Всем привет. Я достаточно плотно занимаюсь спортом, собственно каждый день. Временно не работаю, поэтому есть такая возможность да и желание то же. У меня сразу после любой тренировки нет аппетита ну где-то час точно, причём так было всегда. Моя цель - укрепить мышцы и немного сбросить - 3-5 кг. В свете этого не пойму запихиваться чем-то после тренировки или нет. Ну, коктейль или банан я точно осилю. Но нужно ли? Поделитесь своим опытом и видением этого вопроса.

не хотите не ешьте че себя то мучать?) вы же для себя занимаетесь а не к турнирам подводитесь ) мне тоже кушать час после тренировки не хочется я решаю это bcaa сразу после тренировки и через полчаса когда после бани уже коктейль ну а через час полноценный прием пищи но вам это все не надо точно

А как же все эти рассказы про белково-углеводное окно? Полноценный приём пищи я вообще не имела в виду. Судя по Вашему ответу поразбираться со спортивными добавками и пользоваться коктейлями всё-таки необходимо?

Все это нужно профи , спортивное питания людям не соревнующимся не нужно однозначно , это мое личное мнение. Я соревнующийся спортсмен у меня другая песня.

А какого рода спорт, с какой интенсивностью, в какое время суток?
Для сброса веса единственное, что необходимо - это создать дефицит калорий.
Нужно прикинуть на свою массу тела и свой расход примерную калорийность, вычесть оттуда процентов 10-20, ее и придерживаться. При этом не имеет значения, когда вы съедите свои калории - до или после тренировки (да хоть в процессе), главное не допускать сильного голода (ибо это плохо сказывается на выносливости и желании что-то делать вообще). Исходить в первую очередь надо из своих предпочтений и удобства. У нас у всех разные условия жизни, биоритмы и пики выработки гормонов, так что свои личные особенности надо учитывать. Я например тренируюсь по утрам на пустой желудок, и потом у меня прекрасный аппетит, а кто-то может только поздно вечером и хорошо поев перед этим, и оба варианта совершенно нормальны.
Белково-углеводное окно сейчас кстати считается просто гипотезой - теория такая существует, а вот на практике конкретного подтверждения так и не было получено.
И по поводу спортпита и добавок - их значение сильно преувеличено, для обычного человека нет ничего лучше натуральной пищи, разнообразной и сбалансированной. Они вообще нужны только в том случае, когда нет возможности нормально поесть, и проф.спортсменам, которым сложно из еды набрать столько питательных веществ, сколько им надо.

я тренируюсь на тощак и ем только через 2 часа после тренировки, сразу есть не могу

Путь в никуда.

в каком смысле?

Во всех смыслах. Учитывая отсутствие понимания физиологии.

Granit
и что у нас с физиологией, уж просветите