Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=89iZJTWtWE0[/youtube]

Думаю при занятиях дома не стоит заморачиваться спортпитом, нагрузки не те, лучше скорректировать прием натуральной пищи, стараться соблюдать ее совместимость

А если выберется в зал, почувствует там что достиг некоторого пика и захочет двигаться дальше, там и можно будет рацион расширить, спортпит попробовать, вопрос только в том - какой спортпит пробовать)...

Мне вот никакой не пошел, видимо ЖКТ от природы к синтетике чувствителен, потому щас употребляю только натуральную пищу, точнее вынужден употреблять

Мой брат полгода назад очень увлекся бодибилдингом. Я такому увлечению только рада, щупленький он у меня. Порекомендую ему Ваши видео с тренировками. Он тоже занимается по каким-то программам, придерживается диет. Просит постоянно приготовить ему что-то с https://gymbaza.pro/pitanie/kulinariya/, рецепты хорошие, в основном белковой нагрузки. Это я к Вашему замечанию о натуральной пище вместо спортпитов. Кстати, на этом ресурсе тоже есть разнообразные видео, касающиеся различных вопросов силового спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга. Думаю, вам будет интересно. Правда, стиль изложения статей больше разговорный, надо к привыкнуть. Лично для себя я открыла раздел «Для девушек», нашла очень хорошие тренировки для ягодиц, но пока еще очень тяжело их выполняю. Хорошо, что к каждому упражнению есть рекомендации по правильному исполнению и распределению нагрузки на нужные мышцы. Также я видела раздел самодельных тренажеров, даже чертежи прилагаются. Вдруг у Вас есть возможность дополнить гири, гантели и турник, может, пригодится.

Спасибо за развернутый коммент и ссылку, уже полюбопытствовал, а как открыл ее - сразу есть захотел...)

Твой брат может вполне попробовать мою программу, ему требуется время чтобы прочувствовать свой организм, какая нагрузка лучше, какой режим питания (все питаются индивидуально, в разное время), потом со временем сможет заниматься по своей собственной, основанной на других программах.

Я раньше занимался и каждый день, и через день, сегодня снова стараюсь заниматься каждый день, т.к. хочу снова форму набрать, но силовые упражнения делаю через день, а в дни отдыха - упражнение "планка" для укрепления каркаса, тут и пресс, и спина и руки задействуются

Я думаю можно использовать какие-то добавки, если тренируется дома. Но все зависит Как он тренируется.

Да, интенсивность тренинга важный момент.

У меня 3 тренировки в неделю почти по 2 часа, однако спортпит не употребляю из принципа, ЖКТ барахлит, да и стоит качественный спортпит хороших денег, а если наешься дешевого - мало ли что может произойти

Я об этом даже ролик записал, желающие могут глянуть

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dFy6vYnhF4Q[/youtube]

На мой взгляд, самый лучший вид тренировок. Я про использование названного снаряжения.
К разного рода тренажёрам испытываю иррациональное подозрение и сомнение в результативности их использования. Ну, может, кроме беговых дорожек и велотренажёров, как альтернативе "нелётным" погодным условиям за окном, когда в дождь / ураган / буран особо не походишь и не попедалишь.
Поэтому начала посещать тренажёрный зал, чтобы под наблюдением [хотя бы фоновым, куда там индивидуальным...] тренера "набить руку" над правильным выполнением упражнений [гантели].
За резко очерченной мускулатурой не гонюсь, НО: довольно оперативно "схуднула" и оказалось, что мышц на мне тю-тю. Все спавшие объёмы исключительно жирового происхождения [которые, пусть и ГОРАЗДО медленнее, но продолжают спадать], и есть риск начать походить на дистрофика, чего совсем не хотелось бы.

Познавательная информация, спасибо ребятушки, что просветили.
Сама постоянно что-то новое с тренировками и питанием предпринимаю, эффект тоже есть.

Требуется оптимизировать диету, насытить белком, углеводами, обязательно пить воду - одним словом компенсировать расход энергии после тренировки, и дистрофия тогда не будет страшна.

На самом деле спорт - это азарт, так что неизбежно придешь к необходимости оптимизации режима питания и тренировок, ну и конечно на весы регулярно запрыгивать будешь)

Главное до паранойи не довести...

homefit

Вот я сейчас судорожно и пытаюсь её [диету] подогнать под себя.
Главное на данный момент, удалось в голову себе запихать и принять информацию, что при физических нагрузках трескать много калорий, это НОРМАЛЬНО.