Это работа , составить план, составить питание , подсказать технику следить за выполнением ) (без чего то одного все не будет работать) и она должна быть оплачена, поэтому идите в зал , найдите хорошего тренера и не жалейте денег и все будет у вас хорошо ))) Халявы не существует, либо тренер +самообразование, - это короткий путь, есть и длинный - самообразование+постоянные опыты , но последний вариант далеко не для всех.

Вот небольшая история от Усмановой)

Не родись красивой, а родись целеустремленной и трудолюбивой часто мне говорят, что мне повезло, ведь я никогда не была толстой ... Полюбуйтесь !! Я Была хомяком вплоть до первого курса института!! У меня строение "крестьянской широкобедрой русской бабы" такова суровая реальность я , конечно , никогда не разъедалась до 80 кг, но всегда комплексовала из-за лишнего веса, после школы я ворвалась во всякие чистки организма и здоровое питание, перечитала мамины книги Малахова потом любимого натуропата Поля Брега, стала есть преимущественно растительность и очень похудела, сначала очень радовалась , но вскоре поняла , что утратила всю привлекательность для мужского пола, и что кости мне совершенно не идут и что-то нужно менять, и тогда я открыла для себя сочное спортивное тело, упругое и аппетитное!! И не ошиблась ))) спорт подарил мне не только уверенность в своей внешности, но и уверенность в себе как в сильной личности, он закалил мой характер ... И моя жизнь стала стремительно меняться.... Поэтому , не смотря ни на что верьте в свою уникальность, сценарий нашей жизни пишим мы сами!☺️

Не надо сплита. Делайте fullbody.

Амеля
Либо делайте кардио вместе с силовой треней, и в день отдыха отдыхайте.

Вот я не знаю, что больше подойдет:

1. http://body-builder.org/publ/programmy_ ... a/3-1-0-42

Или

2. http://body-builder.org/publ/programmy_ ... k/3-1-0-66

Вай нот, если нет времени на отдельную кардио сессию?

Осень, тренажеры все заняты, о круговой некоторым можно только мечтать )))
Может у нее такая же посещаемость зала