Нуждаюсь в совете.
На кардио с подсчетом калорий дошла почти до 55кг. Ноги практически идеальны, а выше очень так себе...
Начала заниматься домашними силовыми тренировками по программе ChaLEAN Extreme (Шалин Джонсон) (знаю-знаю, что неадекватная замена спортзалу).
Пока по 5 кг в руки, но уже поглядываю на более тяжелые блины :)
Смущает один элемент: в одной из тренировок боковые наклоны. Начиталась, что талия может визуально расшириться за счет боковых мышц. Это так? Стоит заменить упражнения? Или брать совсем легкие гантельки?
И еще: при приседании с весом тренер советует подниматься на носки. Это вообще зачем? Ножки дрожат, боюсь травму получить...
И еще раз еще: для поддержания веса у меня калорийность 1900 ккал. Стоит ли ее увеличивать, чтобы хоть какие-то мышцы наросли, или так оставить? Небольшой набор веса не пугает, главное - чтобы объемы уменьшились...
P.S. очень хочется ответ специалистов...

Я кручу хулахуп по 20-45 минут в день талия подтянулась, уже хорошо.
Синяков не было, крутила на футболку, правда по-началу крутила по 10 минут.И на скакалке прыгаю.

Ничо, што я не спицилизд ?

Ничего не будет. Вопрос лишь в цели данного упражнения.



И получите, если будете так делать. Забудьте как страшный сон.



Как-то странно... Так гипертрофия нужна, или объемы уменьшить ?

Да черт его знает, что нужно. Просто при небольшом весе тело не удовлетворяет моим эстетическим потребностям
Талия 67 при объеме бедер 90 - хочу меньше. Руки какие то бесформенные - хочу рельеф, но без увеличения объема. В верхней части спины жирок чуть... Животик почти плоский, но не красивый, рыхловат
Готова работать над этим, но не знаю как

Тогда бесперспективняк. Уходите на выраженный силовой тренинг, в стиле ПЛ.

Спасибо. А для малообразованных: "в стиле ПЛ" - это что?

Боюсь, это не для меня. Но все равно спасибо.

Я сказал - "в стиле". То есть важен сам принцип. Вес на малое число повторений, много подходов.

Какая милая фотография :)
Собственно, я так и делаю, только дома и с гантелями (они разборные, блинами увеличиваются до 10кг). Я слабачка - мне пока и по 5 кг в руку тяжело в некоторых упражнениях 10-12 раз сделать.