сыром, в разогретую духовку на 20 минут... всё!
Вес готовых баклажан: 1115 гр.
На 100 гр. готовых баклажан: 96,03 ккал. БЖУ: 4,73/4,67/8,79 гр.

5. Салат с кальмарами
Рецепт:
Кальмары режем соломкой; огурцы, картофель,яйцо кубиками; грибы отварить (можно слегка обжарить, можно взять маринованные), лук мелко порезать (при желании можно замариновать, а можно обжарить вместе с грибочками). Смешиваем все ингредиенты и заправляем майонезом (я заправляю сметаной 10% жирности - очень вкусно!!!)

На 100 гр готового салата: 72,74ккал. БЖУ: 72,74/7,26/2,6 гр.

6. Салат с крабовыми палочками, яйцом и кукурузой
Рецепт:
Крабовые палочки, яйцо и лук порезать кубиками, добавить кукурузу. Все смешать. Заправить майонезом (я заправляю опять же сметаной 10%). Можно добавить зеленое яблоко.

На 100 гр салата: 97,86 ккал. 7,26/4,18/7,06 гр.

ммммм как у вас здесь вкусно!!!!!

7. Омлет с овощами.
Все слегка обжарила и залила яйцами.
На 100 гр готового омлета: 117,84 ккал. БЖУ: 6,23/6,77/8,06 гр.

8. Клубничный коктейль

Все смешиваем в блендере, берем трубочку для коктейля и пьем долго растягивая удовольствие

На 100 гр. коктейля: 65,56 ккал. БЖУ: 1,26/0,61/13,31 гр.