Добрый день, дорогие красавицы!
Я начала ходить на тренировки в новый зал и у тренера новые правила. После оценки моей фигуры она вынесла вердикт: мышечная масса в норме, а лишнего жира 10-15 кг. И расписала питание по дням. Вот тут-то и возникло у меня сомнение. В дни с тренировкой мне категорически запрещается есть белок. Как считаете, это не повредит моему здоровью? я предполагаю, что таким образом вес будет стремительно снижаться. Но за счет расхода мышц. Мне бы этого не хотелось. Т.к. их сейчас не больше нормы, а в самый раз.

SozAnna
на самом деле грамотный тренер. В день физ. нагрузки белок практически не нужен. ну кроме естественных нужд. Белок требуется только через 24-78 часа после тренировки. В день физ.нагрузки повышенное внимание уделяется только углеводам. их нужно много.
Однако нужно смотреть все меню в целом. Если ты говоришь именно о ПОЛНОМ отказе от белка - то это не верно.
З.ы. а как тренер выяснил, что мышечная масса в норме под слоем 15 кг жира? Я с 12 летнем опыта в этой сфере не готов был бы дать такой вердикт. И что значит норма?

НА 5-8 день цикла проводится тестирование фигуры - взвешивание, определение объемных обхватов, замер толщины жировых тканей (прибор похожий на штангенциркуль), по запястью мерит толщину костей, соотношение длины ног к всему росту. Потом данные вносит в компьютер и на основании их выдается результат. Это конечно не 100% результат, но видимо достаточный для нее.
Я 1,5 года занималась в другом зале, там были аналогичные измерения. Тогда за год я избавилась от лишних 15 кг перед свадьбой, нарастила мышечную массу до нормы и была довольна. Но потом случился гормональный сбой и вес вернулся. По семейным делам пришлось переехать и искать другой зал. А тут новые требования по приему белка. Вот я и взволновалась.

SozAnna
Как процент жира узнают, я знаю)) а как инструктор узнал в норме ли мышечная масса? ну да ладно, это на совести инструктора. По питанию уже ответил. Совсем без белка -не верно.

Cooper
Подскажите тогда, если я питаюсь по системе сбалансированная 1 (30/20/50) могу так все и оставить ??

SozAnna
на самом деле, я бы больше доверился твоему инструктору, так как он тебя видел, щупал, трогал...он с большей вероятностью пропишет тебе верное питание, нежели я. Но если инструктор говорит белок вообще не кушать - я бы поменял такого. Однако может этот план питания преследует определенную цель...
Со своей стороны могу сказать, что обычное сбалансированное питание уж точно не повредит. В любом случае согнать лишний жир можно за счет дефицита калорий, а не играми с бжу. Играться с бжу нужно тогда, когда простого дефицита не достаточно...

Cooper
Спасибо,я наверное так и сделаю...

Всем привет!
Недавно начала заниматься с тренером, получены следующие рекомендации -в день тренировки за полтора часа до занятия углеводы (каша гречневая, рис) 200 гр , после тренировки через час вареная куриная грудка/нежирная рыба/морепродукты 150-200гр
Показатели: жир 26%, активная клеточная масса 49,6%
Цель-увеличение доли мышечной массы, вес оставить на прежнем уровне.
В неделю 2 силовые тренировки, 1 аэробная.
В свободные дни "правильное" питание.

Белок нужен всегда, причем даже тем, кто не тренируется вообще. У белка строительная функция и не только мышцы из него делаются, но все клетки и ткани организма. В день тренировке возможно чуть больше углеводов, т.к.потратишь энергию на тренировке, но белок стабильное кол-во во все дни

что за фигня - что значит не нужен белок в день занятий?????
а мышцам за счет чего воcстанивливаться?