HEMI

Потрясающий результат. Мне именно такие фигуры нравятся, мышечные. За три месяца такого результат добились - по мне так очень быстро. Сколько раз в неделю и какой продолжительностью были тренировки?

У меня же эти ненавистные попины уши никак не уходят, хоть ты тресни. Ни с базой, ни без базы, ни на суперсетах, ни на круговой, ни на скульпторе тела. Занимаюсь более 1,5 лет, в целом физическая активность повысилась, но тело каким было, таким и осталось.

Ой девочки, я к вам !!! Мне 44 года, рост 158, вес ...62,8 кг. За 9 месяцев набрала :( около 8 кг. Жизненные обстоятельства... смерть мужа... депрессия ... Сейчас вроде бы немного пришла в себя, ну а с приходом новой жизни и + лишний вес. В зал ходила всю жизнь с перемененным успехом, то пилатес, то йога, то спет, перепробовала все :), остановилась на тренажерке :). Последний год хожу не стабильно , но старалась 2 раза бывать ( раньше 3-4 раза ходила+ баня+ бассейн). Естественно питание все нарушила.
Планирую вернуться к 3-х разовому хождению. Обычно работала день на низ, день грудь+ руки, день плечи+ руки, через 3-4 занятия интенсивная из серии кросс фит. Девочки помогите "раскачаться" :) , хочу вернуться в свой родной вес 54-55 кг. , хочу вернуть былую форму. Проблемная зона низ, ноги попа, трицепс, пресс. Понимаю, что без правильного питания я ничего не достигну. Так нужны единомышленницы и помощницы.... Наверное нужны подробные отчеты ... если вы не против, то я буду писать.

Доброго всем!
У меня вопрос к любителям ВИИТ, если такие есть здесь.
Тренировку подбирала под себя сама. Получается у меня так: беговая дорожка, разминка 4-5 минут (скорость 6,5), далее 11 итераций (каждая из 1 минуты бега на скорости 14-15 (пульс 95-100% от макс. ЧСС), затем 1,5 минуты ходьбы на скорости 7, пульс падает до 70-75% от макс. ЧСС) и в конце занятия еще минут 15-20 на скорости 7-7,5. Разгон начинаю всегда на медленной фазе и торможение дорожки тоже на медленной фазе. Есть что подкорректировать или можно так продолжать?

TipTop

Если позволите, поделюсь опытом интервальных тренировок на беговой дорожке, в результате которых обмен веществ у меня существенно вырос. Знаю об этом, потому что периодически делаю биоимпедансометрию в клубе у фитнес-врача.

Мне хватало 12 минут интервального бега, то есть 1 минута на 6 скорости, 1 минута на 9 скорости с чередованием для того, чтобы раскачать обмен веществ и повысить его. Делала это перед тренажеркой, то есть совмещала с разминкой.

Avokado
Спасибо, что поделились своим опытом. Но вопрос в том, что меня интересует не просто интервальный тренинг, а именно высокоинтенсивный интервальный тренинг, т.е. на околомаксимальном ЧСС. В связи с этим и вопросы у меня (т.е. вопрос касательно именно ВИИТ на беговой дорожке и времени интервалов, и разгона-торможения по фазам)

Ненавистные попины ушки, как и бока, как и выпирающий живот или складки на животе..все это лишние жировые отложения. А лишний жир убирается не упражнениями, а диетой (сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий). Упражнения укрепляют мышечный тонус, увеличивают объемы мышц, а диета убирает жир. Если за 1,5 года вы набрали мышечную массу, если у вас неплохие силовые показатели и не плоские ягодицы, то есть смысл провести сушку (максимальное сжигание жира с минимальными мышечными потерями), чтобы убрать лишний жир. Причем, будьте готовы к тому, что попины ушки уйдут в самую последнюю очередь (т.к. это проблемная зона, генетическая особенность), то есть уже ближе к концу сушки. Возможно, вам будет нелегко. Но после сушки жир распределяется в теле более равномерно. А если потом просто придерживаться принципов здорового питания и не разъедаться, то не не будет не только ушек, но и в целом жир будет меньше откладываться.

GymFanatka

Спасибо за профессиональный совет. В последний месяц так и делаю, за основу питания взяла белково-овощное чередование, за месяц ушел 1 см в объемах.

Тренировки так же пересмотрела в сторону увеличения нагрузки, взяв персонального тренера. Первая тренировка уже показала, КАК именно нужно давать себе нагрузку, в каких объемах и не жалея себя.

Так что надеюсь на результат. Ну а не будет его, буду считать, что все что нужно, я сделала, и винить себя не в чем

Всегда пожалуйста) Белково-овощное чередование? Это что-то типа такого http://edimka.ru/text/diets/belkovo_ovoshnaya ? Скорее всего да. Минус 1 см за месяц - это мало. При другой системе питания вы бы сбросили больше и с большей вероятностью, что сантиметры не вернутся.
И если результатом вы не будете довольны, это не значит, что вы сделали все что могли и можно опустить руки. Это значит, что вы что-то делали не так или чего-то не делали.

GymFanatka


Мой вариант намного проще и длится дольше. 1 см для меня большое достижение, так как имею норму ИМТ, вешу 51 кг. Низкокалорийные явно не мой вариант, мышцы нужно сохранить. А сушка ведь больше спортсменам подходит перед соревнованиями?