качаем попку!!!!!30 дней приседаний))))))))

Oxanka 1

_VAMPIRKA_ писал(а):

Девочки, если хотите реального эффекта, то просто приседания не помогут, только нагрузите свои колени! Если уж приседать, то со штангой( гантелями), либо делать выпады, также с весом. Тогда будет эффект! :a_g_a:

Когда я своему тренеру показала программку( я тоже начинала по ней приседать), он рассмеялся. Сказал, что просто приседаниями ничего не изменить. Нагрузка идет на ноги, на колени, но никак не на попу!!!!

Вот упражнения для тех, кто реально хочет подтянуть попу и бедра, и увидеть реальные изменения!

Все это выполняю уже 2 месяца. Попец подтянулся, но размер тот же. А вот на ногах эффект ощутимее.

JuletKa

Oxanka 1 писал(а):

Все это выполняю уже 2 месяца. Попец подтянулся, но размер тот же. А вот на ногах эффект ощутимее.

Все правильно. Мышцы, которые раньше вообще не нагружались ничем кроме натирания мозолей офисным стулом, быстро отозвались на нагрузку. Но на этом ваш прогресс и остановился. Дальше нужно уже "по-взрослому". Чтоб еще больше подтянулось начните приседать со штангой ну и плюс те упражнения, что Вампирка запостила

Oxanka 1

JuletKa писал(а):

Oxanka 1 писал(а):

Все это выполняю уже 2 месяца. Попец подтянулся, но размер тот же. А вот на ногах эффект ощутимее.

Все правильно. Мышцы, которые раньше вообще не нагружались ничем кроме натирания мозолей офисным стулом, быстро отозвались на нагрузку. Но на этом ваш прогресс и остановился. Дальше нужно уже "по-взрослому". Чтоб еще больше подтянулось начните приседать со штангой ну и плюс те упражнения, что Вампирка запостила

Я про упражнения, описанные Вампиркой и говорю, т.е 2 месяца гантели, штанга, гири и тренажеры. А до этого были другие виды тренировок, правда больше кардио. А разговор про то, что может эффект на попце и будет, но не за 30 дней, даже интенсива.

_VAMPIRKA_ · Начало: 01.09.2013 г 90 кг

Вот это правильно сказано! За 30 дней точно попу не сделать! :-):

tanyamax

Я хорошо подтянула попу после беременности благодаря приседу. Правда я не делала по 100-200 раз, а как бы замирала в положении сидя и стояла в такой позе сколько могла ( от минуты до 5 сейчас дошла). Правда скучновато, поэтому сейчас так позирую только перед телевизором, отвлекает и время идёт быстрее. Ещё мне помогло упражнение с мячом, зажатым между ног. ( Села на край дивана, мяч между колен и сжимаешь его как можно сильнее и держишь как можно дольше) Хорошо тренирует внутреннююю поверхность бедра. Махи ногами утежеляла весом ( килограммовые пакеты с солью обматывала скотчем вокруг голени). Таким же способом прорабатывала пресс, поднимая прямые ноги с весом лёжа. За месяц еффект был хороший. Я осталась довольна и продолжаю работать.

_VAMPIRKA_ · Начало: 01.09.2013 г 90 кг

В любом случае, вы все молодцы! :co_ol:

Вы работаете над собой, а значит цель будет достигнута!!! :a_g_a:

Лучше делать хоть что-то, чем ничего не делать вообще! :-:ok:-:

Rudana

Я тоже месяц делала упражнения с мячиком. Там делается так.Садишься на край чего-то, зажимаешь мяч коленями. И делаешь 30 раз медленные сжимания и потом 30 раз быстрые сжимания. Обычно делаю перед компом когда смотрю кино, потому что реально скучно

царевна-мышка

Пропустила. :-(

Тяжелый день был, эх...

Просто счастливая

Приседания конечно немного помогают. но не такой эффект, какой многие хотят! Лучше начинать приседания со штангой, вот это эффект, а так же езда на велике, как не странно)))

Nada

Когда смотрю на конечные показатели, мне страшно становится) Кто-то делает по 230 приседаний, девочки? :-)

качаем попку!!!!!30 дней приседаний))))))))

Кто сейчас на конференции