Хожу в тренажерный зал уже больше года. Вес и рост нормальный, в прошлом месяце начала работать на рельеф. В результате сбросила 3 кг за 7 недель, проявился рельеф. НО, я недовольна потому что теперь я стала похожа на анорексичку. У меня очень худой верх, прямо таки костлявый - это моя проблема. Сейчас, я у меня видно, что руки накачанные, но все равно очень худые, просто виден рельеф и все. Никто не подскажет, как нарастить мышечную массу только сверху? Низ у меня нормальный.

Странный вопрос... Качать верх, естественно. Это только сало всюду нарастает, мускулатура требует локальной работы.

А можно фото,а то давать рекомендации без визуального сопровождения в принципе некорректно. Да и тренировка составляется исключительно по индивидуальным особенностям каждого конкретного человека. растить мышцы и худеть невозможно в принципе, рост мышц у девушек так же маловозможен без каких то доп средств, хотя тут имеет место разница в восприятии, в моем понимании рост мышц это одно, в вашем другое у кого то третье.

Но если есть избыточный вес, то я рекомендую новичкам все таки для начала нормализовать питание, убрать бытсрые углеводы вообще, простые кушать дробно и в небольшом кол-ве, до 100 гр в день, что в принципе очень и очень не мало, а дальше смотреть уже по результатам и корректировать питание

Верх качаю. Рельеф есть, но мышц очень и очень мало. Не могу нарастить. Особенно грудная клетка , ключица, там вообще одни кости. Даже качать нечего.



А фото в купальнике ? Или как? Чтоб было видно объем ног и костлявый верх.
Просто моя проблема в том, что ноги у меня более чем нормальные. И если я поправляюсь , то это только ноги и лицо. Верх костлявый. А мне нужно, чтоб поправился только верх.
Это возможно?

Плохо качаете. Хотя, программу опишите для начала. Уверен, там много прекрасного...



Если нужно, чтобы поправился - невозможно.

Я не правильно выразилась, скорей всего- моя проблема это костлявый верх. Как его можно нарастить? Я уже в отчаянии, ничего не помогает.
Моя последняя программа тренировок это трисеты для рельефа.
Обычно для верхней части я делаю- жим гантелями по углом, разводы с гантелями лежа, пуловер, «бабочка»,жим штанги стоя, жим гантелями сидя, махи в стороны, тяга за голову, тяга горизонтального блока. Примерно такой комплекс. Не помогает. Все равно кости торчат в районе ключицы.
Я попробую сейчас прикрепить фотку. Ниче да в купальнике? Я просто новенькая, не знаю прилично ли.
На фотке я еще более менее ничего выгляжу, в жизни страшнее. Ноги толстые, а ключицы выпирают, лопатки тоже торчат, плечи костлявые, руки костлявые.

И не поможет. Я ожидал подобного. Вам это "тренИр" наваял ?

ну как бы да. А что поможет?

Я думала это стандартный набор упражнений

Для роста ММ важны три условия, в порядке убывания значимости:

1. Питание
2. Восстановление
3. Тренировка

По тренингу. Одно упражнение на мышечную группу в течении занятия. 2-4 подхода на группу, вес 65-80% от максимального.

Строгий жим стоя(локти вперед), жим на наклонной скамье, отжимания на брусьях. Подтягивания, тяга блока к груди. Тяга "в подмышки". Про тягу за голову - забыть.

P.S. Рельефа у Вас нет. Вы просто худая.

Сколько времени на восстановление?
И какой максимальный вес?
Я занимаюсь 4 раза в неделю. по 1.5 часа. Иногда 5 раз. Это много?