Я дошла уже до 105. В принципе мне не тяжело совсем. Хотя я использую две киллограммовые гантельки.
Stasy1984
Подскажите, пожалуйста, а в каком положении должны быть руки. Согнутые к плечам, или вверх их поднимать? Я поднимаю руки вперёд при приседаниях и руки у меня болят больше чем ноги по окончании упражнения. И вот я подумала может я что то не то делаю?

AnnKur

у меня 2литровая бутылка пока вместо гантельки. Скоро 3 кг сразу куплю. Я "гантельку" держу на уровне груди. А вот вчера попробовала приседать без нее, но руки за голову. Это даже усложнило задачу.

Stasy1984
Спасибо. Сегодня попробовала с руками на голове. Блин... Тяжко

AnnKur

зато сколько пользы!

Нужно не сразу, а в несколько подходов с 5мин. перерывом, тогда легче.

Довольно сложная система, нужно обязательно попробовать.

Возможно я и ошибаюсь , но одними ТОЛЬКО приседаниями попу не накачать,
у меня при интенсивных приседаниях передняя часть бедра растет (четырехглавая мышца бедра), а вот попа не очень

1nna

Лови комплекс упражнений http://www.youtube.com/watch?v=F_Gz17Fc ... t4mo-PiYeA

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
1nna

Я приседаю уже 6-ую неделю и результат не так зааметен. как говорит тренер- качаю попу 2 месяца- попы нет- это РЕАЛЬНО!!

я по этому комплексу занимаюсь , + видоизменяю мостик, + болгарские выпады (попа горит и задняя мышца работает)+приседание на одной ноге а другую увожу назад и делаю легкий наклон вперед, тоже хорошо чувствую заднюю часть бедра,

вообще имела ввиду что нужен комплекс упражнений , а не одно..
если сравнить одни приседания или комплекс ,
это как моно диета на одной гречке или сбалансированное питание,
сразу очевидно где будет больший эффект и более качественный)))

Там упражнений на 15 минут, точно не одно.