я даже не знала, что нужно есть после занятий. Тренер по фитнесу всегда говорил: "Два часа не есть!"

Я занимаюсь по программе "Как достич совершенства" три недели(до этого ходила на фитнес, но спорт-зал закрыли ), вес уходит, но я придеживаюсь диеты, может поэтому уходит, зато я нашла у себя мышцы на животе!!! Мне очень нравится, занимаюсь в свое удовольствие, не в напряг

Девочки, помогите.... Начала заниматься по Синди Кроуффорд Как достичь совершенства и на первой тренировке чуть заклинило спину, когда после отжиманий начинаются упр. с гантелями лёжа на спине... вот после этих упр не сразу смогла встать... как думаете чем можно заменить? От комплекса не хочется отказываться, на мне он хорошо работает, проверяла лет девять назад...

так после чего именно заклинило:
- отжимания (так это в конце программы перед упражнениями на спину)
- или от упр-й на грудь , которые с гантелями лежа на спине?

Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:
все-тки это мой любимый комплекс, делаю его с удовольствием!!!
хотя сейчас стараюсь разнообразить другими тренировками свои физупражнения (базовые со штангой и трени с Анной Куркуриной).

Раньше этого не замеччала, но теперь убеждаюсь в правоте тех, кто говорит о том, что боковые скручивания часто делать нельзя - накачиваются боковые мышцы и талия становится менее выразительной.

Поэтому я сейчас чаще всего пропускаю боковые скручивания и наклоны в стороны с гантелями, делаю что-нить другое.

Но в общем моя физ.форма с этим комплексом меня оооочень радует!

Вот вот от упр на грудь с гантелями лёжа, когда подушка под верхней частью туловища...

а зачем подушку подкладываете? Может как раз подушка и виновата?
Вам не комфортнее просто на спине лежать, согнув ноги, как она сама?
Вы попробуйте подобрать себе удобную позу.
Вообще, даже для больных с грыжей позвоночника (безусловно степень бывает разная) разрабатывают специально упражнения для выполнения лежа на спине. Считается, что тогда снижена до минимума нагрузка на позвоночник.

Если спина уже болит, то до восстановления можно попробовать лежа на полу поделать упражнения на внутреннюю поверхность бедра (у Анны Куркуриной можно посмотреть)

и еще - у вас гантели не тяжелые? какой вес?

Гантели по два кг каждая... проблема наверное в том что моя поясница не прилегает к полу, а как бы выгнута дугой, поэтому нагрузка на поясницу, завтра попробую положить ноги на кресло под прямым углом... так чтобы ноги до колен лежали на кресле, а бедра находились перпендикулярно полу...это снимет напряжение

Поясница до конца у многих не прилегает. Главное, чтоб не было болезненных ощущений.
У меня вообще очень изогнутый этот поясничный лордоз! Я делаю обычным способом, ничего не подкладывая (ноги согнуты в коленях стоят на полу).
НО! Каждый человек, конечно должен выбрать для себя удобную позу.
А может эти упражнения вам бы попробовать с более легким весом (0,5-1 кг)?
Может просто у вас эти мышцы еще слабо развиты, от этого сильное напряжение?
Тогда у вас еще и будет "куда расти" за счет увеличения веса гантелей в последующем.
А с легким весом вы смогли бы подобрать оптимальную позу.

Тренировки у нее жесткие)) Нагрузку почувствовала на следующей день после первого же раза. Но я дольше пары недель не выдерживала, занятия довольно долгие и просто устаешь от них через какое-то время. Хотя самое главное тут выполнять все правильно. К счастью у в конце диска есть справочник))
Почитала, повспоминала может опять возьмусь)))