Силовые упражнения, программы

Amazonka.by

Granit писал(а):

А какая взаимосвязь между круговым тренингом и тренажерами ?

Значит у кого как выстроены тренировки, у меня связь прямая ))

Цитата:

Бикоз это совершенно разные режимы нагрузки. Организм не может в таком случае определиться, к чему адаптироваться

Тренинг на 3-4 подхода по 15-20 повторений + 20 минут кардио в конце - все он поймет что нужно делать :-):

Granit

Amazonka.by писал(а):

Тренинг на 3-4 подхода по 15-20 повторений + 20 минут кардио в конце - все он поймет что нужно делать :-):

Не, не поймет. Высокоповторка к аэробике никаким боком. А круговая на 3-4 круга по 15-20 повторов будет в самый раз.

Amazonka.by

Кардио это не аэробика, кардио это пульс.

Granit

Да. Меня кеглями давеча забросали за это. Но тут путаница. В контексте крайнего обсуждения в теме я имел в виду именно аэробику. Как и вопрошавший. Но в любом случае, нет смысла мешать всё в кучу. И кстати, "классическая" круговая - это типичное кардио, только позволяющее ввести силовой элемент.

Амеля

Amazonka.by писал(а):

Granit писал(а):

Круговой тренинг, через день. Лучше ничего не придумать.

Осень, тренажеры все заняты, о круговой некоторым можно только мечтать )))
Может у нее такая же посещаемость зала :-):

Я выбрала такие дни. Посещение вообще безлимтное.
Вторник, четверг и суббота.

Больше не нужно. Достаточно три раза в неделю.
В дни отдыха я занимаюсь кардио. Беру кардио от Джиллиан. (С Шон Ти пока не получается, у меня от нагрузки тяжесть на сердце)
Если 4 подхода по 15-20 раз в моем случае, и по отдельным сплитам. Вторник ноги, четверг руки, суббота спина. Сначало 20 минут на кардио тренажере потом приступаю к силовым. (Уходит 25-30 минут) Потом уже 10 минут пресс.

У меня сейчас на похудение и сжигание жира.

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Если ты не занимаешся в дни отдыха кардио, то после силовых обязательно кардио. Я так раньше делалал. После силовых быстрая ходьба на беговой 20 минут.
Но тут решила в дни отдыха заниматься кардио. А в дни силовых тренировки после силовых я заменила упражнениями на пресс.

Granit

Бестолково. Dixi.

Баринова Лиза

Да уж, без тренировок нам не быть в отличной форме, а еще важно всегда следить за состоянием своего здоровья! http://goo.gl/YA16SR В преддверии Российского государственного праздника Дня народного единства, который ежегодно проводится в стране 4 ноября, Департамент здравоохранения города Москвы 2 ноября проводит акции, посвященные сохранению здоровья. Дни открытых дверей в медицинских организациях государственной системы здравоохранения будут организованы во всех административных округах города Москвы с 9.00 до 16.00 как для взрослого населения, так и для юных москвичей.

Амеля

Granit писал(а):

Бестолково. Dixi.

Если вы прямь профессионал, то лучше вам помочь новичку. Тогда для чего существует форум? Для того, чтобы похвастаться? А не указать вот так неправильно, у каждого свой метод и свой подход. В чем бестолково? И что такое Dixi? :-(

Granit

Амеля писал(а):

Если вы прямь профессионал, то лучше вам помочь новичку. Тогда для чего существует форум? Для того, чтобы похвастаться? А не указать вот так неправильно, у каждого свой метод и свой подход.

Я не профессионал, так как железо приподнимаю за интерес, а не за деньги. Вы мои посты выше не превозмогли ?

Цитата:

В чем бестолково?

Во всем. Вам нужна программа на все тело. Упражнений минимум, подходов не более четырех на группу. Интенсивность в пределах 40-70% от ПМ. Аэробика в дни отдыха, типа быстрой ходьбы.
Сплиты - для здоровенных дядей. Остальным для стимула нужно не менее 2/3 мышц возбудить за тренировку.

Цитата:

И что такое Dixi? :-(

http://g.zeos.in/?q=dixi

Amazonka.by

Амеля писал(а):

Больше не нужно. Достаточно три раза в неделю.
В дни отдыха я занимаюсь кардио. Беру кардио от Джиллиан. (С Шон Ти пока не получается, у меня от нагрузки тяжесть на сердце)
Если 4 подхода по 15-20 раз в моем случае, и по отдельным сплитам. Вторник ноги, четверг руки, суббота спина. Сначало 20 минут на кардио тренажере потом приступаю к силовым. (Уходит 25-30 минут) Потом уже 10 минут пресс.
У меня сейчас на похудение и сжигание жира.
Если ты не занимаешся в дни отдыха кардио, то после силовых обязательно кардио. Я так раньше делалал. После силовых быстрая ходьба на беговой 20 минут.Но тут решила в дни отдыха заниматься кардио. А в дни силовых тренировки после силовых я заменила упражнениями на пресс.

Привет. Расскажу как бы тренировалась я, будь я новчиком. Сразу скажу, что мое мнение с мнением Granitа не совпадает, поэтому читай и думай.
Три силовые тренировки в неделю - хорошо. В дни отдыха кардио - вообще замечательно. Получается пн-ср-пт - кардио, вт-чт-сб - силовые, вс - выходной? Для твоей цели идеально. Тренироваться тебе сейчас нужно не сплитами, не сетами, нужно делать фулбоди. Делай одно упражнение на ноги/попу базу, два на ноги/попу изоляцию, одно на спину, одно на дельты (переднюю, среднюю и заднюю прорабатывай в разные дни), одно на грудь, , одно на трицепс, одно на бицепс. На низ 4*20, на верх 3-4*15. На низ за слишком большими весами не гонись, на верх как только чувствуешь, что 4*15 сделала легко - добавляй. Между подходами отдых 30сек-1мин. По залу не ползать! После пресс, пресс не по минутам считай а тоже... 2 упражнения по 3*30. В темпе, чтобы чувствовалось жжение. Сначала тренировки никаких 20 минут кардио. 5 минут, разогрелась и в бой, зачем себя утомлять перед силовыми? Еще учти, что кардио ты должна заминаться минимум 40 минут. Вроде как у Джилл программы покороче. Если нет - хорошо, если да - нужно или программу менять, или проходить ее 2 раза подряд чтобы было по итогу не менее 40 минут (но и не более 60).

Силовые упражнения, программы

Кто сейчас на конференции