Без тренера не обойтись на начальном этапе.
Во первых: он составит программу и следить чтобы все выполнялось правильно
Во вторых: часто новички боятся подойти к каким-то тренажерам потому что не знаю как правильно его использовать, тем самым занимаются на паре тренажеров которые запомнили с водной тренировки.

поддерживаю , не стройте иллюзий что все знаете и сами разберетесь )

Самое главное в спортзале, это начать с разминки и растяжки )

Я бы посоветовал вам разминку на беговой дорожке минут 10 турник ,брусья и приседания в смите. Это месяца два если никогда не занимались!

для начала сходить к врачу нужно, узнать, подходит для вас такая активность или нет.

Для начала к тренеру)

Первое - это кардиоразминка 7-10 минут - дорожка к примеру. Потом разминка суставов - вспомните уроки физкультуры со школы -начинаете с шеи и подбородка и вниз спускаетесь, тоже минут 5-7. Переходите к занятиям также сверху вниз, это обусловлено током лимфы и так правильно. Руки, плечевой пояс, спина, пресс, бедра и ноги. На этом этапе поймать любого тренера и попросить показать как настраиваются тренажеры, это очень важно, а так как тренеры ответственны за сохранность тренажеров -они это бесплатно делают, а вот технику бесплатно показывать не обязаны, но обычно показывают. Сначала тренажеры, какие еще гантели и свободные веса в первые месяц-два, это будет мощный удар молочной кислоты по организму.
Далее завести правило - два раза в неделю -растяжка либо йога.
Далее девушкам определиться - нужны ли им раскачанные мышцы на ногах, и если нет, то посмотреть в ютубе несколько роликов как выполнять технически упражнения, чтобы попа качалась, а ноги при этом нет. Все остальные мыщцы девушкам сложно перекачать до некрасивого, только ноги обычно представляют проблему. Но если стоит задача качаться с тренером, то выбирать того тренера который в теме как не перекачать ноги, а не просто одну программу и девушкам и парням дает. Да, еще косые мышцы живота девушкам не качать, чтобы талия не расплылась.

Наш тренер, мастер спорта по тяжелой атлетике, говорит, что 10-15 мин кардио в начале тренировки - это банальное посылание клиента. А вот разминка суставов необходима в начале каждой тренировки.

Тренер, не инструктор, необходим!!!! Иначе это пустая трата времени и денег и дай Бог, что б без травм и ущерба для здоровья.

Йогой без квалифицированного инструктора, оч стремно. Можно заиметь странные заболевания, которые не лечатся.

Девушкам БЕЗ СТЕРОЙДОВ невозможно раскачаться!!!

Ролики в интернете, не борются с мышечной адаптацией, да и поставить правильную технику выполнения упражнений не смогут. А без этого травмы суставов, межпозвонковые грыжи обеспечены и все это на фоне низкой эффективности занятий.

Бодибилдеры пресс вообще не тренируют. Косые сами развиваются при работе с большими весами 100+, можно тренироваться с поясом. С другой стороны, косые помогают корпусу и сохраняют позвоночник.

Этот вид тренировок -универсальный, но больше рассчитан на мужчин.
По поводу разминки суставов -согласна только если есть скакалка в комплексе разминки. Потому что основная задача разминки - это разогнать пульс, если сердечно-сосудистая система хорошо разогрета, то и суставы отдельно можно не крутить, потому что кровь вокруг них итак уже разогнана, поэтому не пенсионерам и не мастерам КСМ, которые 4-5 часов в день тренируются травма сустава уже не грозит. А вот покрученные суставы без должного разогрева сердечно-сосудистой системы может грозить непропорциональной нагрузкой на сердце, что важнее. Вообще идеал - это покрутить шею, побегать 3 минуты на дорожке и 5 минут на эллипсоиде, на нем сразу все суставы хорошо прокручиаются и при этом разогрев идет. Это всё можно сделать без тренера, до тренировки, тогда никого никуда посылать не нужно. Ведь смысл утверждения такого именно в том, что тренировка оплачена, а клиент ушел сам-сам бегать без тренера.
По поводу йоги - ну это само собой, йога философия, не каждый мастер на самом деле мастер и более того не с каждым мастером удастся практиковать потому что все люди разные, в йоге ищут своего наставника по принципу -его практика-моя практика.
Даже в растяжке это важно, я не могу растягиваться со всеми, но если тренер по растяжке делает так как нравится мне, я получаю от растяжки удовольствие. За всё время моих тренировок набегами около 15 тренеров мне не понравились, но ровно 3 преподавали так как мне нужно и одна из этих 3-х -сейчас.
По поводу бодибилдеров и пресса и невозможности раскачать мышцы. Откуда тогда столько девушек в спортзале с перекачанной задней стороной голени и перекачанной передней стороной бедра, но при этом с просто слегка подтянутым невыраженным прессом и попой, которая вроде и накачана, но сливается с задней, также прокачанной стороной бедра и без прогиба в спине, но с явно хорошо проработанным плечевым поясом? Потом напишу про два подхода к тренировкам- мужскому-общей проработке всех зон и женскому-две главные области.

O-L-a-l-a, мастер спорта, профессиональный пауэрлифтер, человек с высшим физкультурным образованием,никакие кардио перед нашими и своими тренировками НИКОГДА не использует. По вашему он - дурак? Исключительно разминка суставов, что бы избежать травмы.

В йоге ПРИНЦИПИАЛЬНО правильное выполнение асан, любое отклонение ведет к проблемам. Поэтому важен оч грамотный инструктор, с большим опытом и практикой. Его философия в плане Хатха-йоги не так принципиальны. С дыхательные практиками та же фигня, но речь шла о растяжке.

Хожу 2 года, у меня такого нет, в смысле перекаченности, и у наших девченок тоже. Может это просто работа мозга тех кто строит тренировки. Жму платформу под углом - 150кг на 20-25 раз, приседаю 40-50кг, мертвая тяга и приседание в ножницах- 50-60 кг. И таки да, мальчики упор на верх, а девочки - на низ. Может кто больше, но... все фитнесбикиняшки на фарме, даже если не признаются.