Вакуум до аэробной тренировки или после?

Мисс мира

Прошу помощи у тех, кто может подсказать, как лучше.
Цель: снизить объемы и вес.

Когда лучше выполнять упражнение вакуум: до или после кардио?

Косые мышцы в формировании талии

Мисс мира

Косые мышцы в формировании талии.
Брин категорически запрещает.
Голтис утверждает, что при быстром темпе без фиксаций скручивание будет уменьшать талию.

anzhelikarak

Я всегда выполняю вакуум после пробуждения на голодный желудок ,и воду тоже не пью.И только после вакуума выполняю несколько подходов планки по 2-4 минуты,потом выпиваю стакан воды и через 20 мин завтрак

Мисс мира

Цитата:

выполняю несколько подходов планки по 2-4 минуты

anzhelikarak
Снимаю шляпку!

Спасибо за то, что поделилась своим опытом. Я раньше тоже делала вакуум после пробуждения. Сейчас добавила две тренировки (быстрая ходьба и кардио), которые выполняю сразу же после пробуждения, и задумалась, а куда же ставить вакуум и планку.

Granit

Мисс мира писал(а):

1 день - прямая мышца живота (средняя часть)
~~2 день упры для косых мышц~~ (по совету знающих людей убрала из тренировки)
3 день упры для прямой мышцы (верхняя часть)

Бессмыслица.

Цитата:

Что лучше, оставить так, как есть и просто ждать выносливости или же эффективнее делать на полном выдохе вакуум и тогда переставить вакуум в начало тренировки?

Как удобнее.

Цитата:

И планирую добавить планку, когда ее эффективнее делать?

Никогда

Цитата:

Брин категорически запрещает.
Голтис утверждает, что при быстром темпе без фиксаций скручивание будет уменьшать талию.

Чушь.

Мисс мира

Granit, спасибо за комментарий.

Granit писал(а):

Мисс мира писал(а):

1 день - прямая мышца живота (средняя часть)
~~2 день упры для косых мышц~~ (по совету знающих людей убрала из тренировки)
3 день упры для прямой мышцы (верхняя часть)

Бессмыслица.

В том, что прямая мышца живота не делится на части?
Это комплекс из курса достаточно уважаемого тренера.

Granit писал(а):

Мисс мира писал(а):

И планирую добавить планку, когда ее эффективнее делать?

Никогда

Непонятно, почему. Можешь расшифровать или дать ссылку на аргументы?

Granit писал(а):

Мисс мира писал(а):

Брин категорически запрещает.
Голтис утверждает, что при быстром темпе без фиксаций скручивание будет уменьшать талию.

Чушь.

Что именно чушь?

Granit

Мисс мира писал(а):

В том, что прямая мышца живота не делится на части?

Да.

Цитата:

Это комплекс из курса достаточно уважаемого тренера.

Это влияет на иннервацию прямой мышцы живота ?

Цитата:

Непонятно, почему. Можешь расшифровать или дать ссылку на аргументы?

Plank - упражнение на статическую выносливость. Более ничего не даёт.

Цитата:

Что именно чушь?

Оба утверждения.

Оксинка

Эти споры на кажом форуме и суперспецы все по-разному советуют, я столько всего перечитала, так и не поняла, как лучше тренироваться, тренеры в зале тоже спорят. Про ваккуум слышала, одни пишут что чуть ли живот не тает на глазах, другие типа нет толку. Может быть все индивидуально, не знаю.

Granit

Оксинка писал(а):

Эти споры на кажом форуме и суперспецы все по-разному советуют, я столько всего перечитала, так и не поняла, как лучше тренироваться, тренеры в зале тоже спорят.

Изучайте физиологию и кинезиологию.

Цитата:

Про ваккуум слышала, одни пишут что чуть ли живот не тает на глазах, другие типа нет толку. Может быть все индивидуально, не знаю.

Надо понимать, как это работает. Чтобы без домыслов обходиться.

Мисс мира

Оксинка
Тоже видела множество различных споров о физиологии с фактами и ссылками. Неискушенному человеку разобраться сложновато.
Доверяю бывшему тренеру своего сына, который вырастил нескольких чемпионов , в т.ч. чемпиона мира. И он основы показал, как делать базовые упражнения (кстати, не видела споров о самой технике в интеренете). Жаль, что сейчас сын перешел в другой вид спорта, не вижу его.

Цитата:

Про ваккуум слышала, одни пишут что чуть ли живот не тает на глазах, другие типа нет толку. Может быть все индивидуально, не знаю.

У меня ушло около 5 см за пару-тройку недель, а теперь уже больше двух недель не уменьшается ни талия, ни живот.

Вакуум до аэробной тренировки или после?

Кто сейчас на конференции