ну не совсем так, при беге пульс выше чем при ходьбе, значит и процесс сжигания жира происходит активнее, другое дело, что человек с сильным ожирением не побежит

Нет, это не так.
К примеру, если просто пройти 3 км (скорость 6км/ч, за полчаса), то потратишь примерно 130-140 ккал (это реальная цифра для женщины весом в 55-60кг).
Если пробежать их средним темпом (12км/ч, за 15мин), то потратишь 180 ккал.
Если высоким темпом, то выше 200.
Чем выше скорость - тем выше расход энергии, особенно у нетренированных людей. При интервальном беге (ускорения-замедления) расход еще больше увеличивается.

начните с того, что уменьшите порции еды, и просто велосипед самое простое

А если велосипеда нет??
И насколько и что уменьшать???

Как вариант - первую неделю ешьте как обычно, все, что едите записывайте калории. Потом посмотрите в среднем сколько съедаете и на 10 % можно снизить и в конце второй недели посмотреть, что с весом.

Сенкью, Кэп(с)
Так-то вообще-то перед тем, как подобные советы раздавать, можно бы и в личный дневник сгулять на предмет поинтересоваться, как и что.

Как по мне дорожка или велосипед!

действительно-это будет лучший вариант для начинающих!

Добрый день!
Эта тема как раз для меня Собираюсь добавить физические нагрузки к своему похудению. Но хотелось бы не сделать хуже. Посоветуйте, если травмированы голеностопные суставы и пяточные шпоры (т.е. ходьба, бег и т.п. исключены) какое кардио возможно? Бассейн, конечно хорошо, но боюсь, что просто не смогу плавать с такой интенсивностью.

Попробуйте плавать с комфортной интенсивностью. Или чуть (!) выше. Скажем так, найдите свой максимальный темп, с которым Вы можете плыть хотя бы полчаса без остановок.
Плавание даёт оптимальную нагрузку на все группы мышц практически без нагрузки на суставы. Если мы не говорим об олимпийских рекордах, разумеется))
Или ещё как вариант - "горизонтальный" велотренажёр. Типа такого: https://avatars.mds.yandex.net/get-mark ... Z1j1w/orig
Попробуйте найти тренажёрный зал, где они есть, и "покатайтесь". А там уже примете решение - подходит он Вам или нет. Если подходит, то опять же есть выбор: покупать для дома или продолжать пользоваться тренажёрным залом.

Удачи!