Не соглашусь с приведенной схемой приседаний. По ряду причин:
1. Программа рассчитана на месяц. Выражение "качаем попку" подразумевает иметь на выходе подтянутые упругие ягодицы. А это - 3-6 месяцев программы для гипертрофии (увеличения) мышц, которая строится совсем по другой схеме.
2. Если по этой программе будет заниматься новичок, то возможно перенапряжение связок. Нагрузка однообразна и ближе к концу программы становится бессмысленной.
3. Данная программа может дать кратковременный эффект для начинающих, просто по той причине, что попа оторвалась от стула и человек начал что-то делать. Это с любой физической нагрузкой происходит в начале. Потом эти приседания надоедят, организм адаптируется, и все, тупик.
4. Программа не сбалансирована по плоскостной нагрузке. Надо ее компенсировать тазово-доминантными упражнениями. Иначе будут травмы т.н. "overuse" - переиспользования одних и тех же частей тела.

Поэтому:
1. Новичкам лучше начать с комплексных тренировок по круговому методу, включающих упражнения на все тело.
2. Продолжающим лучше использовать программу гипертрофии для ягодичных мышц.
3. Берегите связки и психику! Они вам еще пригодятся для полезных интересных упражнений.
4. Выбирайте сбалансированные программы.

Всем добра! Спасибо, что дочитали отзыв до конца, надеюсь, что никого не обидела)))