Колешки бы поберегли... Если брать бег за правило - покупайте обувь для бега и на стадион, на беговую дорожку. Особенно, если вес выше нормы. Иначе суставы потом всю жизнь вас будут благодарить за такие пробежки

Наткнулась на статью о полной неэффективности кардио. http://www.s-body.com/index.php?option= ... &Itemid=87 Может, кто-то прокомментирует.

Статья довольно старая, и местами претенциозная, но в целом верная. Принцип суперкомпенсации работает и в отношении накопления жирового депозита. Сравните марафонцев и спринтеров...

Статья действительно старая, но тем не менее не потерявшая свою актуальность. Я как женщина преклонного возраста ( без пяти минут 57 лет) пятый год занимающаяся силовыми тренировками, могу сказать на своем опыте : самое лучшее сочетание кардио с силовой это .... Гири! Очень рекомендую. Только с правильной техникой и потихоньку. И жирок ( особенно подкожный) подтаивает быстро, и мышцы всего тела работают.

Если очень любите " ходить" по дорожке в зале, не поленитесь, возьмите в руки пару небольших гирек ( 4,6,8 кг) и сделайте в течение 20 минут " прогулку фермера".

"прогулка фермера" с гантелями по 8 кг в течении 20 минут. Я уже представила весь кайф происходящего на беговой дорожке.

ПыСы: Пробовала один раз, но гантели были по 2 кг. Крепатура была даже на ушах кажется.

Да, кардио с 8 кг гантелями, только для тех, кто ни один месяц, а то и больше , занимается!!!! ,
а так- то я представляю, человек на третьей минуте- руки до колена, на 4-й, на коленях, на пятой- ползком !!! (если, конечно не быстрее свалится, бедолага!!!! ( 1кг!, нагрузку постепенно увеличивать!)

Сегодня после силовой тренировки на " верх": грудь/спина/трицепс ( около 50 минут), прогулялись " фермером" с двумя 8 кг гирями по беговой дорожке 15 минут. Две минуты гири вниз, одна минута - рука с гирей вверх, одна минута - вторая рука с гирей вверх, две минуты обе руки вниз и ты ды... Вспотела

Конечно, если вы только начали свой физкультурный путь .... 3 килограмма ( минимум!!!!) в прогулке фермера. Меньше - смысла вообще нет.

И да, вы же сумки из магазина тягаете поболее чем 3 кг?

Девочки, нашла хорошую формулу, каким должен быть пульс во время кардио, чтобы сжигался жир, а не мышцы. Вот тут http://proteintula.ru/tehnika-vse-chto- ... t-o-kardio

Если в зале, то предпочитаю степпер другим - беговой дорожке, элипсу и вело.
На степпере сжигается за одно и тоже время в 2-3 р. больше ккал (за 20 минут около 200 ккал на 4 скорости при моем весе 51,5 кг), нагрузка на нижнюю часть тела и пресс. Параллельно с кардио работают бедра, ягодицы и пресс.

а я бегаю утром- для укрепления сердечной мышцы и на выносливость, а вечеров - для похудения + добавляю отжимания, степ, шину автомобильную , на параллелях, и т.п.