Главное настрой! Сделайте 2 подхода по 25 раз с отдыхом не более 40 сек! Начинать всегда тяжело. А если думать, что Вы не сможете еще тяжелее будет. Удачи)

kookl , думаю, сначала стоит начать, хоть с чего-нибудь, но не со слов "не смогу".

Сегодня пресс - 300, приседашки вечером на тренировке.

Вроде тема более-менее подходящая... Я тоже хотела попу и стала делать приседания. Хватило меня на 3 недели всего, и то полгода назад, остановилась всего на 50 повторениях. Недавно убедили здесь опять начать их делать, сделала 55 ииии... это был кошмар. Вечером после поехала гулять, добиралась на метро - прокляла всё, потому что на лестницах ноги тупо отказывали и я падала на колено, как будто в ноль бухая. Боли не было, она пришла следующим утром, очень сильная... через сутки стала ещё сильнее. Сегодня вот более-менее, больно, но не до слёз, можно терпеть. Мне все говорят, что это норма, но за всю мою жизнь от спорта НИКОГДА не было так больно...
И ещё проблема. Я об этом уже говорила здесь в другой теме - там мне никто не верил. У меня ещё с тех 3 недель надулись мышцы спереди на бёдрах (поступала информация, что зовутся они квадрицепсами). Выглядит это как ещё один холм жира, но это точно мышца, там всё твёрдое и я могу напрягать эти штуки. Приседать пробовала и параллельно полу, и до конца - всё равно болят только эти места, собственно попа даже "не чешется". Почему? И как убрать эту ерунду с ног теперь?
Сфотографировала как могла, для наглядности...

ТолстаяРыся
Все правильно, эти штуки называются квадрицепсами и их можно напрягать)) Неужели они у вас вылезли от одного подхода приседаний? В принципе это возможно: если вы дано не занимались, а тут внезапно начали, то мышцы реагируют на нагрузку больше, чем когда вы занимаетесь регулярно. То есть для вас это скорее как особенность начального этапа. Правда, если вы делаете приседания неправильно и вся нагрузка идет на квадрицепсы, то дальше они будут потихоньку расти.
Чтобы акцент шел именно на ягодичные, следите за парочкой нюансов: в приседе колени не должны выходить за линию носков; таз нужно отводить максимально назад. Спину всегда держать прямо. Также рекомендую делать именно приседания в стиле сумо, которые также смещают нагрузку на ягодицы. Вот здесь хорошо показана техника, хотя звук отстой https://www.youtube.com/watch?v=kVbWN7PftLM И да, для упругих красивых ягодиц нужно не количество приседаний, а дополнительное отягощение, т.е. гантель или штанга. Купить наборные гантели не сложно. Вес подбирается таким образом, чтобы получалось сделать не больше 15 повторений в подходе. Если получается больше, значит вес увеличиваем. Вот так качают попу. А без веса хоть 1000 повторений делай - это лишь немного улучшит тонус.

Да, это реакция на непривычную нагрузку. То же самое было в самом начале.

GymFanatka
читайте внимательнее - это появилось полгода назад после 3 недель и до сих пор не проходит. Я делала 3 подхода - 20-15-15. Или 20-20-10. Я так и приседала - как будто сажусь на стул, делала максимально прямо, чтобы только не падать назад, хотя это очень сложно, и появилась вот эта дрянь на ногах(( Для утяжеления мне пока своего веса достаточно - 30 кг лишних. Я хожу-то иногда - и то завалиться в сторону могу) Пробовала тогда, полгода назад, приседать с сыном на руках (килограмм 6 он весил тогда) - это нереально, 5, 10 раз, дальше я уже просто плюхаюсь на пол задницей и не могу встать.

Прям насмешила - весишь 66 кг !!! если минус 30, остается 36 кг - решила в ученицы начальной школы податься?!!!

freya
ну 24 уже осталось... какая разница.

Твой нормальный вес минимум 50, а дальше уже анорексия.........

freya
не-не-не. Я тут выкладывала свою фотку в весе 45, и я была признана таки толстой на ней.