Розо4ка
Спасибо за информацию! Значит это просто мнение конкретного врача.

Qardeler Здорово! Молодец!

Вообще дело не в килограммах, а в соотношении рост-вес.
Оптимальный ИМТ для бега на длинные дистанции, при котором возможна максимальная скорость, но при этом существует минимальный вред для здоровья в целом - 19-20. Меньше 18 уже потенциально опасно для здоровья, так организм хуже справляться с нагрузками, иммунная система работает не очень, период восстановления становится длинным. Но опять же, у генетически предрасположенных к низкому весу людей (тех же кенийцев-эфиопцев), всё прекрасно работает при имт 16-17.
У вас ИМТ 20,5, так что никаких препятствий для бега нет.

Я сегодня без бега, занялся домашними хлопотами.
Вчера бежал хорошо 10 км 350 м. Runtastik - показал только 10 км 60 м. Дистанция выверенная точно, ошибок быть не должно. Не каждый километр озвучивал почему-то.
Конечно занимаемся и физическими упражнениями. Я занимаюсь обязательным прессом и отжиманиями от пола. Кроме того хожу в школьный двор на тренажеры. А еще после пробежки, примерно через минут 15-20 выполняю фитнес-программу Nike+ = 6 минут на выносливость. Очень хорошая штука.Всего 4 упражнения:
1. Звездочка - 20 раз
2. Приседание - 15 раз
3. Выпады в сторону 10 раз
4. Отжимание от пола 10 раз
Все это делается 3 подхода, чтобы вложиться в 6 минут времени.

Как уже ответили, если бы Ваш рост был 180 см как у модели а вес всего 48 кг. Тогда понятное дело, что не стоит и пытаться бежать.
Ну а вообще, марафонцам стоит много пить минеральной воды, лечебной, до и после марафона. Во время бега мы теряем очень много микроэлементов, минералов. Я знаю случаи на Чемпионатах мира, у марафонцев перед финишем скручивались ноги, точнее кости. Бывает и такое. Но это было в 80-х годах. Мы теряем много солей.
Заметьте, что нужно пить не газированную воду а минеральную, ту что лечебная и перед этим спустив газы. Газированную воду пить нельзя. В минеральную воду газ добавляют не для того чтобы его потом пить, а для того чтобы не было осадка в бутылке, т.е. газы все время поднимают, болтают воду с минералами, солями.
Существует очень много минеральных вод: Боржоми, Ессентуки, Поляна Квасова, Donat Mg, Buvette, Нарзан, Свалява и т.д.

Кот_обормот
Yevhen
Спасибо за информацию! Буду потихонечку готовиться к полумарафону
Из минеральных вод самая любимая - Нарзан.
Yevhen

Спасибо за комплекс упражнений,буду выполнять.

Нарзан - общая минерализация = 2,0-3,0 - маловато будет. Я обычно выбираю воду с минерализацией 6-12.

Сегодня в общем пробежал 10км 800м. Бежал 2 раза по 5400м. Проблема была с программой Runtastic, которая на дистанции 5400м три раза отключилась от GPS. Но думаю. что проблема не в самой программе а в настройках смартфона. Зашел в настройки программы и поставил галочку напротив "не отключать подсветку". В настройках Безопасности смартфона поставил разрешение для Runtastic работаь в фоновом режиме и отправлять сообщения. Побежал второй раз, т.е. еще 5400м и проблем уже не было за исключением того, что дистанцию показал всего 4600м. Дистанция отмеряна, ошибки быть не может. Эта дистанция с асфальтированным покрытием.

По окончанию бега, минут через 15-20 фитнес занятие на выносливость:
1. Джампинг Джек (Звездочка) - 20 раз
2. Приседание - 15 раз
3. Отжимание от пола - 10 раз
4. Выпады в сторону - 10 раз (т.е 5 раз на одну сторону).
Вложился в 4:47 минут. Вчера вложился в 4:40

Здорово! Я 3 дня уже без бега...ломка начинается, жду вечера.

Добрый день,любители бега!
В субботу-5км450м с мужем,сегодня - 7км250 м.
И,да,что-то Runtastic мудрит,замечаю,что теряю расстояния
Сегодня мне казалось,что бегу хорошим таким темпом,а по программе вышло,что плелась ели- ели