Не туда ушло, стираю.

Дайте, пожалуйста, ссылку на видео хорошей разминки-заминки

Для чего ?

для табаты

Для интервального тренинга никакой особой разминки не требуется. Суставная гимнастика, легкая потяжка. Можно немного поприседать или на тредмиле попыхтеть.

как думаете, 5 минут достаточно?

По самочувствию. Смысл разминки в данном случае - подготовить ССС к интенсивной работе.

Сразу скажу, что никаких чудес ожидать не приходится. Табата просто выяснил оптимальное сочетание времени "работа/пауза" применительно к одновременному увеличению анаэробной и аэробной производительности. Если такая задача не стоит, нет никакой нужды следовать данной схеме. Можно варьировать в пределах 10-15 подходов, 20-90 секунд на подход/паузу.

http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html Отлично и не напрягает.

Девочки,все привет!)) Система офигенно влияет и на обьемы,и на вес в целом-проверено лично !!! Мне 51 год,2 года назад расслабилась и набрала 11 кг плюсом! сейчас снова занялась ТАБАТОЙ и питанием. Результат будет очевиден.....и еще,когда мышцы привыкнут к нагрузке,можно нарастить тепм и время повторов до трех раз с интервалом отдыха не больше минуты. В конце программы обязательно немного ходьба на месте постепенно снижая темп до минимума и потом в душ-контрастный! Через месяц,вы себя не узнаете)))

Результат будет очевиден при любой физической активности и диете. В Tabata protocol нет ничего сакрального, обычная интервальная тренировка.