Всё замечательно, "но есть нюанс"(c). Гликогеновые депо, не будучи продвинутым атлетом, истощить весьма сложно. При более-менее нормальном питании.

О том и шел разговор. У марафонцев на дистанции,переход на жир и "удар ап стену". Но ночью, особенно при ставшем модным течении 8/16 (как вариант 12/12, сошлись в среднем 10/14) не есть 14 часов подряд вместе со сном, типа удлинять теломеры, гликоген подъедается прилично безо всяких упражнений.

И общий принцип прежний - как ни изгаляться с количеством приемов пищи, интервалами и соотношением быстрые/медленные углеводы, БЖУ, меняются фазы синтеза/расходования гликогена, перехода жира в глюкозу и наоборот, но рулят калории, и ничего тут не изменить.

Другое дело, что оптимизировав питание, можно свести эти перетаскивания к минимуму, как компьютерная программа оптимизирует работу, минимизируя обращения к диску и сохраняя нужное в кэше. Вопрос, надо ли это - любая внутренняя работа оррганизма - это тоже тренировка. Если будучи здоровым от природы, как и положено, беречь поджелудочную по советам "знатоков ЗОЖ", она детренируется и крякнет при первом стрессе. Амосов знал, что делал, когда писал о резервах здоровья.

Волков скорей всего и ориентировался не на известные всем общие советы (вот парень пишет, что стал чемпионом Москвы по многим видам спорта, масером и кмс, что скорей всего доступно по уровню многим, если только на этом и зациклиться), а на индивидуальные особенности, когда вытаскивал в общем не особо годящих спортсменов в топ, что и привело в восторг Буша и побудило предложить ему гражданство (от которого патриот отказался).

А поподробнее, продвинутый, это как?

Классный этот топик получился. Много полезной инф-ции для себя нашла. Спасибо
Буду благодарна, если кто-то разместит основные правила спортивных тренировок дома: какой вид тренировки выбрать, лучшее время для занятий, кол-во их в неделю, время занятий в зависимости от возраста, питьевой режим, информацию про эти дурацкие углеводные и белковые окна (мне непонятные) и т. д.

вопрос не ко мне, по цитате, но некогда Иван Ефремов писал, что в далеком коммунистическом будущем мораль такова, что можно смело вмешиваться в чужой разговор. Гликогена в печени у среднего чайника 100-120 г, это 400-480 ккал.При основном обмене 1600 ккал израсходуется за 6-7 часов сна, но поскольку мы ложимся спать еще играют старые в желудке дрожжи (по чесноку, кто ест последний раз за 4 часа до сна по совету зожников которые сами ему не следуют, но это им просто себя не так жалко как вас?). Тот же законный стакан кефира перед сном списывает 100-120 ккал, оттого утром в печени гликоген есть, если не тянуть с завтраком. Так человек оптимально и заточен под сложившийся образ жизни, опять же понимая запросы эволюции под репродукцию.
А теперь переходим к физическим нагрузкам. На некоторых тренажерах если щелкать клавишами нагрузка с понятных ваттов или калорий переключается на таинственные МЕТ. Это не реклама запрещенная, не мет, который метамфетамин, а МЕТ - метаболический эквивалент. МЕТ - это количество основных обменов при физнагрузке. Чайнику достаточно 3-6 МЕТов, отсюда гликоген сожгется за 6,5/4,5 = 1,4 часа.
Но при тренировках горит гликогени не столько в печени, сколько в мышцах, но у чайника там его 1%, а мышц 30-35 кг, опять получаем 300 г, но мышцы не умеют делиться гликогеном, жгется в работающих мышцах, соответственно порядок времени тоже в пределах часа-двух.

Частично уже ответили. Есть еще важный фактор - буферная емкость мышц, то есть способность противостоять закислению, сиречь выработке лактата. Тренированный атлет может работать в гликолитическом режиме энергообеспечения намного дольше обычного физкультурника. Отсюда растут ноги типичных "билдерских" схем тренировок, к примеру...

в слишком усложняете, все, а все потому что много сложных слов начитались и непонятно что это такое, всякие окна белковые и прочее, это прерогатива проф спортсменов , потому что они испытывают профессиональные нагрузки на организм, вам об этом думать не стоит, потому как до китая пешком легче добраться чем выйти на соревновательные нагрузки, но оно и не надо . А что надо? надо просто держать в тонусе все мышцы, для этого подойдет любая круговая тренировка , задействующая все группы мышц, с максимально базовыми упражнениями. отжимания приседания выпады планка, пресс и так далее это не суть важно, а что на самом деле важно так это питание , это минимум 60% успеха, здоровый сон, минимализировать нервы и уж потом тренировка )

Хотелось упростить как раз, типа: не заморачивайтесь, вы не культуристы.

согласна, даже на 90 %

Для меня важно как раз. Вопрос заключался в другом: что нужно делать обязательно, если хочешь тренироваться дома, чтобы не навредить себе, особенно, если имеешь лишний вес либо не тренировался раньше вообще и не имеешь об этом никакого представления: длительность и кол-во тренировок, вид упражнения и т.д. Ну, популярно "для чайников", чтобы все во благо и не навредить

если честно, не представляю себе , как можно навредить себе занимаясь дома с своим собственным весом) не надо делать из мухи слона, начинайте двигаться как можете, потихоньку и диапазон движений и нагрузка возрастут, организм сам подскажет когда можно увеличить нагрузку , после того как придет адаптация к новым возросшим двигательным условиям жизни. а то тут люди только пришедшие в зал тренажерный начинают парится по белковым окнам, перетрене и прочим умностям , даже примерно не понимая что это вообще такое )

много раз начинала заниматься дома и вечно бросаю. Вообще, подруги хвалят программу Джилиан Майклз