Добрый вечер! Я конечно дико извиняюсь за свой скорее всего дилетантский вопрос ( вернее это и есть вопрос дилетанта ). Уже вторую неделу сижу в форуме безвылазно и голова просто кругом. Долго разжиралась, аж до 85 кг себя запустила. Месяц назад в голове что-то переключилось и твердо решила заняться собой. Выбрала для себя правильное питание: Подсчет калорий + БЖУ. Вроде с этим разобралась, удалось составить меню и уже две недельки строго всему следую. Организм стал отзываться. Ушло 2 кг, нравится какое-то новое ощущение легкости. Решила добавить спорт, и вот тут у меня голова поехала кругом. У меня сейчас основная цель конечно сбросить лишний вес, пытаюсь подстроить правильное питание с рекомендациями 2 часа до тренировок не есть, 2 часа после не есть + на ночь много не есть + белки преимущественно во второй половине дня и никак не могу свести концы с концами :( Сразу летит питание ... Есть возможность заниматься спортом только дома и только с 6 до 7:30 вечера. Спать ложусь рано в 10:30 вечера так как по утрам встаю в 4:30 утра. Люди добрые подскажите пожалуйста как вы все это умудряетесь грамотно совмещать? Если было где-то обсуждение ткните меня плиз носом где дальше рыть и копать информацию. Почему в этой темке задаю вопрос, потому что хочу спорт ввести в свою жизнь, но сделать хочу это грамотно и правильно и чтобы не во вред. Спасибо большое!

Начнем с того, что рекомендации не есть до и после тренировки это дилетантство советчика. Остерегайтесь таких советчиков. Далее, про то, что утром углеводы а вечером белки - также миф. Оранизму твоему не важно из чего и когда получать энергию. Если тебе не будет хватать 500 ккал и время уже вечернее, то скушав на 500 ккал каши на ночь - у тебя ничего никуда не отложиться. И наоборот - если твой предел уже достигнут - то скушав белка на ночь можно ждать прироста. Естественно, за один день ничего не отложиться.
Для этого нужно систематически так питаться. И еще - для похудения бжу не имеет значение. Главное это калории. Можно питаться одной шаурмой и худеть. В пределах калорий конечно питаться ею. Кушай тогда, когда ты хочешь. Но соблюдай калорийность. Вернее дефицит его. Не большой. Калорий 300-500. Остальной дефицит за счет кардио нагрузки. правильной кардио нагрузки. Посему - питайся когда пожелаешь, рекомендации про 2 часа до и после трени - в трубу. Ладно до тренировки...это еще можно понять. НО после!!!!! советы от незнания. не заморачивайся с разделением утром угли, вечером белки - организму твоему все равно что и когда.

Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустИм прием протеина и BCAA аминокислот. О BCAA аминокислотах можете почитать в инете.

Вот они...советы дилетантов))) Почему? а потому что ничего общего с биохимией процессов организма нет в этом совете. Думаю, советчику не известно что такое период быстрого/медленного восстановления...

Спасибо вам огромное что не прошли мимо. Вот я в интернете и нахожу диаметрально противоположные мнения :( ха, даже у двух тренеров посоветовалась и та же история :( а так как медицинского образования у меня нет, плюс видимо информационно тоже еще не достаточно подкованна - вот и не могу понять как быть-то? Вроде по логике вещей получается что не ешь после спорта - похудеешь, но в тоже самое время мы все считали что если хочешь похудетьб то в принципе мало ешь или вообще не ешь, в итоге метаболизм себе посадила и кг набрала. А сейчас новые правила :) ешь чтобы похудеть :). Но с едой-то я как-то более или менее разобралась уже почти можно сказать по полочкам все в голове уложила, а вот спорт меня волнует, сильно волнует... я так поняла мне теперь надо узнать что такое быстрое и медленное восстановление... ок, погребла дальше информационные раскопки проводить :)

не заморачивайся насчет периодов восстановления. это я предыдущему "советчику" написал...тебе достаточно того, что я адресовал тебе. будут вопросы - пиши.

Вы врач?
Все такие дилетанты, Вы такой крутой... Что умного Вы написали в своих рекомендациях??? Что организму все равно что и когда есть? Это ли не ответ дилетанта?!

я тренер и спортивный диетолог. 15 лет стажа. 10 лет восточных единоборств+ 5 лет бодибилдинга. Тонны литературы+практика на кафедре. Нет, я не врач
А для того, что бы Вам понять, что это значит что организму все равно когда есть, нужно много чего осознать о работе организма.

Если Вы не врач, то такой же дилетант, к которым причисляете других! И девушка не бодибилдерша, не проф. спортсменка, а просто хочет худеть, я так понимаю... Вы пишете, что главное это ккал, а не бжу.... Более бредового ничего не слышала)) То есть, неважно, съел ты на свою норму ккал торт, или полезные продукты? Так получается? А как же продукты с высоким ГИ, а также "быстрые" и "медленные" углеводы? Или... давайте, не следя за бжу, напичкаем себя одними углеводами, ну а что, ккал то будут соблюдены?! За этим тоже не обязательно следить? Нда... на лекарства бы, девушке, не пришлось потом собирать....

krasoto4ka, не смотря на то, что мы Вам тут отвечаем, учтите тот момент, что вообще, все сугубо индивидуально. Если Вы серьезно решили заняться собой и похудеть, проконсультируйтесь с врачом, не было бы печальных эффектов от неправильного похудения. И заниматься лучше, по крайней мере на первых порах, под присмотром инструктора! Не было бы худа без добра...

Обоснуй пожалуйста почему я не прав? вернее не я а медики, которые это еще году так в 60-м выявили? только с сылками на учебники или другую литературу. а то что Вы не понимаете некоторых вещей, не делает Вас умнее. И вместо того, что бы подвергать сомнению свои умственные способности, лучше бы учили материальную часть.
пысы. Представь...не важно каким продуктом ты наберешь калории за день. назовешь мне орган, который отвечает за отедение правильного продукта от не правильного?
пысы2: если я дилетант, то это мне может сказать только человек, который в этом разбирается. Но уж точно не Вы)))) с вашими знаниями....))) ну сами догадаетесь))) Ведь что я могу знать, человек, который подготовил тысячи людей)))) похудели еще больше))) действительно)))
пысы3: почитал другие Ваши сообщения - теперь все ясно стало))))