Это понятно что им (мыщцам) нужен легкоусваиваемый белок....вопрос был в том есть творог или нет.....
я занимаю в тренажерном...до и после трени пью аминокислоты для предотвращения катаболизма и потом протеиновый коктейль...ну а дома час час полтора до сна творог

После кардио (велосипед тоже кардио) выпейте аминокислоты и какой- нибудь коктейль либо протеины либо гейнер

Iriska27
Впринципе я пью тоже самое что и вы только вот мучает вопрос а что если например после велосипеда пол часика ничего не есть/пить кроме аминокислот , вдруг жиросжигание ещё некоторое время после кардиотренировки сжигается?

Процесс жиросжигания продолжается только после физ нагрузок в спортзале....при кардио сжигание происходит лишь на момент занятия

Доброго дня.
Судя по вашим сообщениям у Вас достаточный опыт в плане тренировок. Может быть Вы сможете мне указать на мою ошибку.
Обратила внимание на то, что в результате тренировки в тренажерном зале на след.день потеряла около 700г веса, из которых 500г была мышечная масса. Не понимаю в чем дело, т.к. калории я добрала. После тренировки был прием белка и углеводов. Никакого разумного объяснения не приходит в голову. Может ваш опыт подскажет в чем причина такого результата?

Нужен совет
Тренера в зале говорят не есть до тренировки 2 часа и после 2 часа. Через 2 часа углеводы (фрукт или овощ), а белок через 5 часов. Правильно ли это? Худеть я более не хочу, наоборот хочу подкачать мышцы и привести их в тонус.

У меня весы с определением % доли жира и мышечной массы. На особую точность я не рассчитываю,но динамику отследить можно. Я читала статью, по одной из ваших ссылок которую вы здесь оставляли, в ней упоминается о том, что если сжигаются мышцы,то значит в чем-то допущена ошибка. По идее в питании...Но с питанием вроде бы у меня все под контролем.

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
[quote="yxo2yxo"][quote="NataliSPb"]
Ничего не нашла про миозиновые нити и влияние на них физической нагрузки. Может скините ссылку.

Примерно от получаса до двух часов (у всех по-разному) после тренировки открыто так называемое окно возможностей или анаболическое окно. Потребление белков и углеводов сразу после тренировок вызывает больший прирост мышечных объёмов, чем при их у потреблении через час или два после завершения тренинга. Таким образом для анаболического окна подойдут быстроусваиваемые питательные вещества, так как они предпочтительней тяжёлых продуктов. Белки и углеводы лучше употреблять в течение 15-30 минут после тренировки. Будут ли это натуральные продукты или биодобавки, решать вам. Если выбирете последние, то в качестве белка хорошо подойдёт сывороточный протеин (он является самым быстродействующим биополезным протеином), который довольно быстро распадается на аминокислоты, ускоряя процесс мышечного роста и восстановления.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:



Простыми словами - большой сброс веса после тренировки это вода, которую Вы не дали организму во время нее и сбили обмен веществ. Пейте больше

[quote="Iriska27
Простыми словами - большой сброс веса после тренировки это вода, которую Вы не дали организму во время нее и сбили обмен веществ. Пейте больше[/quote]


Это не вода.