Смотрите сами, сколько Вам нужно. А так - занятия через день, не чаще.



Откуда мне знать ? Или проходку сделайте, или посчитайте: http://exrx.net/Calculators/OneRepMax.html



Как заниматься. Для аэробики нормально, для мясонабора - нет. Вообще, если в таком режиме занимаетесь, явно недорабатываете.

Спасибо большое за консультацию. Можно еще один последний вопрос. Есил я буду питаться на набора мышечной массы, мои ноги не поправятся ? Может мне просто пить протеиновые коктейли?

Жир везде налипает. При профиците калорийности рациона это неизбежно. И с ногами у Вас ничего страшного, не нагнетайте.

Протеин - дополнение к обычной пище. Если питание не налажено, он не поможет.

В первую очередь определитесь с целями и расставьте приоритеты. Потому что для уравновешивания пропорций вам нужно сосредоточиться только над одним, и это не похудение в ногах! У вас абсолютно НЕ жирные ноги! На вашем теле нет ничего жирного. Так что, если хотите спрятать косточки верха, ешьте без боязни поправиться. При регулярных силовых тренировках эти калории пойдут куда надо, не в жир. Без переизбытка калорий вам, увы, верх не накачать...ничего не накачать. Ешьте часто, ешьте много. Контролируйте количество простых углеводов, но на сложные налегайте. И белок, и полезные жиры!
Поменяйте тренера, этот вам пользы не сделает. 5 тренировок в неделю - это много. Максимум - 4. Вес побдирайте так, чтобы в подходе получилось сделать не больше 15 повторений без нарушения техники выполнения, но на пределе сил. А лучше даже 10-12 повторений. И прогрессируйте в весах! Вес отягощения нужно регулярно увеличивать, чтобы оставаться примерно в диапазоне указанных повторений. Если взяли гантели и вышло 20 повторений, - вес маленький!

И спать! Нормальный полноценный сон. В 12 ночи уже надо лежать с закрытыми глазами. Мышцы растут во время восстановления, во время сна. Тренировки - лишь заведенный двигатель, еда - топливо, старт и движение происходит во время отдыха.

Доброго времени суток.
Занимаюсь на беговой дорожке по часу в день, (7 дней в неделю) скорость 4,8км/час прохожу 5-6 км, эта нагрузка является интенсивной?
Очень важно для определения коридора.

Буду благодарна если получу ответ на свой впрос

Инна Жданова Никто, кроме Вас, не сможет сказать достаточно ли интенсивная нагрузка у Вас Измеряйте пульс
viewtopic.php?f=46&t=9851

прочитала... понятно .. что ничего не понятно... ладно, оставим все как есть

Инна Жданова Чего не понятно?

Измеряете ЧСС непосредственно перед занятием на дорожке (t1), сразу после занятия на дорожке (t2), и после 4 минут восстановления после дорожки (t3).
Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=(t2—t3/t2—t1)x100%.
Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:
ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная.
ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая.
ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие.

Измеряйте пульс

поняла

А я перечислила себя и в своём то весе огромном начала ходить в тренажёрный зал:)) ч пока хожу всего неделю, но это только начало)) и я вам так скажу, там всем наплевать кто ты, что ты и в чем ты)) каждый занят собой)))