Сдулись ? Ну так это не удивительно. Выносите мосх своим несчастным клиентам, им гобно в красивой обертке нравится.

Granit
иди себе с миром, и с горбом, и с носом, дружищще

Успеха вам девочки

Какая интересная беседа была. Хотя говорят, что в спорах рождается истина, чего то я её тут не нашла(а очень хотелось найти)

После Вас, Венера Милосская, ***...

Гликоген восстанавливается за ночь полностью, мало того восстанавливается полностью он ТОЛЬКО ночью, так что тут вы все таки не правы, цитата - Скорость восстановления гликогена и количество его восстанавливаемых запасов в мышцах и печени зависит от двух основных факторов: степени расходования гликогена в процессе работы и характера пищевого рациона в период восстановления. После очень значительного (более 3/4 исходного содержания), вплоть до полного, истощения гликогена в рабочих мышцах его восстановление в первые часы при обычном питании идет очень медленно, и для достижения предрабочего уровня требуется до 2 суток.

При пищевом рационе с высоким содержанием углеводов (более 70% суточного калоража) этот процесс ускоряется - уже за первые 10 ч в рабочих мышцах восстанавливается более половины гликогена, к концу суток происходит его полное восстановление, а в печени содержание гликогена значительно превышает обычное. В дальнейшем количество гликогена в рабочих мышцах и в.печени продолжает увеличиваться и через 2-3 суток после "истощающей" нагрузки может превышать предрабочее в 1,5-3 раза - феномен суперкомпенсации.
При ежедневных интенсивных и длительных тренировочных занятиях содержание гликогена в рабочих мышцах и печени существенно снижается ото дня ко дню, так как при обычном пищевом рационе даже суточного перерыва между тренировками недостаточно для полного восстановления гликогена. Увеличение содержания углеводов в пищевом рационе спортсмена может обеспечить полное восстановление углеводных ресурсов организма к следующему тренировочному занятию.

Только надо учитывать , что это верно к спортсменам, где уровень нагрузок сильно выше даже продвинутого любителя, поэтому перенося на всех любителей похудения и занятий для себя, ваш гликоген восстановится за ночь максимум .

занимаюсь вечером в спортзале так как есть с кем, не так скучно. до тренировки не ем за 2-3часа. после тоже не ем. перед сном пью стакан кефира 1%. мне очень нравится. а утром легкая разминка для бодрости

Силенок в зале хватает?

Занимаюсь вечером после работы,часов в 20-21 ч

Силовые делаю вечером в 20 или в 17 часов. Если в 20, то ем угли+белки в 16, потом в 19 ем банан для энергии в зале. Если не съем, то сил нет что-то делать. Кардио делаю как вечером так и утром пробовала голодное (если выходные). Пока не могу сказать об эффективности голодного кардио, но лично меня бодрит. Как заведенная весь день потом
Тут каждый сам выбирает, когда ему удобнее и эффективнее Я потом сплю как младенец после трени, ложусь через 1,5 часа после окончания и сладко-сладко сплю. А кто-то не может наоборот уснуть пол ночи