Привет! Кто знает упражнения (эффективные) для выполнения дома, на эти проблемные участки? Интересуют упражнения на укрепление ног и еще чтобы убрать с боков лишние сантиметры (под талией) :) Буду рада вашим советам!

подниму темку, может кто-нибудь отзовется. Меня на бока интересуют упражнения.

1. Занимайтесь ежедневно, если вы можете себе это позволить. Если же нет, то занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.
2. Повтор упражнений: 3 подхода по 10-15 раз, между подходами отдыхать не больше 2 минут, и при этом при стоячих и сидячих упражнениях надо ходить, а не сидеть!
3. Нельзя есть за час до занятий и 2 часа после.
4. Если вы съели запретные продукты – позанимайтесь лишний день, либо сделайте дополнительные подходы.

Еще хорошо делать упражнения с утяжелителями. Утяжелители - это специальные пояса или манжеты с металлическими пластинками или заполненные песком.

оК, а где сами упражнения на проблемные зоны?
Еще раз повторюсь, знаю уйму упражнений на ноги, попу, пресс нижний и верхний, спину и даже руки. Но что из всего этого многообразия нужно делать (каким уиз них нужно уделить больше внимания), чтобы бока ушли не знаю. Возможно просто вместе с общим похудением они растают. И все таки если кто занет именно на бока что то....

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Y3DhPdGnQCU[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D44Muh9r_VY[/youtube]

Обратите внимание на упражнение (Выпады с гантелями). Очень эфективо и полезно (особенно для женщин) .

Le_ta
спасибо! хоть и не на те бока о которых я думала, но все равно эти тоже нужны.

Le_ta
вчера вечером делала эти упражнения, супер вообще. Работают именно самые проблемные мышцы! Только в одном из упражнений она рекомендует делать три подхода на каждую ногу:70 и 70 раз, потом 60 и 60, и третий подход 50 и 50. Это просто невозможно для меня! как они это делают? я смогла только первый подход по 28 раз, второй по 15 раз. Другие упражнения смогла гораздо лучше, близко к их рекомендациям.

Так они там уже тренированные девочки.

Вы можете на ю-тубе найти еще ролики с этим тренером. Она оч. хорошие советы и упражнения дает.