О! Я тоже люблю делать это упражнение, с гантелькой. Да облегчение такое для спины. Когда-то, лет 10 назад в одном журнале его высмотрела. Правда часто забываю о нем. Спасибо что напомнили. Надо бы и себе какую-то программу составить с гантелями - многое и дома можно делать, и главное конечно не забывать и делать.


О, я кажется ваш дневничок читала как раз про эти палки, и еще тут, у Ирон кажись, и тоже и себе захотелось, сегодня смотрела у нас в интернет-магазине "почем":-)

Вообще мне кажется что нужно начинать с правильного питания, а потом уже идти на кросфит или что-то подобное

В самом начале похудения ходьба по часу в день, не больше - чтобы не перегружать коленные суставы и позвоночник. Дома по утрам делать зарядку, тоже все не спеша, без лишней нагрузки, просто чтобы тело привыкло к движениям. Как привыкните можно будет взять фитнес резинки по типу таких http://fitness-rezinka.com/ и заниматься уже с ними - очень хорошо развиваются внутренние мышцы как при занятиях калланетикой, только не нужно бешено скакать. В видео https://youtu.be/rgIZudfy1Io можно подсмотреть несколько упражнений, они совсем не сложные и не требуют особой подготовки. Как войдете в раж и вес пойдет вниз можно будет подключить тренировки на свежем воздухе - это и полезно, и больше калорий тратится за счет активного дыхания. Ну а дальше уже на ваше усмотрение - бассейн, зал, кардио, бег, велосипед.

Какой нафиг кроссфит вы о чем вообще?!) Кроссфит самый травмоопасный вид спорта, недаром фитнес клубы после резкого бума вывели его так как очень большой отток травмированных посетителей получился.


Прежде всего питание и ходьба, а дальше надо смотреть уже по вам чтобы давать советы. вес рост возраст. проблемы с сердцем, иными внутренними органами , а при сильном ожирении они есть в любом случае, опорно двигательным аппаратом, слишком много факторов для учета, чтобы так вот давать совет на форуме

Посмотрите программу Криса Пауэлла, может сто-то подберете для себя

Не могу не согласиться. Я сама вроде бы и без ожирения, и здоровье в норме, а кроссфит этот модный не потянула, сразу чувствую, что не то, перенапрягаюсь. От таких занятий один вред. Особенно страдали колени, хотя, может у меня была неправильная технкиа выполнения, кто его знает.

я тоже за ходьбу. хотя по себе знаю - поначалу и ходить тяжело. и даже собираться на прогулку - одеваться, обуваться. поэтому нужен какой-то интерес - гулять не одной а с кем-то например, или слушать музыку во время прогулок, или аудиокниги. и не загонять себя. идти с комфортной скоростью. устала - отдохни, постой, или посиди если есть где. вообще расход калорий зависит больше не от темпа а от километража. конечно если пробежать 3км потратишь больше калорий чем если ты пройдешь их прогулочным шагом. но пройти полный человек столько сможет - а вот пробежать вряд ли: задохнется на первых ста метрах и бросит. поэтому лучше идти.

Спасибо за тему, полезная. У нас с автором схожий вес, только я чуть выше. Здесь прочла, что прыжки вредны при таком весе... а я утро уже как почти неделю начинаю со скакалкой... на удивление болит попа), бедра, руки! и бока- может не то что то делаю и правда не стоит прыгать, но вот пока единственное полюбившиеся занятие. Прочла за "побольше ходить"-попробую применить, лето все таки

Главное и основное это питание, не наладите питание, и как не будете тренироваться ничего путного не выйдет

Чуу
На три км один и тот же человек человек тратит одинаковое количество калорий, не обольщайтесь...
и не важно пробежит он их или пройдет быстрым или медленным шагом.

Больше калорий потратит только если он их проползает или выпадами с присядами пройдёт))).

Просто бегом он потратит их за 20 минут а шагом за час.

dooss
- правильно. Первое питание..

Но у меня процесс идёт только если движуха есть, любая, хоть бытовая и больше двух часов в день...
лёжа и голодая вес можно потерять, с жиром расстаться вряд ли.

А с силовыми наоборот-и с жиром расстаться можно но и на весах плюс- мышцы на дефиците не растут, а на профиците растут и мышцы и жирок...
так что нужно для начала вообще решить что вы хотите- вес сбросить, жир сбросить или воду слить.

Кардио выжимает водичку, немного топит жир и повышающего выносливость...
но на весах после него красиво)))

Силовые улучшают обмен веществ, повышают чувствительность к инсулину, сжигают напрямую лишний сахар (у кого диабет 2типа актуально) из крови.
Немного сжигают лишний жир- при большом проценте жировой ткани даже можно и на дефиците и массу немного нарастить- укрепить и жирок растопить... и спину -ноги укрепить.

А вообще- двигайтесь больше, ешьте по норме и будет вам счастье...