Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 21 окт 2025, 21:40

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 186 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 ... 19  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 23 авг 2013, 03:43 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 16.05.2012
Сообщения: 14
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 55

Блог: Просмотр блога (0)
Shterna писал(а):
monkartu писал(а):
Да Вы монстр))) А я Вам тут еще советы раздаю :-|-:

Не не не, я пушистая, хорошая и малоопытная. Поэтому советы все принимаю и анализирую.
Приседать без отягощения начала пару недель назад (в соседней теме), но не с 50, а со 100. Дошла до 180, 6*30.


Скажите, а какой у Вас опыт спортивный? Просто 180 приседаний за тренировку...
я делаю так, только руки за головой. Первое попавшееся видео
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4[/youtube]
..я столько сделать не смогу наверно никогда. И думаю вряд ли когда-либо могла, даже в годы максимальной спортивной активности, когда на лошади без седла прыгала (а для этого неслабые такие ноги нужны). Вы для меня прям загадка)
Интересно, что у Вас такие сильные ноги и таз, но в то же время Вы ни разу от пола отжаться не можете. Неужели такая расбалансировка мышц? Признаться, Вы меня заинтриговали и засмущали. Ну то есть если мне пушку к виску приставить, то, может быть, выжму 2-3x30, но потом тихонько отползу в уголок и умру))

Цитата:
А тяга на одной ноге и сплит-выпады первый раз попробовала на этой неделе. Поэтому и равновесие отвлекает внимание от техники. Но скажу честно, ни в одном упражнении, даже в одноногом ягодичном мостике я не прочувствовала попец так, как в этих двух. Я еще пробовала приседать на одной ноге, подняться более, чем с трети амплитуды не могу. То есть это 1/3-присед.

Обожаю сплит-приседы и выпады. В NROL оценила сплит-присед со своим весом. Там в прыжке ноги меняешь. У меня поясница проблемная, но просто наклоняюсь сильно вперед, чтоб ее разгрузить- и кайф :) Когда малоповторкой увлекалась, болгарский обожала. Тогда впервые и прочувствовала напряжение зада)

Омут
Цитата:
Кстати, на позапрошлой треньке я как раз отжималась от степа. Должна сказать это было охо-хо ;;-))) ;;-))) руки потом 2 дня болели, но я-то ещё совсем салага, всё что я смогла 16/11/14/16 раз

Забыла Вам ответить, вот тоже нифига себе Вы монстр
Я отжимаюсь от низкой скамейки ну максимум раз 8
техника примерно такая, грудь в спортивной майке почти касается скамьи
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/pushups
Ваши показатели будут для меня отличным результатом через пару месяцев!

У меня что-то колено захворало. Болтается и хрустит при ходьбе, не может полностью расслабиться, но не болит. Просто сильная подвижность чувствуется. Даже тренировка и вечерняя растяжка не помогли. Бегала осторожно очень медленно, зато вместо 1мин x 4 по 2 мин.
Так дальше будет, придется к врачу идти.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 23 авг 2013, 08:42 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3995
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
Хм...а что такого сложного в этих приседаниях? Или я чего-то не понимаю :du_ma_et:
Многие девочки приседают вот по этой схеме. Я пока в зал не ходила тоже по ней приседала


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 23 авг 2013, 12:26 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 17.06.2013
Сообщения: 864
Изображений: 9
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 772

Награды: 15
Блог: Просмотр блога (8)
А есть тут занимающиеся хот-айроном?

_________________
Изображение
Предлагаю работу, зарплата от 1 тыс.руб до 1 млн. руб. https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=52&t=21034


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 23 авг 2013, 16:28 
Не в сети
Решил задержаться
Решил задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 04.08.2013
Сообщения: 46
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 51

Блог: Просмотр блога (1)
monkartu, возможно, колено не позволяет Вам задействовать все, как надо. Вообще-то мышцы бедра и ягодичные довольно сильные, они носят наш вес и держат нас в вертикальном положении. Колено берегите, давайте хороший отдых в тепле, про гиалуроновую к-ту и коллаген II типа почитайте. Глюкозамин и хондроитин, думаю, Вам известны.
Я год катаюсь на велосипеде, пару-тройку лет занимаюсь танцами раз в неделю. Насчет силы не знаю, меня низкая СС выносливость ограничивает. Сейчас (в апреле) пошла в спортзал для спиннинга, 3-4 раза в неделю, иногда больше. Ну и запала на железки благодаря своему тренеру.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 24 авг 2013, 05:28 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 16.05.2012
Сообщения: 14
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 55

Блог: Просмотр блога (0)
Shterna писал(а):
monkartu, возможно, колено не позволяет Вам задействовать все, как надо. Вообще-то мышцы бедра и ягодичные довольно сильные, они носят наш вес и держат нас в вертикальном положении. Колено берегите, давайте хороший отдых в тепле, про гиалуроновую к-ту и коллаген II типа почитайте. Глюкозамин и хондроитин, думаю, Вам известны.
Я год катаюсь на велосипеде, пару-тройку лет занимаюсь танцами раз в неделю. Насчет силы не знаю, меня низкая СС выносливость ограничивает. Сейчас (в апреле) пошла в спортзал для спиннинга, 3-4 раза в неделю, иногда больше. Ну и запала на железки благодаря своему тренеру.


