5-7 не на силу ли это ?


По бырому не было. А картинках как пример, норм вариант, не на пальцах же абинятЪ

Я с прошлой страницы про это. Ключевые слова - 'миофибриллярная гипертрофия".



Ога. Принесть типа такой парсуну:

О гирях. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса Сергей Рачинский.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=mFKIIpSdj_s[/youtube]

Build Grit and Lungs with Breathing Ladders

Originally introduced by Steve McNamara, RKC it is a method that involves moderate intensity with a lot of volume, and they can be quite deceptive.

For beginners, a breathing ladder is an ascending ladder of one rep followed by one breath, then do two reps followed by two breaths, three reps followed by three breaths, etc. You could do a 1-10 reps breathing ladder (i.e. 1-2-3-4-5-6–7-8-9-10) or even 1-20 reps.

For the more advanced, you do an ascending and descending ladder. One rep all the way up to 10 reps and back down to one rep, or 1-20-1.

Reps schemes can change based off of WHY you are using the breathing ladder, which we will discuss in a moment. Either way, a lot of reps, a lot of breathing and a practice which can really benefit you in the long run.

You can breathe as much as you would like during the repetitions, but between the reps schemes, or rest period, you need to control your breath by counting them (1 rep then 1 breath).

http://www.endofthreefitness.com/breathing-ladders/

-------------------------------

Дыхательные "лесенки"

Краткое содержание: упражнение по выбору выполняется восходящей "лесенкой" со строго определенным числом дыхательных циклов между подходами.

1 повтор - вдох/выдох
2 повтора - 2 вдоха/выдоха
3 повтора - 3 вдоха/выдоха
... и т.д. до максимального заданного числа повторений.

Во время выполнения упражнения дышать как необходимо.

Для новичков рекомендуется "лесенка" до 10, более продвинутым - до 20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rBgffVR4is4[/youtube]

САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9SeZ59He-Dc[/youtube]

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Общая характеристика фармакологических средств применяемых в силовой подготовке

Современная система подготовки спортсмена характеризуется очень высоким уровнем физической и психологической нагрузки. Чем выше квалификация спортсмена, тем более значительные требования предъявляются к функциональным системам его организма и более высок уровень тренировочных нагрузок, которые ему необходимо переносить для достижения успеха в условиях соревновательной деятельности. В настоящее время объем тренировочной работы выполняемой высококвалифицированным спортсменом значительно превышает адаптационные возможности его организма, что без применения специализированных средств достаточно быстро приведет к срыву адаптации и перетренированности. Для предотвращения подобных последствий в спортивной практике широко применяются различные специализированные средства, представляющие из себя как пищевые добавки, так и фармакологические препараты широкого спектра действий. В отличие от пищевых добавок, которые представляют из себя концентраты какого-либо компонента питания, фармакологические средства в основном являются веществами синтетического происхождения и оказывают, в ходе приема, достаточно сильное воздействие на организм человека. Учитывая характер их действия, большинство фармакологических препаратов относится к лекарственным средствам, что делает необходимым соблюдать осторожность при их применении. Если при неправильном использовании пищевых добавок в большинстве случаев можно заработать лишь временное расстройство пищеварения, то в случае с фармакологическими препаратами последствия их безграмотного применения могут быть гораздо серьезней - вплоть до возникновения заболеваний внутренних органов и даже смерти человека. Исходя из этого, применение фармакологических препаратов должно проходить только под контролем соответствующего специалиста, с тщательным соблюдением дозировки и режима приема. Фармакологические препараты применяемые в спортивной практике в настоящее время позволяют:

- Повысить физическую и психологическую работоспособность организма спортсмена в условиях тренировочной и соревновательной деятельности, а также ускорить его восстановление между ними;

- Уменьшить негативные последствия высокой тренировочной нагрузки на основные органы человека;

- Повысить адаптационные возможности организма спортсмена к действию тренировочных и соревновательных нагрузок;

- Значительно ускорить рост мышечной массы и повысить уровень двигательных способностей спортсмена;

- Осуществлять профилактику и лечение перетренированности или заболеваний связанных с чрезмерными физическими нагрузками.

Далее: https://sites.google.com/site/atletikgy ... podgotovki

ПИТАНИЕ ПРИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Общая характеристика питания

Питание человека является основой его жизнедеятельности и средством обеспечивающим условия для нормального функционирования всех систем организма. Полноценное и сбалансированное питание является обязательным условием для обеспечения здоровья и высокой работоспособности человека. Особенно это актуально для спортивной деятельности, которая характеризуется очень высокими физическими и психологическими нагрузками, где без организации полноценного питания невозможно построить эффективную систему подготовки в любом виде спорта. К сожалению, в практике спорта данному компоненту чаще всего уделяется мало внимания, что в конечном итоге негативно сказывается на результативности тренировок. С биологической точки зрения питание обеспечивает организм строительным материалом, источниками энергии и компонентами для обеспечения протекания различных биохимических реакций в нем. В процессе питания поступление в организм человека всех необходимых веществ происходит в несколько этапов: поступление пищи в организм, переваривание и всасывание продуктов переваривания. В процессе питания пища поступает в пищеварительный тракт, где механически измельчается и переваривается под действием ферментов пищеварительных соков. В процессе переваривания пищевые вещества расщепляются и превращаются в более простые соединения одинаковые для всех организмов, которые всасываются клетками кишечного эпителия с помощью желчных кислот вырабатываемых печенью. Поступающие в организм вещества должны содержать в себе все необходимые для него соединения в достаточном количестве, при этом они должны быть сбалансированы в определенных пропорциях, а их энергетическая ценность соответствовать энергозатратам организма. Пищевой рацион человека включает в себя следующие группы веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Сбалансированность питания касается в первую очередь соотношения белков, углеводов и жиров.

Далее: https://sites.google.com/site/atletikgy ... podgotovke

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lismOShjHnA[/youtube]

Немного жести в тему ) Хотели бы вы такого тренера?
https://www.youtube.com/watch?v=GmA4Q-h_Jbw