Diabla85
пока я на 30 дневке 3 уровень середина , пробовала подключить пресс и бедра, пресса хватает на половину, бедра не стала делать, мне почему то сразу плохо становиться-физически, рельеф конечно меняется в лучшую, а объемы тоже стоят. раньше я для интереса пробовала просто считать калории и чаще выходил недобор, а вес так и стоял, наверное нужно идти сдаваться эндокринологу. а еще в начале своего похудения я пила афобазол, сейчас уже закончила и начала опять грузиться(у меня проблемы с наступлением Б) может это тоже влияет

Лялька81, я кстати тоже посмотрела свои старые похудательные записи. У меня от 30-дневки тоже вес стоял, а потом резко вес пошел вниз. Когда только начинаешь работать с мышцами по Джил, они правда отекают и т.п. Мне кажется, тебе нужно правда добавить кардио. 30-ка сейчас тебя очень хорошо ко всему подготовит, мой тебе совет, раз Убийца булок и пресса еще не так хорошо идет, начни BodyRevolution. Там первые уровни после шредов вообще нормальными покажутся, там неплохое кардио при этом. Не убивающее на месте по крайней мере. С моей точки зрения, это самая удачная программа у нее. Ну и еще, я у себя заметила, что когда вес очень медленно уходит или не уходит вообще, я устраиваю себе почти белковые дни (паровые котлетки например и овощи типа брокколи или стручковой фасоли на гарнир). Или курогрудь любимая.

Diabla85
да с белками у меня вечно недобор
попробую конечно эту программу, тем более что на этой осталось то чуть-чуть

лялька81, я тоже хочу забеременеть, но мне думается, что если худеть и ограничивать жиры, то никакой Б не наступит... Мы не предохраняемся, и я не беременею, цикла нет, а другие три Б наступали без промедления... так, что дохудею и тогда за лялей...

Асарс
я жиры сильно не ограничиваю, чаще бывает больше порога. да и вес у меня позволяет худеть, и даже нужно худеть

Всем привет у меня тоже на 30-ке вес практически встал почти за 3 недели -900г хотя лишнего веса достаточно много

Всех отправляю в эту темку viewtopic.php?p=872204#p872204

Тикис,

может организм заперся на экономию http://snello.ru/calc/bmr/ - тут считаю, что тебе нужно кушать минимум на 1438 ккал...

Вот еще инфа:
Наверное уже 100 раз слышала от разных своих знакомых во всяческих интерпритациях фразу "так мало ем, но не худею", я обычно отвечаю "начинай есть больше!" :).
Дело в том , что наш организм является очень умной "машиной", которая в процессе эволюции выработала множество механизмов, в том числе и уникальную способность адаптироваться к "голодному пайку".
По большому счету энергозатраты нашего организма ( те калории, что мы тратим в течении дня) состаят из 3-ех компонентов:
1. BMR (basic metabolic rate) или RMR (resting metabolic rate) или Базовый обмен веществ: кол-во энергии, которое наше тело затрачивает в состоянии покоя для поддержания нормального функционирования организма (дыхание, сердцебиение и т.д.) Составляет 60-75% от общих затрат энергии (при этом около 20% от общих энергозтрат идет на работу мозга!)
2. TEF (thermic effect of food / dietary induced thermogenesis)- энергия, затрачиваемая организмом на переваривания и усвоение пищи. Составляет около 10% от общих затрат энергии.
3. Энергия, необходимая для любой физической активности ( не только для занятий спортом, но и для любых простейших движений). Составляет 15-30% (всего!) от общих затрат энергии.