Спасибо за советы) Стараюсь по крайней мере не мерзнуть :-):
Проблема с коленом только сейчас появилась) И то, может, это в итоге не проблема, а так, немного барахлю.
Да вроде нормально я приседаю, глубоко, не спешу. на видео себя еще давно записывала и даже куда-то там выкладывала для критики.
Понятно, что ягодичные сильные, но все же) Думаю, до таких цифр я не дойду, так как раньше начну приседать с утяжелением.

Омут
Жесть какая
Хотя если не делать других упражнений на низ, то наверно реально. Может, я недостаточно использую свой силовой ресурс или я тряпка :ps_ih:


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 24 авг 2013, 23:39 
Не в сети
Решил задержаться
Решил задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 04.08.2013
Сообщения: 46
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 51

Блог: Просмотр блога (1)
monkartu, я все-таки думаю, Вы себя недооцениваете. Я тоже думала, будет тяжело с 50 начинать, а потом мня озарило: я же с 25-ю кг делаю 4*12, чего это я без отягощения 100 не сделаю? Возможно, я где-то в спешке недоседаю, слишком глубоко я не стремлюсь садиться, только опускаю тазобедренные ниже коленных.
Насчет больше ничего на низ..., я не заметила разницы. После тренировки низа я лучше чувствую поработавшие мышцы, но не могу сказать, что тяжелее.
Я еще сегодня познакомилась с гравитроном, полезла подтягиваться по Вашему совету. И на верхней перекладине и на "брусьях".
Вообще-то мне пора составить программу исходя из реально выполняемых упражнений, и не винить себя за несделанную базу.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 22:44 
Не в сети
Решил задержаться
Решил задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 04.08.2013
Сообщения: 46
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 51

Блог: Просмотр блога (1)
monkartu писал(а):
Как Вы определяете, что толстеете?
Я 19-го мерялась, за 2 месяца нарастила 2 кг общей массы и 2 кг жира!!! % вырос с 23.4 до 25.9!
Я в последнее время начала подсчитывать калории, и выяснила, что просто много ем с тех пор, как стала заниматься в зале. Стараюсь есть правильно, но белка получается очень мало, и я не в силах отказаться от фруктов и орехов. Поэтому занимаюсь с бОльшим энтузиазмом, и начинаю уменьшать рацион.
Цитата:
По поводу свободных весов тут еще психологический фактор замешан, у нас угол со стойкой и лавками тесный, я стесняюсь там заниматься, чувствую дискомфорт от такого близкого соседства чужих мужиков. Поэтому просто заменяю эту базу на подобное, по возможности.
Я рада себе, вчера набралась смелости и зарулила в этот заветный угол, людей было совсем мало.
(После часа спиннинга, небольшой растяжечки, 15 минут пресса с планкой) Пожала от груди 10 кг 4х12, потом поприседала с 25 кг 4 или 5х8. Не тяжело, но пока повышать не буду, буду технику точить. После этого потянула 30 кг 8 раз и 40 кг 3х8. Стараюсь румынскую, ноги по минимуму, наклон спины побольше, сколько гибкость позволяет. Гриф почти скользит по ногам. При подъеме с пола и при возврате просто сгибаю ноги сильнее. Сбоку себя, к сожалению, не видно. Как-нибудь сподоблюсь заснять сие действо.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 08 сен 2013, 04:40 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 16.05.2012
Сообщения: 14
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 55

Блог: Просмотр блога (0)
Shterna писал(а):
monkartu, я все-таки думаю, Вы себя недооцениваете. Я тоже думала, будет тяжело с 50 начинать, а потом мня озарило: я же с 25-ю кг делаю 4*12, чего это я без отягощения 100 не сделаю? Возможно, я где-то в спешке недоседаю, слишком глубоко я не стремлюсь садиться, только опускаю тазобедренные ниже коленных.
Насчет больше ничего на низ..., я не заметила разницы. После тренировки низа я лучше чувствую поработавшие мышцы, но не могу сказать, что тяжелее.
Я еще сегодня познакомилась с гравитроном, полезла подтягиваться по Вашему совету. И на верхней перекладине и на "брусьях".
Вообще-то мне пора составить программу исходя из реально выполняемых упражнений, и не винить себя за несделанную базу.


