ТолстаяРыся
не километрами меряйте (ширина шага у всех разная), а временем. Пройти в высоком темпе вы должны минимум час. И да, как уже сказали, именно ходить, а не бегать (но ходить в высоком темпе), ибо бег в плане жиросжигания - хуже. Да и колени лучше сохраните

Aleksandr29
бегать я вообще не умею, мне так плохо потом.

ТолстаяРыся,
я очень извиняюсь, что встреваю в беседу хочу вам помочь.
Бег - суперское упражнение, как и быстрая ходьба, вам плохо после бега, т.к. техника неверная, дышите не так, наверное!
В плие чувствуете перед бедра опять же из-за неправильной техники. крестец нужно опустить вниз и как бы подобрать под себя, ягодицы сжать! вот вам и плие.
Приседы - тоже супер упражнение, дело опять же в технике! при верном исполнении колени не болят, поясница тоже. Только максимально таз назад, спина максимально прямая, голень четко 90 градусов (по возможности), ну или чтоб не выходила за проекцию стопы...
Мне в свое время на первых порах худежки после родов очень помог бодифлекс с Грир Чилдерс...Вы не пробовали?

Nuevo
2 недели бега - ноги в мясо, полгода кашель. Мне не понравилось. Совсем.
У меня от приседаний колени и не болят (левое щёлкает, но эта нога после падения уже год почти чудит периодически), у меня болят мышцы спереди бёдер. Точнее, сначала они вообще отказывают. А потом дня 3-4 адской боли. А мне попа нужна, а не эти совсем, эти мышцы на жир лишний похожи.
Бодифлекс я не поняла. Читала-читала... почти как с йогой - О_о и всё.

Ну так вы как приседаете, правильно? Попу назад, вес на пятках, голень перпендикулярно полу? нужно делать присед именно так, тогда попа и работает!!!
Бодифлекс на ютубе с Грир Чилдерс поглядите, она оооочень ясно объясняет! Если вдруг что-то непонятно, напишите мне в личку, объясню, я на этом деле собаку, как грицца, умяла)))

Попросите мужа купить круглую чугунную штуковину и делайте так:
http://www.prevention.com/fitness/stren ... bell-moves

Будет и зад, и расход энергии приличный, не говоря уже про остальные бенефиции. Как гиревик - жуб даю !

Хе-хе)))) какая интересная фигулька))))
Кстати, там показан присед, гляньте.

Granit
у меня и без гири ничего не получается) упражнение, от которого болит именно попа, нашла. Но оно не приседание.
Nuevo
моя знакомая, плотно качающаяся в зале, сказала, мол, хочешь зад - приседать только максимально до пола. М?

С гирей техника проще, в силу оптимального положения центра тяжести. То, что у Вас что-то болит, совсем не показатель эффективности.



Об этом я уже ранее Вам говорил.

Granit
Уже не первый раз читаю Ваши комментарии; мне нравится ход Ваших мыслей, грамотно все говорите. Подписываюсь под каждым Вашим словом (мне мой тренер говорил аналогичные вещи, его точки зрения я и придерживаюсь), Вы даете дельные советы! Видимо, просто они не у всех укладываются в голове из-за годами сложенных мифов о похудении.