Девочки, а как вы делаете вложения !??? Хочу наладить питание, надеюсь на ваши советы, что скушать до и после тренировок.

Можно мне тоже обратиться за помощью в составлении программы? Худею с июля, ушло 9 кг и много см, но теперь наблюдаю эффект плато, а хотелось бы избавиться ещё от 5 лишних кг жира, ну или трансформировать его в мышцы))

Хочу задать вопрос ...
У меня первая половина цикла, какую тренировку лучше провести, силовую или кардио, или смешать. Планирую делать тренировку на верх, руки, грудь, плечи используя гантели (от 2 до 5 кг) , бодибар (7 кг), тренажеры и штангу до 10 кг.
Можно ли для снижения веса перед тренировкой скушать 110 гр. творога 2% и 30 гр. классического йогурта, а после яичные белки от 3 яиц и салат из пекинской капусты. Или наоборот поменять!?
Понимаю, что 90% успеха от занятий спортом это регулярность и качественное питание. С регулярностью более или менее , с качеством ... стараюсь наладить.

В каком смысле "первая половина цикла" ? Имеется в виду особенность женской физиологии ?

Смешивать не надо. Тренировка должна быть на все тело, сплит не для Вас.

Перед тренировкой - сложные углеводы.

Успех в занятиях физкультурой - в грамотном подходе к методологии.

Да, я имела ввиду женский цикл.
Вопрос: Почему сплит не для меня!? Если я правильно понимаю, сплит-это когда день тренируешь руки ,грудь, потом спину плечи, потом ноги ( последовательность роли не играет). Раньше я так и делала, 3 тренировки на разные группы мышц, потом одна кроссфитовская. Правда воды с тех пор утекло много :(, почти 1,5 года.
Сейчас работаю на снижение веса с 61 до 55 кг, к сожалению сейчас у меня гормональный сбой :(. Вес скачет. Стараюсь улучшить качество питания, что бы заработали химические процессы :).

Значит перед тренировкой одни углеводы, без добавки белка. Сегодня планирую работать над ногами. За 2 часа планировала скушать 50 гр макароны и 80 гр. котлета( индейка+курица). Скушаю только макарошки.

Здесь я не компетентен.



Потому что это схема для очень продвинутых билдеров. Остальным она ничего не дает. Фуллбади оптимальней со всех точек зрения.



Круговой тренинг, не ниже 15 повторов в упражнении.



Белок по желанию, но не критично. "Заряженная батарейка" важнее.

P.S. Определите приоритет в развитии мышечных групп, и скомпонуйте тренировку на все тело. Второстепенное в конец поставьте. Но круговой метод лучше подходит под Вашу задачу.

Огромное спасибо. На данный момент хуже всего обстоит дело с ногами и попой, талия и живот. Хочу убрать лишнее с бедер, подкачать попу. Ни менее важно наладить питание :).

Лишнее с бедер уйдет только с остальным. Ягодичные хорошо работают в тяге-сумо и полных(глубоких) приседаниях. Приседания "в ножницы" тоже хорошо.

Спасибо. Единственное, что не пробовала приседание "в ножницы". Все остальное, выпады, приседания, отведение, тяга-сумо, мертвая тяга, сгибание , разгибание, сведение, разведение, просто подъемы с утяжелителями все стараюсь включать в тренировки.
Попробую методику по вашему совету, работать на одной тренировке на все группы мышц.