Получается, что бОльшую часть энергии ( и соответственно калорий, получаемых с пищей) мы расходуем на BMR, то есть на то чтобы организм просто мог существовать с физиологической и биохимической точки зрения. Что происходит, когда мы начинаем урезать свой рацион? Если общие энергозатраты организма привышают кол-во энергии, которое мы получили с едой, и организму будет нехватать ккалорий, то он начнет ,в определенный момент, сжигать свои запасы: сначала он примится за гликоген (форма углеводов, которые мы запасаем в печени и мышцах), потом за мышечную ткань и только потом начнется расщепление жиров. Жир рассматривается нашим организмом, как "непрекасаемый запас", который он старается всеми силами сохранить на случай продолжительного голода, к тому же жир (и белок тоже) в отличии от углеводов не могут напрямую служить топливом для мозга, которому необходима постаянная подпитка. Поэтому организм будет делать все возможное и невозможное для того, чтобы максимально сократить трату "НЗ", что приведет к тому, что в определенний момент он адаптируется к урезанному рационо и больше не будет сжигать жир (речь конечно же не идет о тех случаях, когда человек находится в состоянии настоящего голода). За счет чего происходит адаптация? Снижается BMR, то есть замедляется обмен веществ, проще говоря организм теперь тратит меньше энергии на жизненоважные процессы, таким образом сокращая свои общие энергетические потребности. Человек перестает худеть, пугается и начинает еще меньше есть, в результате обмен веществ замедляется еще сильней, организм полагает, что наступили голодные времена и будет теперь со всех сил стараться запасать в жир любой лишний кусочек, чтобы дальше, когда его хозяин решит еще силньнее сократить рацион, было за счет чего существовать. Замкнутый круг.

Базовый обмен веществ у каждого человека разный и зависит от разных факторов: пол, вес, возраст, рост, процент мышечной массы, физическая форма и т.д., очень усредненно можно сказать что для среднестатистической женщины он составляет около 1400-1500 ккал/день (точное значение можно измерить в специальных лабораториях, в Израиле такая услуга есть в институте Вингейта). Некоторые приходят к тому, что ограничивают рацион настолько, что энергии не хватает на то, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, в итоге появляется слабость, часто недостаток витаминов и минералов, "неработающие мозги" и кучу сопровождающих "приятностей", я не говорю уже о том, что сил на занятия спортом не остается вообще. Ну и как результат получаем мою любимую фразу " не ем и не худею".

Одна моя знакомая, например, стремящаяся похудеть, описала мне свой ,казалось бы, вполне здоровый рацион ( на звтрак обезжиренный йогурт с корнфлексом, в обед курица с рисом, на ужин салат и в перерывах пару фруктин), я попросила ее прикинуть размеры порций и по моим подсчетам вышло около 1000-1200 ккал в день. Когда я ей сказала, что ты мол слишком мало ешь, вот и не худеешь, она только покрутила пальцем у виска. Где то через месяц когда я ее встретила снова, она мне радостно рассказала, что стала ходить к диетологу и та добавила в ее меню перекусы и увеличила его до 1500-1600 ккал и девушка наконец-то начала худеть и уже похудела почти на 2 кг:) Как так получилось? Ведь здравый смысл подсказывает ,что если больше есть, от этого не похудеешь. Ответ на этот вопрос – увеличение BMR, или разгон метаболизма (об этом напишу в следующей серии:)).

Так что не надо "прекращать есть", ни к чему хорошему подобные радикальные методы не приводит, чувство голода было дано нам господом богом (ну или природой, как кому нравится) в награду, а не в наказание, без него бы не выжили....

Всем привет.Я сегодня начинаю 3 уровень 30 дневки.Я думаю на ней особо не похудеешь,она хорошо подготавливает для других сжиросжигающих тренировок,дает так сказать старт.Потому что приобретаешь силу,выносливость.Я думаю после нее,на других треньках,где больше кардио,можно будет быстренько скидывать вес.Это мои предположения.Я еще плоский живот делаю после 30 дневки,сегодня 13 день 1 уровня.На самом деле я за месяц регулярных тренировок заметно подтянулась Буду продолжать

Девочки, как у вас интересно !
а для чего худеть - что бы потом достичь беременности ,и снова набирать ?
или зачем вообще худеть, можно сразу беременеть...
я как то в удивлении....
просветите ?

я за прошлую Б набрала 10кг лишних, ничем скинуть не могу. из-за лечения не могла интенсивно заниматься спортом. теперь появился шанс. и нужно хоть чуточку снизить вес. так как при следующей Б я могу еще больше набрать. да и Б при лишнем весе не есть хорошо