Добрый день! Может быть, подскажете, не знаете ли какого-нибудь дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например?

Наиболее дешевые варианты, это продукция СуперСет или Лактомин 80 можно поискать в округе Вашего местожительства.

Самый простой гейнер из обычных продуктов:
Стакан овсяных хлопьев + два стакана обезжиренного молока + два куриных яйца + две столовые ложки меда. В блендер, перемешать, пить после тренировки.

Силовые тренировки будут способствовать сжиганию жира только если они совмещены с кардионагрузками, подробнее описано здесь http://supermass.ru/kak_bistro_i_efektivno_pohudet.html

Силовые тренировки будут способствовать сжиганию жира, если будет дефицит кКал в питании. можно и без кардио

Встречаются, конечно "веселые" сайты, но этот ИМХО заполнен неверной информацией (мягко говоря)

Не нормализовав питание, никакие тренировки не помогут избавиться от лишних кг и остаться, при этом, здоровым! 70% результата - это именно правильное питание!

Правильное питание ничего не даст без физ. нагрузки. Силовые тренировки тоже пользы не принесут.
Лучше всего диета и бег по утрам на голодный желудок

Господи...вес будет падать при любом дефиците калорий. Будь то хоть от ходьбы, секса, ковыряния в носу и так далее...если есть дефицит - пойдет дело вниз. Силовые, кардио, питание это всего лишь инструменты...можно сидеть дома и создать дефицит калорий только за счет еды и худеть. А можно бегать по утрам, потом идти на силовые а вечером еще и по магазинам - вес будет стоять.
Создайте дефицит калорий (любым методом) и будете вес терять...
По эффективности, конечно на первом месте питание. А физ нагрузки это уже добавочный аргумент. но не основной. Основа - питание.

Девочки, я уже почти пару месяцев занимаюсь в тренажерном зале. Только постепенно стала узнавать как правильно заниматься.
И насчет питания стараюсь придержаться. Ох как сложно( Я едок еще тот.
Задача скинуть 5-7 кг, и корректировка фигуры( вес у меня нормальный, рост 164 т вес 60, проблемы это ниже пупка и ноги, бедра.
Я разделила упражнения на 3 сплита. Вторник четверг и суббота:

тренировка а


1. приседания (4 х 20)
2. жим ногами (2 х 30)
3. тяга гантели одной рукой (3 х 25)
4. становая тяга на прямых ногах (2 х 20)
5. прямые скручивания (1 х 35)
6. подъем ног на скамье (1 х 40)
7. жим лежа узким хватом (3 х 20)


тренировка б


1. становая тяга (3 x 20)
2. прямые скручивания (2 х 30)
3. обратные скручивания (1 х 30)
4. приседания (2 х 20)
5. тяга т-грифа (3 х 20)
6. прямые скручивания (2 х 30)
7. обратные скручивания (2 х 30)
8. жим лежа средним хватом (3 х 25)


тренировка в


1. жим лежа (широким хватом) (4х20)
2. прямые скручивания (2х30)
3. жим ногами (3х20)
4. выпады со штангой (4х25)
5. тяга в наклоне (2х25)
6. обратные скручивания (1х40)
7. сгибания ног сидя (2х20)
8. становая тяга (2x20)

На завтрак. Яйцо, кофе( как я могу избавиться от нескафе 3 в 1), овсянка на воде
На обед овощной суп, котлетка паровая, или курогрудь отварная
На ужин творог обезжиренный, гатык.
Яблоко на полдник.

Амеля
Извиняюсь, а в плане питания не мало ли ккал? вроде даже 1000 не набирается, и жиров с углеводами недостает. Но это мое мнение, не в коем случае не навязываю