Кей Март
Где то читал, что кардио делать на голодный желудок вредное дело и надо за 2 часа покушать (понятно что не плотно). Как вы считаете это так?

И такой вопрос еще по поводу суставов может кто в курсе.
Я бегаю 3 раза в неделю, сейчас уже по 6.5км с 11км\ч и постепенно увеличиваю до 8км и 12 км\ч, бегаю в кроссовках и на дорожке + 3 раза в неделю фитнес по 25-30 минут и немного силовых. Не сильно ли это вредит суставам и как уменьшить их износ?
PS
По питанию, пью bcaa до и после тренировок и порцию протеина на ночь 120ккал 24г белка (matrix 2.0), искал менее калорийный и вот недавно нашёл еще одну фирму где примерно 100ккал на такое же кол-во белков, попробую как этот закончится.

Девушкам по поводу кожи диетолог Ковальков советовал "коэнзим ку 10" буржуйского производства (+ он там на сердце вроде как положительно влияет, но это уже отдельная история)

ДенисКа спасибо! Ковалькову верю.

http://supermass.ru/bodybuilding_sport_pitanie.html - здесь описаны все виды спортивного питания, их классификация и рекомендации по применению, рекомендую прочитать.

Прочитав там до "Минеральная суточная доза белка при наборе мышечной массы это 2,5 килограмма на 1 килограмм собственного веса т.е., спортсмен весом 100 килограмм должен употреблять 250 грамм белка." дальше не стал читать.

ДенисКа по поводу кардио натощак: его можно 20-35 минут без вреда для мышц, во многих источниках (Филатов А. например) кардио натощак советуют для жиросжигания, но в районе получаса. Больше можно, если только нужно и мышцы уменьшить.

Сильно. бег вообще не имеет ничего общего со здоровьем суставов. Разве что в спец.обувке и на треке (с определенной поверхностью) а не в кроссах обычных и по асфальту. Даже на дорожке. Вообще все движения где есть фаза полета не хорошо для суставов. Уменьшить износ можно прекратив бегать) Либо покупай спец.кроссы. и пей глюкозамин с хондротином, если не можешь без бега...

Кроссовки специальные беговые, да и дорожка с ароматизацией вот про глюкозин с хондоритом почитаю, спасибо. Без бега не могу)
зЫ
Вопрос глупый наверно и лучше у врачей спросить, но вдруг.. как проверяется здоровье суставов, в обычных поликлиниках можно или нет? )

как правило при малейших проблемах в суставах, есть симптомы. Поэтому если нет симптомов - нет проблем. в 99% случаях. Первый симптом (достаточно безобидный) это поскрипывание в суставах. Это может быть вызвано простым обезвоживанием(да, в суставах воды немерено) либо проблемами с выделением "смазки". Это моет служить началом для проблем с суставами.
ну а врач это травмотолог-ортопед. В любом случае если есть волнения за суставы то коллаген, глюкозамин и хондротин тебе не помешает.

Cooper
Спасибо большое! Вообще никак не беспокоят, но хотелось бы превентивных мер для избежания больших проблем в будущем.
PS
тут на статью нарвался только что про бег, в лучших традициях, на всё должно быть 2 противоположных взгляда )
http://ru-healthlife.livejournal.com/3738604.html