Скажите, а какой у Вас опыт спортивный? Просто 180 приседаний за тренировку...
я делаю так, только руки за головой. Первое попавшееся видео
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4[/youtube]
..я столько сделать не смогу наверно никогда. И думаю вряд ли когда-либо могла, даже в годы максимальной спортивной активности, когда на лошади без седла прыгала (а для этого неслабые такие ноги нужны). Вы для меня прям загадка)
Интересно, что у Вас такие сильные ноги и таз, но в то же время Вы ни разу от пола отжаться не можете. Неужели такая расбалансировка мышц? Признаться, Вы меня заинтриговали и засмущали. Ну то есть если мне пушку к виску приставить, то, может быть, выжму 2-3x30, но потом тихонько отползу в уголок и умру))


Обожаю сплит-приседы и выпады. В NROL оценила сплит-присед со своим весом. Там в прыжке ноги меняешь. У меня поясница проблемная, но просто наклоняюсь сильно вперед, чтоб ее разгрузить- и кайф :) Когда малоповторкой увлекалась, болгарский обожала. Тогда впервые и прочувствовала напряжение зада)

Омут

Забыла Вам ответить, вот тоже нифига себе Вы монстр
Я отжимаюсь от низкой скамейки ну максимум раз 8
техника примерно такая, грудь в спортивной майке почти касается скамьи
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pushups
Ваши показатели будут для меня отличным результатом через пару месяцев!

У меня что-то колено захворало. Болтается и хрустит при ходьбе, не может полностью расслабиться, но не болит. Просто сильная подвижность чувствуется. Даже тренировка и вечерняя растяжка не помогли. Бегала осторожно очень медленно, зато вместо 1мин x 4 по 2 мин.
Так дальше будет, придется к врачу идти.

Хм...а что такого сложного в этих приседаниях? Или я чего-то не понимаю
Многие девочки приседают вот по этой схеме. Я пока в зал не ходила тоже по ней приседала

А есть тут занимающиеся хот-айроном?

monkartu, возможно, колено не позволяет Вам задействовать все, как надо. Вообще-то мышцы бедра и ягодичные довольно сильные, они носят наш вес и держат нас в вертикальном положении. Колено берегите, давайте хороший отдых в тепле, про гиалуроновую к-ту и коллаген II типа почитайте. Глюкозамин и хондроитин, думаю, Вам известны.
Я год катаюсь на велосипеде, пару-тройку лет занимаюсь танцами раз в неделю. Насчет силы не знаю, меня низкая СС выносливость ограничивает. Сейчас (в апреле) пошла в спортзал для спиннинга, 3-4 раза в неделю, иногда больше. Ну и запала на железки благодаря своему тренеру.

Спасибо за советы) Стараюсь по крайней мере не мерзнуть
Проблема с коленом только сейчас появилась) И то, может, это в итоге не проблема, а так, немного барахлю.
Да вроде нормально я приседаю, глубоко, не спешу. на видео себя еще давно записывала и даже куда-то там выкладывала для критики.
Понятно, что ягодичные сильные, но все же) Думаю, до таких цифр я не дойду, так как раньше начну приседать с утяжелением.

Омут
Жесть какая
Хотя если не делать других упражнений на низ, то наверно реально. Может, я недостаточно использую свой силовой ресурс или я тряпка

monkartu, я все-таки думаю, Вы себя недооцениваете. Я тоже думала, будет тяжело с 50 начинать, а потом мня озарило: я же с 25-ю кг делаю 4*12, чего это я без отягощения 100 не сделаю? Возможно, я где-то в спешке недоседаю, слишком глубоко я не стремлюсь садиться, только опускаю тазобедренные ниже коленных.
Насчет больше ничего на низ..., я не заметила разницы. После тренировки низа я лучше чувствую поработавшие мышцы, но не могу сказать, что тяжелее.
Я еще сегодня познакомилась с гравитроном, полезла подтягиваться по Вашему совету. И на верхней перекладине и на "брусьях".
Вообще-то мне пора составить программу исходя из реально выполняемых упражнений, и не винить себя за несделанную базу.

Я 19-го мерялась, за 2 месяца нарастила 2 кг общей массы и 2 кг жира!!! % вырос с 23.4 до 25.9!
Я в последнее время начала подсчитывать калории, и выяснила, что просто много ем с тех пор, как стала заниматься в зале. Стараюсь есть правильно, но белка получается очень мало, и я не в силах отказаться от фруктов и орехов. Поэтому занимаюсь с бОльшим энтузиазмом, и начинаю уменьшать рацион.
Я рада себе, вчера набралась смелости и зарулила в этот заветный угол, людей было совсем мало.
(После часа спиннинга, небольшой растяжечки, 15 минут пресса с планкой) Пожала от груди 10 кг 4х12, потом поприседала с 25 кг 4 или 5х8. Не тяжело, но пока повышать не буду, буду технику точить. После этого потянула 30 кг 8 раз и 40 кг 3х8. Стараюсь румынскую, ноги по минимуму, наклон спины побольше, сколько гибкость позволяет. Гриф почти скользит по ногам. При подъеме с пола и при возврате просто сгибаю ноги сильнее. Сбоку себя, к сожалению, не видно. Как-нибудь сподоблюсь заснять сие действо.

Давно не писала, уезжала отдыхать.
Спасибо Вам за совет, я поняла, что действительно себя недооцениваю и стала стараться больше приседать. Поскольку проблема с коленом еще не ушла, берегу себя и не приседаю с большим отягощением, но нынче на отдыхе ВНЕЗАПНО сделала 3X20 c 8 кг кубковый присед. Хотя по программе рекомендуется в случае, если делаете больше 15 повторов X2 либо веса увеличивать, либо менять упражнение на более сложное. Но с 10 кг не получается без нарушения техники, а 2 подхода с 8 кг мало. Решила "нарушить режим" ))
Я тоже потихоньку подтягиваюсь, пока ни разу не могу, но градус увеличивается- делала градусов 40x3 (тоже режим нарушаю, по программе только 2 подхода, но мне мало), но без помощи! Очень тяжело, но потом чувствую, как мышцы поработали. Делала просто на перекладине в фитнес-центре отеля.
Стала лучше отжиматься, сейчас 2X13 от степпера!


Измерение жира- вещь весьма спорная, мне кажется, только калипер может дать относительно точные цифры. Но только относительно. Особенно в Вашем случае, когда у Вас лишняя посчитанная складочка может сильно на итоговую цифру повлиять)) Может, правда чуть больше едите и немного прибавили) Но скорее всего, вода бегает, ей-богу)
Здорово, что в злосчастный угол все-таки заглянули) Главное, конечно, техника. Я только сейчас понимаю, что наконец стала нормально приседать и отжиматься, боюсь браться за что-то посложнее. Осваиваю кубковый присед, как писала выше- без курьезов не обходится. Смотрю видео, учусь, хотя на первый взгляд- что может быть проще?))

P.S. Колено, кстати, проверила. Все ок, просто суставы напрягаются и работают, никаких медицинских проблем нет.

Всюду написала, тут не писала. Для сомневающихся
Я в зале всего 3й месяц, да-да я салага , но за эти 3 не полные месяца я увидела огрооомные изменения. Ушло всего 4 кг, но я в буквальном смысле таю. Об этом мне говорит сантиметр, одежда и зеркало.
А что делается с внутренней поверхность бедра и словами не передать.
За, почти, пол года изнурительного шейпинга по 2 часа 3 раза в неделю я даже и близко не придвинулась к таким результатам.
Все в зал!

Подтверждаю! Таскаю железяки и тащусь, как наркоман После тренировки чувствую себя богом...