Мне 18, рост 184, вес 75, есть немного лишнего весе в ногах и животе, хочу сбросить
живу за городом, купил специально себе в дом такой тренажер


Посоветуйте пожалуйста какую то приемлемую программу что бы достичь результата в первые недели после занятий, по времени не ограничен, могу хоть 3, хоть 5 раз в день заниматься, извиняюсь что здесь спрашиваю, просто больше не у кого спросить про такое

dondondon
Вы уверены, что правильно ставить цель? Вы действительно уверены, что хотите избавиться от лишнего веса, а нет от лишних объемов, которые не делают вашу фигу привлекательной?

Тренажер смотрится красиво, но его не достаточно ) Как минимум еще штанга, гантельки и т.д.

Учитывая ваш рост и вес, скорее всего на вашем теле не столько лишнего веса, сколько фигура смотрится не очень хорошо из-за неразвитой мускулатуры и дряблостей. Чтобы улучшить ситуацию, следует поработать над набором мышечной массы и при этом соблюдать диету практически без переизбытка калорий или с совсем небольшим дефицитом. Тренажер дома - это замечательно, но как сказал DStorm, нужны гантели и штанга. Лично мое мнение, нужны скорее гантели (наборные) и скамья с регулируемым углом наклона. Штангу и блины можно отложить на чуть попозже.
Тренироваться по 3, 5, 20 раз в день нет смысла. Здесь нужно не количество, а качество. Слишком частыми и длительными тренировками ты будешь только жечь и жир, и мышцы, в итоге станешь просто худым и плоским.
Для начала вполне достаточно 3 раза в неделю по 60-70мин тренировка. 8-12 повторений в подходе. От тренировки к тренировке немного увеличивай вес отягощения, чтобы больше 12 повторений сделать не мог. В общем, акцент на вес снаряда, не на количество повторений.