Давно не писала, уезжала отдыхать.
Спасибо Вам за совет, я поняла, что действительно себя недооцениваю и стала стараться больше приседать. Поскольку проблема с коленом еще не ушла, берегу себя и не приседаю с большим отягощением, но нынче на отдыхе ВНЕЗАПНО сделала 3X20 c 8 кг кубковый присед. Хотя по программе рекомендуется в случае, если делаете больше 15 повторов X2 либо веса увеличивать, либо менять упражнение на более сложное. Но с 10 кг не получается без нарушения техники, а 2 подхода с 8 кг мало. Решила "нарушить режим" ))
Я тоже потихоньку подтягиваюсь, пока ни разу не могу, но градус увеличивается- делала градусов 40x3 (тоже режим нарушаю, по программе только 2 подхода, но мне мало), но без помощи! Очень тяжело, но потом чувствую, как мышцы поработали. Делала просто на перекладине в фитнес-центре отеля.
Стала лучше отжиматься, сейчас 2X13 от степпера!

Shterna писал(а):
monkartu писал(а):
Как Вы определяете, что толстеете?
Я 19-го мерялась, за 2 месяца нарастила 2 кг общей массы и 2 кг жира!!! % вырос с 23.4 до 25.9!
Я в последнее время начала подсчитывать калории, и выяснила, что просто много ем с тех пор, как стала заниматься в зале. Стараюсь есть правильно, но белка получается очень мало, и я не в силах отказаться от фруктов и орехов. Поэтому занимаюсь с бОльшим энтузиазмом, и начинаю уменьшать рацион.
Цитата:
По поводу свободных весов тут еще психологический фактор замешан, у нас угол со стойкой и лавками тесный, я стесняюсь там заниматься, чувствую дискомфорт от такого близкого соседства чужих мужиков. Поэтому просто заменяю эту базу на подобное, по возможности.
Я рада себе, вчера набралась смелости и зарулила в этот заветный угол, людей было совсем мало.
(После часа спиннинга, небольшой растяжечки, 15 минут пресса с планкой) Пожала от груди 10 кг 4х12, потом поприседала с 25 кг 4 или 5х8. Не тяжело, но пока повышать не буду, буду технику точить. После этого потянула 30 кг 8 раз и 40 кг 3х8. Стараюсь румынскую, ноги по минимуму, наклон спины побольше, сколько гибкость позволяет. Гриф почти скользит по ногам. При подъеме с пола и при возврате просто сгибаю ноги сильнее. Сбоку себя, к сожалению, не видно. Как-нибудь сподоблюсь заснять сие действо.

Измерение жира- вещь весьма спорная, мне кажется, только калипер может дать относительно точные цифры. Но только относительно. Особенно в Вашем случае, когда у Вас лишняя посчитанная складочка может сильно на итоговую цифру повлиять)) Может, правда чуть больше едите и немного прибавили) Но скорее всего, вода бегает, ей-богу)
Здорово, что в злосчастный угол все-таки заглянули) Главное, конечно, техника. Я только сейчас понимаю, что наконец стала нормально приседать и отжиматься, боюсь браться за что-то посложнее. Осваиваю кубковый присед, как писала выше- без курьезов не обходится. Смотрю видео, учусь, хотя на первый взгляд- что может быть проще?))

P.S. Колено, кстати, проверила. Все ок, просто суставы напрягаются и работают, никаких медицинских проблем нет.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 08 сен 2013, 07:22 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3995
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
Всюду написала, тут не писала. Для сомневающихся :hi_hi_hi:
Я в зале всего 3й месяц, да-да я салага :hi_hi_hi: , но за эти 3 не полные месяца я увидела огрооомные изменения. Ушло всего 4 кг, но я в буквальном смысле таю. Об этом мне говорит сантиметр, одежда и зеркало.
А что делается с внутренней поверхность бедра и словами не передать.
За, почти, пол года изнурительного шейпинга по 2 часа 3 раза в неделю я даже и близко не придвинулась к таким результатам.
Все в зал!


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 08 сен 2013, 12:55 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 22.02.2012
Сообщения: 1476
Изображений: 29
Откуда: Surgut
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 140

Награды: 37
Блог: Просмотр блога (24)
Подтверждаю! Таскаю железяки и тащусь, как наркоман :hi_hi_hi: После тренировки чувствую себя богом... :hi_hi_hi:

_________________
Изображение
Изображение
Нужно быть лучше чем вчера, а не лучше чем другие...
Трудно стать неотразимой, если ты ленива. (Софи Лорен)


С уважением, Елена Стефан


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 186 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 ... 19  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, BarkrowlerBot, BingBot, ClaudeBot, Fireslayer2017, GetIntentBot, GoogleBot, GPTBot, Great Summer, Kosulya, kot123, Lesssik, MetaExternalAgentBot, Miss_Sphinx, nata677, Olga-Volga, Porosan, prater, Гроско, SentiBot, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot, Лада777, Лето@, Наталия Караульных


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB