качаем попку!!!!!30 дней приседаний))))))))

HERUVIMA

девчонки, я присоединяюсь к этой табличке думаю мы осилим! если брать большую цифру,то просто разделить ее по подходам с перерывом в 30 сек!
вперед!!! :na_met_le:

Vikysenok

HERUVIMA
конечно присоединяйся :cool_cool:

Ледяная

105 вчера. до 50-и туго шло, потом ничего))

tanyamax

110 за 5 минут. ООООООЧень скучно((((

Shterna

Скучающим как я могу посоветовать такой вариант:
1. Присели до горизонтального положения бедра, стопы шире плеч. Переносим вес на одну ногу, оставаясь в приседе. Меделенно переносим вес на другую, чувствуем, как "попные" мышцы держат нас на весу. Попу максимально назад, чтобы напрячь ее, и разгрузить четырехглавые мышцы.
2. А еще упражнение, которое можно совмещать с лежанием перед телевизором, с книжкой и т.д. :
На подобие "супермена"

, только ноги не выпрямляем, а поднимаем назад-вверх, что разгружает спину и бицепс бедра, зато сжимает попу в кулак. Важно упираться только подвздошными костями, а бедро полностью оторвать от пола. И руки можно не поднимать, наша цель не спина, а попа.
Я пробовала около 40 секунд, можно и больше, спина не устает. Обычный "супермен" через полминуты чувствуется в спине, а 3-4 повторения по полминуты мне уже даются вяло и не прорабатывают мышцы.
3. Постоянно напоминать себе зажимать ягодицы, как учат балерин и гимнасток. Когда стоите у плиты, в транспорте, в душе, в очереди...