Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 06 ноя 2025, 09:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 794 ]  На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47 ... 80  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 12:08 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Регистрация: 24.02.2016
Сообщения: 263
Изображений: 77
Откуда: МО
Пол: Женский
В наличии: 268

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Нуждаюсь в совете.
На кардио с подсчетом калорий дошла почти до 55кг. Ноги практически идеальны, а выше очень так себе...
Начала заниматься домашними силовыми тренировками по программе ChaLEAN Extreme (Шалин Джонсон) (знаю-знаю, что неадекватная замена спортзалу).
Пока по 5 кг в руки, но уже поглядываю на более тяжелые блины :)
Смущает один элемент: в одной из тренировок боковые наклоны. Начиталась, что талия может визуально расшириться за счет боковых мышц. Это так? Стоит заменить упражнения? Или брать совсем легкие гантельки?
И еще: при приседании с весом тренер советует подниматься на носки. Это вообще зачем? Ножки дрожат, боюсь травму получить...
И еще раз еще: для поддержания веса у меня калорийность 1900 ккал. Стоит ли ее увеличивать, чтобы хоть какие-то мышцы наросли, или так оставить? Небольшой набор веса не пугает, главное - чтобы объемы уменьшились...
P.S. очень хочется ответ специалистов...

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 12:50 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Регистрация: 07.11.2016
Сообщения: 18
Пол: Женский
В наличии: 23

Блог: Просмотр блога (0)
Я кручу хулахуп по 20-45 минут в день талия подтянулась, уже хорошо.
Синяков не было, крутила на футболку, правда по-началу крутила по 10 минут.И на скакалке прыгаю.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 17:24 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
villiss писал(а):
Смущает один элемент: в одной из тренировок боковые наклоны. Начиталась, что талия может визуально расшириться за счет боковых мышц. Это так? Стоит заменить упражнения? Или брать совсем легкие гантельки?



Ничо, што я не спицилизд ?

Ничего не будет. Вопрос лишь в цели данного упражнения.

Цитата:
И еще: при приседании с весом тренер советует подниматься на носки. Это вообще зачем? Ножки дрожат, боюсь травму получить...


И получите, если будете так делать. Забудьте как страшный сон.

Цитата:
И еще раз еще: для поддержания веса у меня калорийность 1900 ккал. Стоит ли ее увеличивать, чтобы хоть какие-то мышцы наросли, или так оставить? Небольшой набор веса не пугает, главное - чтобы объемы уменьшились...


Как-то странно... Так гипертрофия нужна, или объемы уменьшить ?

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 20:14 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Регистрация: 24.02.2016
Сообщения: 263
Изображений: 77
Откуда: МО
Пол: Женский
В наличии: 268

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Как-то странно... Так гипертрофия нужна, или объемы уменьшить ?

Да черт его знает, что нужно. Просто при небольшом весе тело не удовлетворяет моим эстетическим потребностям :-(
Талия 67 при объеме бедер 90 - хочу меньше. Руки какие то бесформенные - хочу рельеф, но без увеличения объема. В верхней части спины жирок чуть... Животик почти плоский, но не красивый, рыхловат :ny_tik:
Готова работать над этим, но не знаю как :-(

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 20:30 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Тогда бесперспективняк. Уходите на выраженный силовой тренинг, в стиле ПЛ.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 20:36 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Регистрация: 24.02.2016
Сообщения: 263
Изображений: 77
Откуда: МО
Пол: Женский
В наличии: 268

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Тогда бесперспективняк. Уходите на выраженный силовой тренинг, в стиле ПЛ.

Спасибо. А для малообразованных: "в стиле ПЛ" - это что?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 21:15 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
villiss писал(а):
Спасибо. А для малообразованных: "в стиле ПЛ" - это что?


http://powerlifting-gym.ru/powerlifting-about

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 21:24 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Регистрация: 24.02.2016
Сообщения: 263
Изображений: 77
Откуда: МО
Пол: Женский
В наличии: 268

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):

Боюсь, это не для меня. Но все равно спасибо.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 21:29 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Я сказал - "в стиле". То есть важен сам принцип. Вес на малое число повторений, много подходов.

Изображение

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спорт дома
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 21:44 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Регистрация: 24.02.2016
Сообщения: 263
Изображений: 77
Откуда: МО
Пол: Женский
В наличии: 268

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Какая милая фотография :)
Собственно, я так и делаю, только дома и с гантелями (они разборные, блинами увеличиваются до 10кг). Я слабачка - мне пока и по 5 кг в руку тяжело в некоторых упражнениях 10-12 раз сделать.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 794 ]  На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47 ... 80  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: anosova_elena, BingBot, ChatGPTBot, ClaudeBot, силвия, GoogleBot, GPTBot, HeXeRu, lamorozova, lina52, Luchs, MetaExternalAgentBot, OAI-SearchBot, OlgaRi, Оливия37, suitjacket, YandexBot, Капустинка вторая, Мартиша Адмс, ТВЧ, Январетта


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB