А его и нет разделения ) Признанные гуру подготовки девочек все как один утверждают что по сути все тоже самое , учитывать надо просто цикл и все, или по вашему женщина это не человек что лИ?)

не совсем согласен... Опытные билдеры постоянно чередуют набор и сушку. На наборе база в начале, цель - жать и тянуть максимальные веса. А вот на сушке очень часто как раз и применяют предварительное утомление. Изолированными упражнениями гликоген в мышцах израсходовали, а дальше пошла база. Вес уже будет раза в полтора меньше своего "рабочего" и от него конечно ничего не вырастет... но это им на сушке и не надо. А вот жир так будет сжигаться быстрее.
Для девчонок такие трени тоже вполне имеют место быть.

Добавлено спустя 6 минут 41 секунду:
Re: Силовые упражнения, программы


разделение есть. У вас один вес, у меня другой. А работаю на все группы мышц, Вы можете выбирать исходя из собственного телосложения. В какой то мере девчонкам сложнее, потому как надо и мышцу подтянуть, и не сделать её большой. Но это уже как раз нюансы. Общее то, что силовой тренинг как нельзя кстати подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Бег, велосипед - это все рядом не стоит, хотя и у них есть свои плюсы, как и минусы.

Amazonka.by
ваше право не соглашаться только не понятно с чем вы не согласны, сами признаете, что силовой тренинг - наиболее эффективный способ скинуть лишний вес. Я вроде другого и не говорил....

Я бы вас и не взял в подопечные )))) Вот именно поэтому ведущие тренера отказываются тренеровать девочек ) Ребятам говоришь, все делают, молча старательно и последовательно, вопросов лишних не задают ибо тренеру виднее и разжёвывать поэтапно не требуется, это дело тренера ) А девочек начинается, то не хочу, это не буду это не получается давай вместо этого то, это не нравится давай другое, тут не буду делать так как тут не чувствую и так далее и так далее.. адское дело )

нет разницы между мальчиками и девочками особой. Мышц вам все равно не накачать, уровнем тестостерона не вышли, а вот подтянуть и проработать все тело надо, дальше специализация строится на наличие проблемных зон, учитывая особенности индивудуальные, возраст, образ жизни, травмы , противопоказания и так далее. Это работа тренера а не ваша, ваша единственный вопрос на команду тренера - прыгать - спросить можно какую высоту и все )

Строгая дисциплина, воля и желание добиться цели это все что должно быть, нравится не нравится это надо оставить дома и жаловаться кому то вне зал, подругам, мужу, друзьям.. в зал вы пришли работать над собой, делать себя лучше, быть не лучше всех а лучше себя, вчерашней версии. И при таком раскладе у вас нет шанса проиграть.

Вы думаете кому то из занимающихся нравится жрать творог годами, этот рис с гречкой и куриными грудками, пить спорт пит постоянно, высчитывать график питания , прорабатывать систему тренировки, чередовать интенсивность, периоды работы на массу и сушку.. нет конечно все мы люди, но есть слово надо и слово цель, все остальное не имеет значения, просто большинство ищет чтобы такое съесть чтобы похудеть, и чтобы поменьше делать и побольше было ) А потом смотрят на ребят/девочек с впечатляющими внешними данными и начинаются очернительные слова и оправдывание собственной лени самообмана и глупости ) Мол у меня кость широкая, с генетикой не повезло, он стероилы принимает, тут времени нет если бы было то я бы охо-хо! а так вот никак и так далее и так далее.. всегда одно и тоже, но причина одна - у таких людей не достаточно силы воли , дисциплины и способности мыслить , все посетители уверены на 100% что они то знают все лучше всех и все дофига умные, но как выглядят эти люди? 95% точно выглядят - НИКАК ) но вывода они все равно вывода, который напрашивается сам собой - "я что то делаю не так и мне надо научится и обратится к человеку , который поможет что именно я делаю не так " не приходит, опять начинается самообман и отговорки, это замкнутый круг. Прежде чем что то говорить о тренинге, что то утверждать и доказывать, вывесите свое фото, и если на нем нет каких то результатов, то пожалуйста , читайте, учитесь и эксперементируйте, но не пытайтесь ничего утверждать .

Я сейчас помогаю коллеге по работе, он весил 135 кг, сам на диете похудел до 99 кг, 2 мес назад начали вместе ходить в зал, под моим руководством, сейчас питание =тренировки, вес его 89 кг. Силовые выросли более чем в 2 раза, талия на 99 кг была 100см, сейчас при весе 89-86 см. Пока сушка продолжается, с ноября будет массонабор, фотки потом выложу, живой пример того , как имея волю можно добиться максимальных результатов!

А я просто не согласен. Опытные билдеры чередуют трофику-набор-силу. Сушка идет уже по необходимости.



К сушке это отношения не имеет. Цель - "включить" как можно больше моторных единиц.



Для преимущественно женской аудитории это сложно объяснить...

Добрый день.

Хотела бы узнать советов.

Например у меня три раза в неделю тренировки.

Вторник-четверг-суббота.

Разбиваю по сплитам.

Кстати у меня проблемные зоны-Это сверху ног и живот, бедра. Наверху я худая.

В дни отдыха занимаюсь кардио.

Например я читала, что можно заниматься на все тело три раза в неделю, но я раньше разбивала. Вторник- руки, четверг-плечи-спина субботу ноги.