DStorm
тогда вся заморочка в терминологии.

С какого уровня начинается продвинутый уровень?

По мне так правильнее начинать заниматься с круговой месяца так 2-3. Потом на сплит переходить. Сразу сплит, на мой скромный взгляд не лучший вариант ни для мужчин, ни для женщин.

Сплит - это тренировка разных мышечных групп в разные дни.

Вообще-то сплит довольно известная фраза в тренажерном зале )

С того момента, когда общая нагрузка становится слишком велика для фуллбади. Для чего сплит и придуман.



Не имеет смысла. А круговая так вообще отдельный метод, со своими задачами.

Точно, этот момент упустил - про сплит.
А круговая для тех кто только пришел в зал хорошо справляется с поставленной задачей, поднять выносливость и привести мышцы в тонус и подготовить их более тяжелым нагрузкам )

Ну, круговая вообще для всех хороша, как разумный паллиатив с точки зрения поддержания результатов.

Amazonka.by
Нет, это тренинг на все тело (фулл боди)
Вы за раз тренируете спину, ноги, трицепс, бицепс, дельты... все сразу. А вот когда вы решите тренировать разные мышечные группы в разные дни - это будет сплит. То есть вторник - грудь, трицепс; четверг - спина, бицепс; суббота - ноги, дельты. Можно еще сильнее делить, на 4-5 дней.

ИМХО, все методики хороши, надо пробовать. Каждое тело по разному откликается на нагрузку. Если цель - рост массы мышечной, то сплиты оптимальны. Но я бы начинал с двухдневного сплита. А когда почувствуете, что текущей нагрузки не хватает для того, чтоб "проработать" мышцу - добавляете по второму упражнению и переходите на трехдневный сплит.
А если сушка, то опять же можно работать фулл боди на пампинг, можно сплиты на пампинг, а можно так же, как и на массу работать. Есть много сторонников и тех, и других методов, все они работают. Поэтому любой нормальный тренер лишь улыбается, когда незнакомый человек просит написать программу.
Надо взять дневничок и экспериментировать со своим телом.
Я пробовал объемные трехдневные сплиты, пробовал объемные двухдневные сплиты с отдыхом 2-3 дня. Двухдневные понравились больше. Сейчас пробую опять трехдневные сплиты, но уже с низким объемом.

Позвольте полюбопытствовать зачем вам разгибание ног? Сгибание ног я еще понимаю, задняя часть бедра... а вот изолирующие упражнение девушке на квадрицепс - не понимаю...

Добавлено спустя 8 минут 24 секунды:
Aleksandr29

По последним тенденциям рекомендуют для девочек фулл боди, т.к. они не прогружают так мышцы, что бы нужен был длительный отдых.
Я сейчас с одной девочкой занимаюсь, нужно что бы мясо набрала, трехдневный сплит. Знаю что не дорабатывает. Прогресса никакого. По этому решил ее на фулл боди перевести. Так хоть мышцы под нагрузкой чаще будут + программа с учетом женского цикла.