В анализаторе БЖУ есть градация тренировок: легкая (1-3 легкие тренировки), средняя(3-5 умеренные тренировки), тяжелые (5-7 тяжелые тренировки).
Я тренируюсь 3 раза в неделю следующим образом: 30-40 минут беговой дорожки (показывает "сжигание" 400 -500 кал.) и 5 силовых упражнений по 4 подхода. Это какие тренировки легкие или средние?

А что Вы подразумеваете под силовыми упражнениями ?

Думаю это тренировки средней тяжести. Я тренируюсь ежедневно на велотренажере и 1ч.-30мин. силовые с гантелями... Я их записываю как "интенсивные".

Различные виды "жимов штанги", различные тренажеры поднятия или толчка тяжестей в зависимости от плана тренировок (день ног, день рук, день спины). Занимаюсь под эгидой приятеля по его программе. 4-5 подходов по 10 раз.

Спрошу иначе - интенсивность в %ПМ какая ? Но если на 10 повторов, "средняя" подойдет.

P.S. Трехдневный сплит подразумевает очень большой стаж занятий и высокий уровень подготовки.