Методы тренировки, спортивная физиология и прочее

Granit

Джой писал(а):

..корпус при махе чуть назад, чтобы спину не грузить..это как?

У гиревиков это называется отклон. Компенсирует нагрузку на разгибатели спины. Для понимания можно провести опыт: взять гирю на грудь и поочередно постоять с небольшим наклоном вперед, прямо, и с отклоном.

Granit

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iQ_-WG6MRNU[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=qyiL9hFwlJA[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=V5j0kj_m6KQ[/youtube]

Тренировки №4,5,6

Granit

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=33LS7ujjGUo[/youtube]

Тренировка №7

Granit

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Z6Dei9RP3Ss[/youtube]

Джой

Granit писал(а):

как избежать суперкомпенсации жировых отложений? ... не увлекаться "вялой" аэробикой. И не сидеть на значительном дефиците калорийности.

Granit, эта суперкомпенсация имеет место быть или страшилка? Нигде не нашла инф-ции на эту тему, кроме Остапенко, но там слишком сложно для меня. А объясните попроще, пжл
И еще:
Вялая - эта сколько (пульс)
Не увлекаться - это сколько (время)

Granit

Вот ЛАО как раз и надо читать. А по факту... Есть, конечно.

"Вялая" - это просто образное название низкоинтенсивного аэробного режима. Обычно 50-70% от максимально допустимой ЧСС.

Длительность аэробной сессии более 90 минут контрпродуктивна. Периодичность ? Через день вполне достаточно для физкультурника.

------------------------------------------------------------------------

Нужно понимать, что аэробика лишь вспомогательный инструмент для снижения жирового депозита.

Джой

Granit писал(а):

Вот ЛАО как раз и надо читать.

Читаю это http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 Обычное кардио рекомендует, о компенсации не встречала

Granit писал(а):

Нужно понимать, что аэробика лишь вспомогательный инструмент для снижения жирового депозита.

Кроме умеренного дефицита калорий, какие еще основные?

упырь

Джой писал(а):

Кроме умеренного дефицита калорий, какие еще основные?

А больше ничего и нету :ti_pa:

Просто чем интенсивней вы будете тренироваться,тем сильнее вы будете понижать уровень глюкозы в крови.А это будет у вас пробуждать дикий аппетит :sluna:

Если вы его не будете контролировать,то вы на больших нагрузках начнёте набирать массу. :ny_tik:

То есть получается парадокс.Вроде бы нагрузка полезна для похудения,но худеть проще без её отсутствия или она должна быть достаточно лёгкой.

Granit

"Похудение" и "масса" никак не конфликтуют. Хотя, смотря что подразумевать под под вторым.

Granit

Джой писал(а):

Читаю это http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 Обычное кардио рекомендует, о компенсации не встречала

Для начала здесь: http://forum.ironman.ru/pohudenie-i-die ... ovyh-depo/

Методы тренировки, спортивная физиология и прочее

Кто сейчас на конференции